هل سئمت من اتّباع الحميات الغذائيّة بلا نتيجة، وعزفت عن متابعة أنظمة الريجيم التي تثقلك بالالتزامات؟ هل فكرت لحظة لماذا لم تحقّق تقدما في كلّ محاولاتك لفقدان الوزن؟ إذا كانت الإجابة نعم، فالسبب بسيط وهو أنّ عمليّة إنقاص الوزن ليست ريجيما فقط وليست بفترة مؤقتة في حياتك. الرشاقة هي عمليّة تغيير في نمط الحياة ليصبح صحيا معتمدا على الغذاء الصحي المتوازن وبعض الحركة والنشاط. وبدون هذا التغيير لن تحقّق نتائج ملموسة على أرض الواقع.
الريجيم وأسلوب الحياة
الحمية ليست سوى لعبة أرقام، من شأنها أن تدفعك إلى الاعتقاد بأن وصولك إلى وزن معين كنت قد وضعته هدفاً هو المفتاح لتحقيق السعادة، ومتى حققتها تعود إلى ما كنت عليه من خمول يصاحبه التهام أطعمة ذات محتوى عالي من السعرات الحراريّة، وتبدأ مجددا باكتساب الكيلوجرامات الزائدة، لتعود إلى سابق عهدك! أمّا النظام الغذائي الصحي، والذي هو جزء من نمط الحياة الجديد فيعني التغيير في أساليب تناول الطعام وفي نوعيته وكميته، بالإضافة إلى اعتماد التمارين الرياضيّة بشكل يومي، لتعتاد على هذه الحياة وتجعل منها حياتك الجديدة التي لا تستغني عنها بمجرد وصولك إلى الوزن المطلوب. استمرارك في اعتماد هذا النمط الجديد من الحياة يعني عمليا "التحكم" بوزنك والحفاظ على رشاقتك.
نصائح لإنقاص الوزن بدون حمية
إذا كنت تفكر جديا في إنقاص وزنك، يتوجب عليك إعداد نفسك عقليا وجسديا على حد سواء لتغيير نمط حياتك الحالي والانتقال إلى النمط الصحي الذي يقوم على الأغذية المفيدة الخالية من السعرات الحرارية الزائدة والغني بمعدّل يومي من الحركة والنشاط، مما سيمنحك الرشاقة والصحّة في آن واحد، وستلاحظ هذا بنفسك.
إليك بعض النصائح التي تساعدك في هذا:
التخلي عن "عقلية الريجيم": أي التركيز على تغذية نفسك بكل ما هو مفيد بدلا من تجويع نفسك تحت مسمى الريجيم والتوقف عن البحث عن حل سحري للقضاء على السمنة لأن الحل بين يديك، تغيير أسلوب حياتك.
كُل على مدار اليوم: اعتماد الوجبات الصغيرة المنتظمة والخفيفة خلال اليوم يقيك من الشعور بالجوع، ويعمل على زيادة عمليّة الأيض, مما يفقدك الوزن الزائد، وعلى العكس من ذلك، فإن الاكتفاء بوجبة أو اثنتين في اليوم يسبّب السمنة.
لا تحرم نفسك من الطعام: الجوع الشديد يبطئ عمليّة التمثيل الغذائي ويسبب السمنة. تناول الطعام قبل الإحساس بالجوع واختر النوعية والكمية المناسبة، وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالتخمة أو الامتلاء.
انتبه لما تأكل: تعلّم أن تتناول الطعام بطريقة إيجابية ومنظمة، وهذا يعني عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، أو قراءة الصحيفة. حاول التركيز في وجبتك ومذاقها وملمسها، ورائحتها واعتمد على حاسة البصر، لتشبع عينيك من الطعام قبل معدتك.
تجنب الممنوعات في وجبات الطعام: كلّما تناولت طعامك تذكّر العناصر الغذائية المفيدة والصحية لتتناولها بدلا من السكريات والدهنيات وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية, وستعتاد تدريجيا على الأكل الصحي وتبتعد عن الأطعمة التي تسبب لك السمنة.
