التصنيف: الحمية – الرشاقة – تجارب الرجيم

وذكرت الدراسة العلمية التي أشرف عليها باحثون من جامعة ليدن الهولندية، أن التعرض للضوء الصناعي الساطع وإضاءة الشوارع خلال الليل والأضواء المنبعثة من الهواتف المحمولة قد يكون هو المتسبب في رفع معدلات الإصابة بالسمنة وفرط الوزن.

وخلال التجربة ارتفع وزن الفئران بنسبة 50% بعد تعرضهم للضوء على مدار 24 ساعة في اليوم، وذلك لمدة 5 أيام في الأسبوع.

وفسّر الباحثون ذلك، بأن التعرض للضوء بشكل مستمر يؤدي إلى حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية للجسم، ويبطئ من عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويحدث خلل في عملية التمثيل الغذائي بشكل عام، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

وأضاف الباحثون أن المكوث في أجواء مظلمة خلال الليل له قيمة كبيرة للغاية، ولكن لا يدرك الكثيرون للأسف أهمية ذلك ولا يقومون بتطبيقه، وهو ما ينبئ بإستمرار ارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة وفرط الوزن.

نصائح.. لكي لاتسمني بعد الريجيم

هذه الشروط الصحيحة للحياة تسمح لك بالعيش بشكل طبيعي وبدون أن تكتسبي الوزن الذي تفقديه بشق النفس. وليس بسبب إنك تريدين المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه ولكن لأنك تشعرين بأنك أفضل بشكل واضح.
وذلك لأن المادة الغذائية التي تصرف لا تخدم فقط القوام (شكل الجسم) ولكنها أيضا تخدم صحتك على المدى المتوسط والبعيد.
إشربي 1،5 لتر من الماء يوميا
الماء شيء أساسي للتخلص من السموم وأيضا لكي تتجنبي أن يخزن جسمك الماء الذي تعطيه له عن طريق المواد الغذائية، لأن انحباس السوائل يلامس بشكل رئيسي الذين لا يشربون الماء بشكل كاف وليس الأشخاص الذين يشربون حسب حاجة الجسم أي 1،5 إلى 2،1 ليتر يوميا.
حضري 3 وجبات حقيقية
بالموافقة على تحضير وجبتين خفيفتين أم لا للاتي تعودن سابقا على عدم التوقف عن القضم وأخريات أيضا.
يعني كل اللاتي قمن بعمل توازن مع الشعور بالجوع ما بين الوجبات الأساسية.
إن وجبة الفطور يجب أن تكون وافرة وأن تسمح بالبقا في المنتصف إلى نهاية الفترة الصباحية. وهكذا فإننا نتجنب أن نهجم على المواد الدهنية في المطعم. والغداء المتوازن يمكنه أن يتحقق بواسطة الحلويات. أما بالنسبة لوجبة العشاء فيتوجب أن تكون خفيفة (فكري بالحساء شتاء وبالسلطة المشكلة في الصيف)
وذلك لكي تتجنبي أن تكون الطاقة المستهلكة من قبل الجسم فائضة فتصبح في حالة تخزين.
لا تتخطي الوجبة
الجسم الذي كان في حالة نقص للطاقة يميل إلى تخزين الطاقة التي تقدمينها له آخر شيء (تحسبا لحرمان آخر) وأكثر من ذلك إننا نأكل دائما أكثر في الوجبة اللاحقة من الوجبة المتخطاة.
تنبهي إلى التوازن في طعامك
– من 50 إلى 60% من السكر ويفضل السكر بمؤشر (مقياس) ضعيف على لائحة السكر.
حركي نفسك لا تؤخري جهودك
قاطعي (الاسنسور) المصعد الأوتوبيس والمترو والسيارة لعمل بعض الجولات الصغيرة ماشية ولم لا؟ حاولي استعمال الدراجة المنزلية الثابتة حيث تكوني بعيدة عن الأعين في غرفتك لو شئت.
– 25 إلى 30% من الدهون إختاري بدهون متعددة وأحاديه التشبع.
– من 12% إلى 15% من البروتيد ذات أفضلية أن تكون من السمك. والبقول. واللحوم بدون دهون.
تناولي الألياف
إنها تسهل عملية الانتقال المعوي وامتصاص الدهون والسكر ولها تأثير مشبع على الجسم (الإحساس بالشبع) وللتذكير إعلمي بأنها موجودة في البقول والفواكه والحبوب الكاملة (غير المقشورة).
جددي من إدخال الطاقة إلى الجسم
يجب أن تأكلي ما يحتاج إليه الجسم وليس أكثر من ذلك. ولهذا أعيدي حساباتك عما يحتاج إليه جسمك من أجل الطاقة بالموازة مع عامل الوزن الجديد لك.
11* الوزن +1250 وحدة/ بالنسبة للمرأة 16*الوزن + 1350 وحدة/ بالنسبة للرجل فإذا كانت المرأة تزن 60 كلغ (الوزن يشكل حالة ناتجة عن فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 11*60+ 1250=1910 كالوري (وحدة حرارية) فإذا كان الرجل يزن 75 كلغ (الوزن على شكل ناتج من فترة الريجيم وفترة الاستقرار) 16*75+1350= 2550 كالوري (وحدة حرارية).
مارسي الرياضة بشكل منتظم
الرياضة لا تنحف ولكنها تسمح بالصيانة ولكن لزيادة أهمية الكتلة العضلية بالنسبة للكتلة الدهنية. وفي نفس الوقت في اكتساب كيلوات من العضل الطولي. وهذا ليس سمنة ولكنه تحسين (للمنظر) وأكثر من ذلك فإن الرياضة تسمح بإحراق (الكالوري) الوحدات الحرارية والتخلص من المواد السامة.
قيسي وزنك بانتظام
بدون أن تقعي في الارتياب (سرساب) من الميزان إستمري بأخذ القياس مرة بالأسبوع. ولا تقلقي كثيرا إذا اختلف وزنك قليلا في فترات الضغط (النفسي) أو قبل موعد الدورة الشهرية.
ويعترف بالزلل وفترات الالتزام الصارم.
العيش بشكل ذكي في حالة من التوازن القلق. كثير من السكريات البطيئة. وجزء كبير من البروتيينات. وقليل من الدهون: هذه القاعدة التي نتوجه من خلالها إلى تعليم ابنائنا.
التفاح الغني بالبكتين pectine له تأثير إيقاف حالة الإحساس بالجوع طبيعيا.

