القولون لصحتك 2024.

في البدايه سنذكر أسبابه وكيف نتجنبها :

نوع الغذاء :
1- يجب الإبتعاد عن الأطعمة الدهنية والسكريات وتناول الفاكهة والخضروات
2- إتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة التي تزيد من البكتيريا النافعة ويمتنع عن الأطعمة التي تسبب تكاثر البكتيريا الضارة.

– الأطعمه التي تزيد البكتيريا النافعة :
1- الزبادي ( خالي الدسم )
2- السمك
3- الدجاج
4- الخضراوات والفواكة
5- الإكثار من شرب الماء خصوصا على الريق
6- الشاي الأخضر

– الأطعمه التي تزيد البكتيريا النافعة :
1- الحمضيات – المخللات – الأجبان – المقليات – النشويات – الكربوهيدرات – المكسرات – الصلصات
2- الأطعمة التي تحتوي على سكريات : العصائر الصناعية – الشاي والقهوة – اللحوم الحمراء – البطاطس

نصائح :
1- يجب على مرضى القولون مضغ الطعام بشكل جيد فهو يسهل الهضم ويساعد على إفراز الأنزيمات الهاضمة وينصح بتناول شراب النعناع والشمر ( اليانسون ) بعد الوجبات حث يساعد على الهضم .
2- تجنب الأطعمة المسببة للغازات ( الكرنب – القرنبيط – الذرة – الفجل – اللفت – البصل )
3- تجنب التوابل ( الشطة – الفلفل الأسود – الكاري – الثوم – الزنجبيل )
4- ممارسة نشاط رياضي وخصوصا المشي لمدة نصف ساعه يوميا.
5- توزيع الوجبات الغذائية على عدة وجبات صغيرة يوميا
6- تجنب مضغ العلكه.

أسلوب حياتك