<div tag="12|80|” >بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
————————
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله تشد البطن
ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ….. إبدأ
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل )
لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
دمتم بخير
ام جمانه
م0ن
::::::::::
لكي مني ارق واعذب تحيه يالغلا
دائما مميزه
وموضوعك يهم الكثيرات من طالبي الرشاقه
دائما ننتظرك
فقده ابوها
جوسي
اسعدني توجدكم
حياكم الله
دمتم بخير
::
حياكم الله
دمتم بخير
::
