الوسم: المستمر

أشياء يجب عليك معرفتها لزيادة طاقتك اليومية
Ø هل تشعر بالتعب والأرهاق المستمر حيث أنه أصبح عادة لا يفارقك فى خلال يومك !…. هل اصبح التعب يسبب لك الأزعاج دائما وهذا الأمر يجعلك غير قادر على تأدية مهماتك اليومية ؟

فمن الممكن ان تكون من الأشخاص الذين يتصفون بالحماسة ويكثرون من افراط واهدار الطاقة وبالحديث عن التعب يجب ان نعرف ان التعب المستمر يمكن حدوثه فى أى مرحله من العمر وفى بعض الحالات هناك اشخاص لديهم مشكله بأنهم لا تتحسن حالتهم حتى بعد استغراق اليوم بأكماله فى النوم ولكى تتواصل إلى ماهو الأفضل بالنسبة لك يجب عليك أتباع الأتى :-

توصيات لزيادة الطاقة والقضاء على التعب خلال اليوم

I. أبدأ يومك بفطار صحى
لايجب عليك أهمال وجبة الأفطار ولا يجب ان يكون الأفطار كامل السعرات الحرارية لأن السعرات الحرارية سوف تجعلك تشعر بالنعاس فى منتصف اليوم ومن ناحية اخرى لو قمت بتناول فطور صحى هذا سوف يساعدك على التمثيل الغذائى وعملية حرق الدهون مما سوف يجعلك نشيطا لبقيه اليوم

II. أشرب الكثير من المياه شرب الكثير من الماء خلال النهار مهم جدا وهذا سوف يساعدك إلى حد كبير فى تغذيه جسمك بالطاقة واستمراره لفتره طويلة نشط بدون تعب اوارهاق حاول ان تبقى بعيدا عن المشروبات الغازية او المشروبات التى تحتوى على نسبة عالية من السكر بما فى ذلك مشروبات الطاقة وتفيد العديد من الدراسات أن الجسم البشرى ينام أقل عندما يقوم بمعالجة ارتفاع محتوى السكر الذى يتواجد بكثره فى المشروبات الغازية

III. تناول القليل من الطعام فى وجبة العشاء
يجب عليك وضع جدول زمنى لأخر وجبه فى يومك ويجب عليك تنسيق معاد نومك بما لايقل عن 3 ساعات بأخر وجبة حصلت علية حتى لا يصابك حالة من التوتر والتعب فى المعدة وايضا من الممكن أن تشعرك بالتعب والأراق فى اليوم التالى ونحن ننصح بأكل الخضروات فى هذة الوجبة لأنها من الأطعمه التى يسهل هضمها للجسم وتحتوى على كميه أقل من السعرات الحراريه

IV. زيادة الأستهلاك اليومى من المغنيسيوم
المغنيسيوم هو الغذاء الأساسي لجسمك، لأنه يزوادك بمستويات عالية من الطاقة.وجسمك سوف يحتاج على الأقل 300 ملليغرامات من المغنيسيوم يوميا.، ونحن ننصح بأكل السمك أو القمح الكامل. اللوز والجوز يحتوي أيضا على المغنيسيوم، ولكن بكميات أقل.

V. تناول الشوكولاته السوداء
تحتوي الشوكولاته السوداء على مركبات الفلافونويد، حيث انها تساعد على تحسين فى الأداء العقلي والمزاج بشكل عام ، والتي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا وسوف يساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.

بدخل في الموضوع علي طول وربي اني اكتب لكم موضوعي هذا ودموعي علي خدي
مدري من وين ابدا وربي محتاره انا لي فوق سبع شهور والله وانا وزجي في مشاكل اللي حارق قلبي ان كل مشاكلنا انو انا اطالب بحقوقي وربي يابنات مااقول الا اللي احس فيه من جد احترت تخيلو زوجي مايحب يخرجني السوق ولا اروح اتمشي بس حدي مراجعات ومراجعات محدده بس قطعت نساء وولاده عشان اخفف عليه بس وياليته يرحم نفسيتي حتي اهلي كان يوديني لهم مرا في الاسبوع اللي يقهرني ان بيننا وبينهم عشر دقايق بس والحين لي شهر يقول مافي روحه انا عطيتك وجه