بقلوب ملؤها المحبة وأفئدة تنبض بالمودة وكلمات تبحث عن روح الأخوة…
نقول لكم أهلا بكم بقلوبنا قبل حروفنا بكل سعادة وبكل عزة.
اخواتي الكريمات لقد اخترت الخط الاخضر لانه لون الامل واملي في الله كبير وقد فكرت ان افتح هنا تجمع لاخواتي الحوامل من اجل الصحة والرشاقة وحمل بدون مخاطر

هو الرغبه المفرطه للطعام على الرغم من الشعور بالشبع ، و ذلك لعوامل نفسيه وهرمونيه تختلف من حاله لأخرى و تحتاج لعلاج مختلف بالتأكيد ، و يمكن أن تستمر حاله الشراهه لفتره ثم تتوقف أو يمكن أن تستمر مسبباً للمريض أمراض كثيرة بسبب البدانه.

الأسباب/
ذكرت في بالبدايه أنه يحتمل الإصابه بمرض نفسي أو جسمي (هرموني) و تشمل :
الضغط النفسي و القلق و التوتر .
البوليميا "الشراهه العصابي" ( مرض نفسي يتميز افراط المريض بتناول الطعام ثم يقوم بالقيئ).
افراط افراز للغده الدرقيه ومرض جريفز ( افراط افراز هرمون الثيروكسين بسبب خلل مناعي يصيب الغده الدرقيه)
أمراض السكري ( النوع الأول و الثاني و سكري الحمل ) أو بسبب نقص مستوى السكر بالدم.
تناول بعض أنواع الأدويه مثل مضادات الإكتئاب و الكورتيزون الذي يضاد هرمون الأنسولين في إداء وظائف و منها ادخال السكر الموجود بالدم إلى الخلايا مما يجعل الخلايا تنبه الجهاز العصبي لحاجتها للسكر ، فيكون رد فعل الجهاز العصبي أن يزيد من شهيه المريض للطعام و يستمر التنبيه و يستمر المريض بالأكل دون أن يصل السكر للخلايا و هكذا.
التشخيص /
يتم تشخيص المرض من خلال التعرف على شكوى المريض و علامات البدانه في بعض الحالات ، بالإضافه إلى تحاليل الدم و خصوصاً هرموني الأنسولين و الثيروكسين و باقي التحاليل الأخرى ، و في حاله وجود زائد في نشاط الغده الدرقيه يتم التأكد من السبب باستخدام تحاليل أخرى كالتصوير المقطعي للدرقيه و الفحص السريري و غيره ، أما عن العوامل النفسيه فيتم التعرف عليها بسهوله من خلال المقابله الشخصيه الطبيه و التاريخ الصحي و بعض الأعراض و العلامات التي تبين إصابه المريض ببعض الأمراض النفسيه.

العلاج /
طبعاً يتم العلاج وفق ما يثبت من مسببات للمرض ، فإن كانت نفسيه تحتاج لجلسات مع طبيب مختص بالأمراض النفسيه و يتم العلاج خلال فترات متفاوته تختلف بإختلاف حاله المريض و نوع المرض النفسي ، أما في حاله الأمراض العضويه " الجسميه" فيتم التدخل حسب حاله المريض و مسبب شراهه الأكل ، فأن كان السبب نشاط في الغده الدرقيه يتم علاج المريض دوائياً و بالإشعاع أحياناً ، أو بالجراحه من خلال استئصال جزء من الغده الدرقيه.

يمنكم الإطلاع على مقال /

https://www.6abib.com/ask/../adham/bul.gif السمنة / البدانة / تعريفها / أسبابها / مضاعفاتها / طرق علاجها