غير أسلوب حياتك، وحافظ على رشاقتك
خسارة الوزن الزائد تحقق نتائج مذهلة مع التحول إلى نمط الحياة الصحي، والذي ينطوي على تغيير كبير في علاقتنا بالغذاء والنشاط البدني، الأمر الذي ينعكس على الحالة الصحية للجسم من الداخل كصحة القلب والشرايين وضبط مستوى السكر وضغط الدم. كما ينعكس على الجسم خارجيا أيضا، من خلال الاحتفاظ بقوام رشيق وحيوي. وهذا يعني أنه حان الوقت للتخلص من عاداتنا الغذائية السيئة كالنهم إلى الطعام لعلاج التوتر والاكتئاب، والبدء في انتقاء الأغذية الصحية الغنية بالألياف، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، واللجوء إلى ممارسة الأنشطة الرياضية, كالمشي لمدة نصف ساعة يوميا. وإذا نجحت في أن تجعل من هذا النظام الجديد أسلوب حياتك الدائم، ستتخلص من السمنة دون عناء وتحقّق حلمك بالرشاق
منقول 
الوزن الزائد نقمة، والماء نعمة
من أجل أن تتمتّع بشباب دائم، فجسمك بحاجة إلى مخزونٍ جيّد من الماء لما له من فوائد جمّة. يساعد ذلك المركّب البسيط بطبيعته على تقوية عضلات جسمك وسلامة أجهزته، فهو ضروري لمنح جسمك النشاط والحيويّة. كما ويحافظ الماء على درجة حرارة معتدلة لجسمك ويساعده على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها لصحّته. ويساعد شرب الماء أيضا على إخراج الفضلات والسموم من الجسم ليبقى نظيفا صحيحا . فلا تهمل في تناول كميات كافية من الماء لتجنّب نفسك التعرّض إلى عدد من المشكلات الصحيّة التي أنت في غنى عنها، مثل:
الجفاف
جفاف الفم
الصداع
الإمساك
الإرهاق
البواسير
الأورام
اختلال وظائف الكلى والكبد.
قد تكون على علم بكل، أو بعض، تلك الفوائد التي ذكرناها سابقا، لكن هل تعلم أنّ الماء، الخالي من السعرات تماما، يساعد أيضا على إنقاص الوزن؟
أجل، يلعب الماء دورا فعّالا في إنقاص الوزن، حيث يساعد الجسم على:
حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، بنسبة تصل إلى 3%!
التخلص من السموم التي فرزها الجسم خلال عملية حرق الدهون
حرق الدهون بدلا من تخزينها في الجسم.
منع ترهل الجلد الذي قد يسببه فقدان الوزن.
كوبان من الماء يغنيان عن الحمية
أثبتت دراسات أجرتها د. بريندا ديفى من جامعة فيرجينيا تيك، أن تناول كوبين من الماء قبل الأكل بـ20-30 دقيقة، يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وبنسبة أكبر تصل إلى 6 كيلوغرامات في السنة دون الحاجة إلى اتّباع الحمية، وذلك لأن الماء يمنح الشعور بالشبع، فتقل الرغبة في تناول الطعام.
جوع أم عطش!!
يختلط, أحياناً، على الجسم التمييز بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. فإذا لم تشرب كمية كافية من الماء،قد تتوهم بأنك جائع في حين أنك تشعر بالعطش، فتسرع إلى تناول الطعام، وتعرقل مسعاك لإنقاص وزنك!
ينصح الخبراء بتناول 8 أكواب من الماء يوميا. فاحرص على تناولها أينما تكون: فى المنزل، فيمكان العمل، في السيارة، وفى كلّ مكان! وتذكر أن تستبدل المشروبات الغازية بالماء في المطاعم.
المهم: اشرب، اشرب، اشرب، وصحتين وعافية!!
ا عجب أنّ من يمارس الرياضة والأنشطة البدنية يتمتع بصحة أفضل ويعيش حياة أكثر نشاطا وشبابا ومتعة. تشير الدراسات إلى أنّ الرياضة تلعب دورا كبيرا في الوقاية من الأمراض والتمتع بالحيوية والصحة مع تقدم العمر.
