هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر بعد الولادة..من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع..
اولا:
أستلقي على ظهرك..مع ثني الركب وهي على الأرض..وباعدي بين فخذيك قليلا..
ثم
تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا وأخرجي الهواء (زفير) ..
ثانيا:[]
أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..أرفعي يداك بين ركبتيك..
ثمثانيا:
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثم
وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..
ثالثا:[
أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..و أرفعي يداك فوق رأسك..
ثم
أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..
لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين من اي مشاكل صحية او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية..
——————————————————————————–
حضور يشبه المطر في جماله
وتواجد عذب
وتميز تجلى في هذه
المشاركه . .فهذه تمارين تحتاجها كل سيدة
سجل اعجابي ومتابعتي لما تضعين من ابداع
.
.
فائق تقديري واحترامي
وقسمك يستحق المواضيع المفيده التي تزيده تالقا وافاده
شرفتي الموضوع وانرتييه ام عيسى
التألق انتي من اوجده
فحضورك لا يضاهي بأي ثمن
اما انا فيكفيني ان انال شرف المرور على مواضيعك
جوسي والله كلام ام عيسى قليل عليكي
بجد مواضيعك كلها مفيده
وكل موضوع ناخذ منه النصيحه والمعلومه المفيده
تسلم ايدك على التمارين الحلوه
اما بلنسبه لي
انا بعد الولاده ممنوع رياضه هههههههههههههههه
اولد بعمليه قيصريه
مرتاحه
الله يعينك
بس بعد سنه او ست شهور لالالالالالالالازم الرياضه والحميه مش حنسيبك يا ست اماني
معانا على طول خخخخخ
