الوسم: العاملة

من الأمور الغريبة التي حيرت الكثيرات، زيادة أوزانهن بشكل ملحوظ رغم أنهن سيدات عاملات معدل الحركة لديهن أكبر بكثير من ربات البيوت إلا أنهن يكتسبن زيادة في الوزن أكثر من نظيراتهن. ووفقا للدراسات العلمية المتعددة التي درست هذه الحالة، استقر خبراء التغذية على أن ستة عوامل رئيسية هي السبب الأساسي وراء زيادة وزن المرأة العاملة، وهي كالآتي:

أولا: الجلوس لفترات طويلة:

زينة العقل!

الكثيرون منا يجلسون لفترات طويلة، بدءا من استقلال السيارة أو أتوبيس العمل حتى الوصول لمكان العمل وبالتالي فلا يوجد أي طاقة أو حركة مبذولة. ومن هنا، عليك ابتكار طريقة ما تساعدك على حرق السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستقلين الأوتوبيس حاولي الذهاب إلى المحطة سيرا على الأقدام، ربما سيلزمك ذلك النزول من المنزل في وقت مبكر قليلا إلا أن 20 دقيقة مشيا يوميا كفيلة لتلاحظي الفرق في الوزن فيما بعد.

ثانيا: ثقافة القهوة:
يرتبط فنجان القهوة الصباحي بمدى يقظتنا و إقبالنا على العمل، لذا فلا يسعنا أن نستغني عنه ولكنه يمكننا أن نضيف بعض البدائل على الفنجان ليصبح قليل السعرات الحرارية. فعلى سبيل المثال، استبدلي الحليب كامل الدسم بالخالي الدسم، مع التقليل من ملاعق السكر المضافة للكوب، لتجدي أن إتباع تلك الخطة على المدى البعيد ساعدتك على خسارة بعض الكيلوجرامات. كما يمكنك التقليل من معدل الكافيين في الدم بشكل تدريجي، عن طريق تناول الشاي بالأعشاب مثلا بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

ثالثا: عدم الحركة خلال العمل:
طبيعة العمل ربما تجعلنا لا نترك مكاتبنا إلا في أضيق الحدود، ولكن ينصحك الخبراء بضرورة تحريك عضلات الجسم ولو 5 دقائق. فيمكنك على سبيل المثال الذهاب للحمام، وعمل بعض الحركات الرياضية التي تنشط الدورة الدموية، كما يمكنك الذهاب إلى ماكينة الطباعة والرجوع مجددا للمكتب، لا تترددي واستغلي وقت الغداء و قومي بشراء طعامك بنفسك من أسفل البناية، و إذا لم تتمكنى من ذلك حاولي قدر المستطاع اقتناص عشر دقائق لترك المكتب والنزول للتعرض لأشعة الشمس.

رابعا: تناول وجبة غداء دسمة:
وفقا للدراسات العلمية التي أشارت إلى أن 43 % من الأشخاص يتناولون وجبة الغداء على المكتب، و 20 % يتناولون الوجبة في كافيتريا الشركة، بينما 78 % من الأشخاص يفضلون تناول الوجبات السريعة في الغداء مثل البرجر و البطاطس المقلية وهم يتصفحون صفحات الفيس بوك. لذلك إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة على المكتب، فيفضل أن تتخلصي من تلك العادة وأن تحاولي فرد رجليك قليلا و التمشية بجوار المكتب، مع الاستغناء عن الأطباق المليئة بالكربوهيدرات مثل المكرونة و الخبز، و ركزي على تناول أطباق السلطة التي تحتوي على بروتين أو مأكولات السوشي، فبجانب أن هذه الأطعمة صحية، تجعلك نشيطة طوال اليوم.

خامسا: عدم شرب الماء بكميات كافية:

كبري عقلك!!!

شرب الكمية الكافية من الماء بالقدر المطلوب تمنع احتباس الماء بالجسم، و شعورك الملح بالجوع دوما، لذا احرصي دوما على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب ماء، فالماء له تأثير بالغ في عدم الشعور بالصداع أو التعب من العمل. يمكنك أيضا اصطحاب زجاجة مياه صغيرة معك، وملئها كلما فرغت لتكون أمام نظرك دوما.

