الوسم: الأولى

جعله في ميزان حسناتك

وصفة بجد تشهي تسلم أناملك يالغلا

حماتي كانت كل يوم تشوي بصلة وتاكلا

يعطيك الف عااافيه

تسلم ايدينكـ

أكد الأطباء المتخصصون أن للتمرينات الرياضية دورها الفعال طوال فترة الحمل، خاصة أن هرمونات الحمل تضعف من عضلات الفخذين، لذلك يجب على الحامل ممارسة بعض التمرينات البسيطة التي تساعدها على الاحتفاظ بلياقتها البدنية، وتجعل فترة حملها تمر بسلام دون الشعور بالإرهاق أو الضعف العام، إضافة إلى أنها تساعد على عملية الوضع نفسها.

تمرينات الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

ويؤكد أطباء النساء والتوليد أن الغذاء المناسب ضروري للجسم قبل بدء المرأة الحامل للتمارين، خاصة خلال أشهر الحمل الأولى وذلك للأسباب التالية:

أنه يساعد على الاستمرار في الأداء وتجنب التعب المبكر.

أنه يحافظ على شدة وكثافة الأداء.

وأنه يجب على الحامل تناول وجبة صغيرة قبل بدء التمارين بحوالي 10 إلى 30 دقيقة، على أن تكون من النوع الذي يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة ويبقيه عالياً أثناء الأداء. والكمية المناسبة هي 50 جراماً وتجدين هذه الكمية في:

السلطة.. فهي وجبة مثالية تجهزك بالطاقة بشكل ثابت، وتناولي أيضاً علبة زبادي صغيرة أو قطعة فاكهة.
أو يمكن تناول إصبعين من الموز، وخمس شرائح من كيك الأرز.
ولا تنسي أن تشربي كوبين من الماء مع هذه الوجبة الصغيرة.

وأثناء التمارين استمري في شرب الماء وكلما نضح العرق من جسمك احتجت إلى المزيد من الماء. وبعد أن تنتهي من التمارين عليك تناول طعامك في أقرب فرصة، وذلك لتعويض النقص في خزين الجلايكوجين في العضلات، وإذا وجدت أن تناول وجبة كاملة غير ممكن، لبعدك عن المنزل مثلاً، فتناولي 50 جراماً من النشويات مثلما فعلت قبل التمارين مباشرة، ولا تنسي شرب الماء.

تمرينات الحمل

من الشهر الثالث حتى السادس تنفذ مجموعة التمرينات التالية مرة على الأقل يومياً، ويفضل مرتين صباحاً ومساءً مع الملاحظة الأساسية بتفادي ظهور التعب غير المحتمل، وضرورة تنفيذ عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم 4 إلى 6 مرات بعد كل تمرين من التمارين السابقة.. فهذا التمرين يُعتبر قسطاً من الراحة بين التمرينات.

* التمرين الأول:
من وضع الوقوف ارفعي الذراعين أماماً (للتوازي مع الأرض), ثم اخفضيهما، وارفعي الذراعين أماماً عالياً مع ثني الرقبة للخلف (النظر للأعلى) ثم اخفضيهما.
ارفعي الركبة اليسرى أماماً 90 ْ ثم اخفضيها, ثم ارفعي الركبة اليمنى كذلك. ثم اخفضيها مرة أخرى.
ضعي اليدين على الجذع (أي في الوسط) وقومي بثني الرقبة لجهة اليسار ثم لجهة اليمين.
يتم عمل كل تمرين مما سبق من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثاني:
من وضع الوقوف والذراعان مرفوعتان جانباً توازياً مع الأرض قومي بلف الجذع لليسار مع النظر للخلف, ثم العودة, ثم للجهة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.

* التمرين الثالث:
من وضع النوم على الظهر، ضعي يديك كوسادة تحت الرأس، اثني الركبة اليسرى ثم مديها, ثم الركبة اليمنى كذلك، من 6 إلى 8 مرات.
ثم اثني الركبتين معاً ثم مديهما من 3 إلى 5 مرات.