وربي يابنات نفسي اروح الحرم يقول لا مافيه من زمان عن الحرم وربي قلبي يتقطع
طيب انا ماعندي اطفال اشتغل فيهم ليه انحبس بالبيت مافي روحات ولا جيات ادا طلبته نتمشي قال نطلع نشوي وربي مليت الله يهديه
حتي صاحباتي مايوديني لهم جاراتي ادا رحت لهم ساعه وارجع نفسي انزل السوق براحه لازم ينغص علي الله يهديه ويقول يسرعه
بنات ادري حالي احلي من حال غيري الحمد لله بس والله يابنات مليت من اسلوبه الزفت يابنات دوامه من الصباح الي قبل المغرب ويرجع ينام علي طول مايطلب غدا تخيلو انه ينام الي 10 الليل واحيانا الي الساعه1 الليل
بنات انا ايش اسوي ادا صحي من نومه وجيت اسولف معاه يكون يتابع برامج ويقول قفلي فمك تراك كثيرة كلامك وهويضحك عشان ماازعل

تخيلوا نسي شي اسمه يقضي اغراض البيت وادا جا مافي عشا يزعل طيب ليه تغير كان ينزلني انا اجيب اغراض البيت الحين كل شي تغير
ياناس انا غلطانه في شي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وربي والله العالم فيني اني بديت اشك اني ماني طبيعيه من تصرفاته الله يهديه انا مانكر انه يحبني ومايقصر بعواطفه بس ليش ادا طلبت اطلع يطلعني بالليل شوي ويرجعني

ومصيبتي العضمي يابنات انه مايحب يصلي وادا نصحته يصيح علي يقول مالك دخل

بنات اللي ابيه منكم كيف اتصرف ياناس انا بنهار وربي محروقه ياليتني ماتزوجت تكفوووووون ساعدوني دلوني ايش اسوي كيف اغير تصرفاته وكيف اتعامل مع اسلوبه طيب ايش اسوي في وقت الفراغ يعني جيبو لي افكار اسويها او اماكن اروح لها مع اني عارفه ماراح يوديني تكفون تدعون لي

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤلؤه m ريحي نفسك وريحيه الشي ال بيشك فيه لاتسويه وكوني وثقه من نفسك انك بتترك هذا شي لانه ليس خطا ولكن راضي زوجك مهم طالما هذا الشئ لايغضب الله الله يصلح حالنا وحالك

هذا ما كنت اود قوله

مبروك لكن اخواتي
نتمنى رؤيتكم هنا دائما
مشاركات .. كاتبات .. قارئات
كل الحب والتقير لكن

عادة ماينزعج الأهل من بكاء الطفل خاصة إذا إستمر لفترات متقطعة ، لكن هذا الأمر طبيعي إذا كان الطفل حديث الولادة فلا داعي لقلق الأم إذا تكرر أو إستمر .

نقدم لك في هذا الموضوع أساليب فعالة لمواجهة بكاء طفلك :

الملابس

لفي طفلكِ بالملابس جيدا حتي تشعريه بالدفئ الذي كان يشعره في رحم أمه.

الوضعية

إن تغيير وضعية الطفل من شأنها أن تسكته وتجعله يكف عن بكائه واحيانا يكون عليكِ ان تمدديه علي بطنه ليرتاح من الغازات التي تسبب له المغص.

الصوت الناعم

أسمعي طفلكِ صوتا ناعما وهادئا, وضعي موسيقي خافتة في غرفته فيشعر بالإطمئنان ويكف عن البكاء, كذلك إهمسي في أذنه ليشعر بقربك.

المصاصات

اذا كانت المصاصات تساعد في تهدئة طفلكِ فإستخدميها .

التدليك

اثبتت العديد من الابحاث والدراسات ان الاطفال يهدئون ويكفون عن البكاء إذا قمتي بتدليك طفلك بطريقة ناعمة.

تخصيص وقت لنفسكم

الغثيان هواشارة خطر وعندما يصبح شديدا بحيث يؤثر على النوم

ويمنع الام من اخذ كمية كافية من الطعام والسوائل قد يبدا الغثيان

بعد افتقاد اول طمث بزمن قليل واذا حدث خلال الشهور الثلاثة الاولى

من الحمل وذلك لمرة او مرتين فقط في اليوم واذا لم يترافق مع كثير

من القي عند ئذ يكون عرضا طبيعيا واذا استمر الغثيان واصبح متكررا

او اذا ترافق مع التقيؤ عند ئذ يتطلب معالجة فعالة

وانا اعتقد ان الغثيان (او التقيؤ) يجب دائما اخبار الطبيب بحدوثه

خلال اربع وعشرين ساعة سواء ظهرت في الصباح -الظهر -او الليل