سادسا: الضغط العصبي:
من منا لا يشعر بالضغط في العمل من آن لآخر، ولكن بعض الأشخاص في أحيان كثيرة يضغطون على أنفسهم في العمل بشكل مبالغ فيه، وعادة ما يسبب الضغط العصبي زيادة في مستوي الكورتيزون وبالتالي فإن معدل الهضم يقل تدريجيا. كما يجعلك الضغط العصبي تلجئين لتناول الأطعمة المحلاة والمالحة والتي تحتوي على نسبة دهون عالية بشكل أكبر من الحجم المطلوب، بحجة إنك تشعرين بالتحسن بعد تناولها. أما أكبر المشاكل التي تنتج من الضغط العصبي، هو تمركز الدهون في منطقة بعينها في الجسم، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر المناطق عرضة لتجمع الدهون نتيجة للضغط العصبي هي البطن.

وحتى تتجنبي أضرار الشعور بالإرهاق، عليك تناول وجباتك الأساسية بشكل منتظم طوال اليوم، بحيث تتخللها وجبات خفيفة صحية، ولا تنسي أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر والحصول على ساعات نوم متواصلة تتجاوز الست ساعات يوميا.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شيرى2090 انا موظفه ومع المراه الموظفه حيث انها تكون منفتحه العقل اكثر حيث انها تحتك مع خبرات الناس وتتعلم منهم لتعلم اولادها بعد ذلك ولكن العمل للمراه يكون حمل ثقيل عليها حيث انها تعمل داخل المنزل وخارجه والضريبه الوحيده التى تدفعها هى على حساب صحتها فقط

لوسمحتي قبل ماتردين اقري كلامك باين انك مغروره اش (الموظفه حيث انها تكون منفتحه العقل) قصدك مثلا الغير عامله العقل عندها مقفل
وتحتك باناس ليش احنا عايشين في سجين وانتي حضرتك احسن منا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مظظلومة لوسمحتي قبل ماتردين اقري كلامك باين انك مغروره اش (الموظفه حيث انها تكون منفتحه العقل) قصدك مثلا الغير عامله العقل عندها مقفل وتحتك باناس ليش احنا عايشين في سجين وانتي حضرتك احسن منا :ansmile05: انا اقول ربة البيت لانها تكون فاضيه لتربية اطفاله وتتزين لزوج وتكون مرتاحه يوم يجي من الدوام موزي الموظفة تكون زهقانه وعياله ياعند الشغاله او بعيد عن عينها واذا عن الخبرات تاخذها من النت او الجيران والكتب والتلفاز

قبل لاتتفلسفي عن الموظفات اولا شوفي الوقت الي انتي راسله الرساله وردي علي -الساعه كم تقومين وتهتمي بأطفالك ؟

وذكرتي تتزين للزوجها زي ما ذكرتي بس لللاسف انتي الحين في النت يعني وينك مع زوجك المفروض تكوني وياه ولو راقده

بسم الله الرحمن الرحيم

بعد الحمل تفكر المرأة العاملة فى ترك العمل خوفاً من المشاكل التى قد تواجهها كالغثيان والقىء والإرهاق والرغبة المستمرة للنوم ، إذا فكرتِ فى ذلك ستخسرين عائد مادي أنتي في حاجة إليه أو تفتقدين تدرج وظيفى تتوقين إليه.

ريجيم‏ ‏المرأة‏ ‏العاملة




المرأة‏ ‏العاملة‏ ‏تعاني‏ ‏عادة‏ ‏من‏ ‏زيادة‏ ‏في‏ ‏الوزن‏ ‏بسبب‏ ‏البقاء‏ ‏خارج‏ ‏المنزل‏ ‏لفترات‏ ‏طويلة‏ ‏وبالتالي‏ ‏البعد‏ ‏عن‏ ‏تناول‏ ‏الوجبات‏ ‏الصحية‏ ‏التي‏ ‏يتم‏ ‏إعدادها‏ ‏في‏ ‏المنزل‏ ‏واللجوء‏ ‏إلي‏ ‏الوجبات‏ ‏السريعة‏ ‏وهنا‏ ‏تفتح‏ ‏ميشيل‏ ‏كوديرك‏ ‏خبيرة‏ ‏التغذية‏
‏الفرنسية‏ ‏باب‏ ‏أمل‏ ‏وتقدم‏ ‏نظاما‏ ‏غذائيا‏ ‏وبعض‏ ‏النصائح‏ ‏تفقدك‏ ‏الكيلوجرامات‏ ‏الزائدة