مشكوره حبيبتي على مرورك

مزوحيه .. مشكوره على مرورك..بالراحه علي خليني

أخذ نفس حتى ارد على اسئلتك

الموضوع قريته في احد المواقع واستفدت منه

قلت لازم انزله في المنتدى..بعدين رياضة الحامل

راح تكون سهله مو عنيفه .. واكيد فيه استثناءات

لبعض الحوامل اللي بيعانون من مشاكل بالحمل

وانا والله مااحب الرياضه لحوامل الاشهر الاولى

لان هذي الاشهر حساسه واي حركه خطأ يمكن

تضر بالحمل…..

عاجل ( أبها ) –

السلام عليكم أخواتي حبيت اكتب لكم اليوم هذا الموضوع البسيط واتمنى الاقي منكم ردود والدعاء بصلاح اولادي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

*
*

( حبس البول طويلا وعدم العناية بجروح غشاء البكارة والولادة تزيد منها )

يصاب سنويا بالتهاب المسالك البولية عشرات الملايين من الناس من جميع الفئات والأعمار من الأطفال والرجال والنساء والكهول , لكن النساء أكثر من غيرهن , هن أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض وخاصة في أوج نشاطهن الجنسي أي في سن الخصوبة والإنجاب وتقدر نسبة عدد الإصابات بالتهاب المسالك البولية لدى النساء مقارنة مع الرجال بعشرة إلى واحد ( 10 – 1 ) . أما المسالك البولية التي تتعرض للالتهاب لدى المرأة فهي عنق المثانة وفتحة مجرى البول والمثانة والكلى وحوض الكلى .

ويمكن اكتشاف التهاب المثانة والمسالك البولية العليا بسهولة وتشخيصها بواسطة القصة المرضية والفحص السريري والفحوص المخبرية وزرع البول . إن التهاب المسالك البولية لدى المرأة تسببه في الغالب بكتيريا تكون عادة موجودة في المهبل ومحيط الفرج والشرج وتنتقل في ظروف معينة إلى المسالك البولية العليا أي المثانة ومجاري الكلى والكلى وتصيبها بالتهاب حاد أو مزمن ويكون سبب الالتهاب أحيانا توالد البكتيريا وتكاثرها في جروح الولادة وغشاء البكارة , إذ لم تراع أصول النظافة , كما يساعد على انتقال العدوى إدخال قسطرة بولية في المثانة بعد الولادة أو الجراحة النسائية وتركه عدة أيام متوالية . ولا شك أن من أهم التهاب المثانة لدى الأنثى ذلك الذي يحصل اثر الزواج والذي يسمى بحرقان البول عند العروس أو التهاب شهر العسل .

. أما الأسباب المساعدة على حدوث التهاب المثانة فهي :

1. قصر مجرى البول عند المرأة إذ لا يتعدى طول 2,8 سم بينما يبلغ طوله عند الرجل أكثر من 10 سم .

2. وجود فوهة مجرى البول بمحاذاة مدخل المهبل مما يساعد على دخول بعض الميكروبات والفطريات إلى المسالك البولية .

3. عدم العناية الكافية بجروح غشاء البكارة وجروح الولادة وتطهير منطقة الفرج والشرج عقب الجماع .

4. ممارسة المسح بعد التبرز من الوراء إلى الأمام مما يسهل وصول البكتيريا إلى فوهة المثانة والمثانة من منطقة الشرج .

5. الممارسات الجنسية الشاذة التي تساعد على انتقال العدوى .

6. قد يساعد بعض وسائل منع الحمل على حدوث التهاب المثانة فقد وجد مثلا أن نسبة الإصابة بالتهاب المثانة لدى السيدات اللواتي يستعملن حبوب منع الحمل هي أعلى من تلك التي عند غيرهن , كذلك بعض الأقراص المهبلية ذات الرغوة وبعض الأجهزة التي توضع في المهبل والأصباغ التي تستخدم في صناعة الواقي الذكري تساعد على حدوث هذه الالتهابات .

7. حبس البول الإرادي وتأجيل التبول خاصة بعد المضاجعة لمدة طويلة من الزمن تزيد عن الساعة من بدء الشعور بالحاجة إليه , حيث يؤدي إلى تنفخ المثانة وتراكم الجراثيم فيها مسهلا بذلك حصول الالتهاب علما أن التبول فورا بعد المضاجعة يغسل مجرى البول وينظفه من تراكمات البكتيريا الخارجية .