فوائد التمارين الرياضية
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يساعد على تقوية العضلات، ويحسّن القوّة الذهنيّة والعقليّة، ويعزّز الرفاه. وبحسب الدراسات، فإن 75 دقيقة من ممارسة الرياضة في الأسبوع تساهم في الحفاظ على الوزن الصحي، وتحقيق أقصى قدر من المنافع كالوقاية من الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان، كما أنها تحسّن الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، وتقاوم القلق والاكتئاب.
التمارين الرياضيّة في أرقام!!
بيدك تبني حياتك وتضيف إليها ما تحتاج من مقوّمات الصحّة والسلامة. فيما يلي بعض النتائج التي توصّلت إليها عدد من الدراسات حول فوائد الرياضة ومشاكل الخمول:
150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضيّة المعتدلة، أو 75 دقيقة من الرياضة عالية الكثافة في الأسبوع، تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 14%.* ممارسة التمارين الرياضيّة لمدّة 300 دقيقة أسبوعيا تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪. وإذا وصل معدّل التمارين الرياضيّة إلى 750 دقيقة في الأسبوع، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25٪.
ممارسة تمارين اللياقة البدنيّة المتوسّطة لمدّة 15 دقيقة في اليوم تقلّل خطر الوفاة نتيجة مرض السرطان بنسبة 10% مقارنة بالأشخاص غير النشطين رياضيّا.
مع هذا، يشير الخبراء إلى أنّ 150 دقيقة من التمارين الرياضيّة في الأسبوع ليست كافية إذا كنت تقضي ما تبقّى من وقتك على الأريكة لمشاهدة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر، ذلك لأن الرياضة هي أسلوب حياة ونمط صحي للعيش يعتمد على النشاط والحركة المنتظمة كجزء أساسي من اليوم.
الرياضة حياة
قد لا يكون لديك الوقت الكافي أو الإرادة اللازمة لممارسة الرياضة بانتظام، لكن إن تعرّفت على الفوائد الصحية الجمّة التي تقدّمها لك الرياضة، ستدفعك إلى محاولة ممارسة الحد الأدنى من النشاط البدني المطلوب لجني الفوائد الصحية.
في وسط يوم مزدحم بالمسؤوليات والضغوطات، فإن 15 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يوميا يمكن أن تقلل خطر الموت، وتؤدي إلى حياة أكثر صحّة..وهذه التمارين لا تحتاج إلى معدّات خاصّة أو أندية باهظة التكاليف، بل يمكن أن تكون رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الرقص.
من الضروري محاولة دمج كمية صغيرة من النشاط البدني في الحياة اليومية وبشكل طبيعي كأن توقف سيارتك بعيدا عن المكان الذي تنوي الوصول إليه لتمنح نفسك فرصة للمشي، أو أن تستخدم الدرج بديلا عن المصعد أو الذهاب إلى مكتب زميلك في العمل بدلا من محادثته بالهاتف أو تأدية الأعمال المنزلية ورعاية الحديقة واللعب مع أطفالك بالكرة وغيرها من النشاطات اليومية .
عش أفضل .. تعش أطول
15 دقيقة من التمرين يوميا تطيل عمر شبابك، وتجعلك تبدو بصحّة أفضل!! تذكّر أنّ الرياضة سبيلك للوقاية من أمراض السمنة والقلب والشرايين والضغط والسكّري والسرطان، وأنّها مفتاح التخلّص من الاكتئاب والتوتر واعتلال الحالة المزاجية.
استشر طبيبك وتأكد أنّ حالتك الصحيّة لا تتعارض مع نوعية وكثافة التمارين الرياضية وابدأ الآن مهما كنت مشغولا. اجعل من النشاط البدني والحركة جزءا أساسيا من برنامجك اليومي، ولا تضيّع وقتك في الجلوس أمام التلفاز. اخرج في نزهة على الأقدام مع الأصدقاء أو لركوب الدراجات مع أولادك، استخدم الدرج بديلا عن المصعد واستمتع بالسباحة والرقص، وستجد أنّ الانتظام في ممارسة الرياضة هو سبيلك الناجع لمقاومة الأمراض والتمتّع بالصحّة والحيويّة.
هناك عنصر واحد مشترك في عمليات تخسيس الوزن هو نك مضطر إلى تغيير نظام حياتك بدرجة كبيرة جدا، وهذا صعب جدا على الكثير منا. فدائما يطلب منك الابتعاد عن الاطعمة الغير صحية وبعض المسببات التي تؤدي بك إلى الافراط في الطعام واشياء كثيرة من هذا القبيل، ولكن من الصعب جدا الحفاظ على ذلك على المدى الطويل، ولن هناك علامات تجعلك تعلم من البداية ان النظام الذي تتبعه فاشل ولن يؤدي بك إلى النتيجة المرجوة.
هذه هي بعض العلامات التى تدل على فشلك فى برنامج الرجيم وبذلك فان هذا البرنامج لن يناسبك ويجب عليك اختيار برنامج اخر للدايت
تغير الحياة 180 درجة
لا يمكن العشاء وحدك ابدا او انك تتخلى عن وجبات التجمع العائلي التي تكون مليئة بالكثير من الاطعمة التي تحبها وتفضلها، فنظام الرجيم يجب ان يكون غير منافي مع الحياة التي نعيشها يوميا، لأنك بعد فترة طويلة ستصاب بالملل وتترك نظام تخسيس الوزن.
منع مجموعات غذائية بأكملها
دائما خبراء التغذية ما يقولون … لا ينبغي ان تأكل هذا الطعام، ولكن من الواضح ان هناك الكثير من الاطعمة التي ينبغي عليينا ان لا نأكلها حسب كلام هؤلاء الخبراء، فعلينا تنظيم الوجبات بما يتناسب مع احتياجات الجسم البشري او جسمك انت خاصة، فإذا شعرت ان الاخصائي الخاص بك يبعدك عن مجموعة من الطعام بالكامل مثل الكربوهيدرات اعرف جيدا انك ستفشل في الرجيم.
فقد الوزن بسرعة من بداية الرجيم
الدافع والحافز الاساسي في تكملة اي نظام غذائي هو ان تشعر انك تخسيس الوزن بصورة جيدة خصوصا في البداية، لذلك عليك ان تشعر مع اي نظام غذائي انك ق فقدت الوزن وان الجينز الخاص بك قد بدأ يكون اوسع قليلا، وك البحوث اثبتت ان العينات التي بدأت في فقد الوزن بسرعة حتى لو كان هذا ماى فقط او سوائل الجسم هم الذين ينجحون في النهاية، فلو لاحظت على نفسك هذا ستكون لديك الدافعية في الاستمرار في النظام الغذائي لتخسيس الوزن.
لا تستطيع تناول الطعام مع الاخرين
عادة ما تقيدك انظمة تخسيس الوزن في الكثير من الوجبات، ولكن كالعادة دائما يكون لديك الرغبة في تناولبعض الوجبات مع الاصدقاء في المكتب او مع العائلة، وان لا تنطوي وحدك اثناء تناول وجبتك، فالنظام الغذائي الخاص بك لو يقيدك كثيرا من هذا فإنك لا تستطيع الالتزام وستفشل في تخسيس الوزن.
نظام لا يشجعك على ممارسة الرياضة
اذا كان النظام الذي لتتبعه لتخسيس الوزن لا يكون مرتبطا بنشاط رياضي ولو قليل جدا فهذا دائما يجعلك لا تشعر بالتغيير الصحيح، فالرياضة تساعدك على انقاص الوزن، فيمكنك من خلال النشاط الرياضي فقط تخسيس وزن الجسم بنسبة 3٪ كل شهر لو انك تأكل نفس كميات الطعام، بالاضافة إلى ذلك فالرياضة لها الكثير من الفوائد الاخرى على الصحة.
ربي ما يحرمنا من جديدك المميز