لقد زاد وزنك-ذلك لانك تناولت الكثير من السعرات الحرارية ولم تحرقها 0وليست لانك تناولت الكير من الدهون -ان الدهون مازالت هي الاسواء لانها مصدر غني باسعرات الحرارية ولكن عددا من الاغذية الغنية بالكربوهيدرات يمكن ان تكون سيئة مثلها كمثل الدهون -خفض تناولك لدهون ليكون 20بمئهمن السعلاات بدلا من 40بمئه في غذائك تفاد الدهون المهدرجة والدهون المشبعة ومن المهم ان تعرف ماهي الكربوهيدرات السيئة وتحاول ان تستبدلها باغذية صحية اخرى ان الغذا الصحي -هو ذلك الذي يعطيك كربوهيدرات جيدة للقيام بتمارين مكثفة ولكن يجب ان يكون محتويا على القليل من سعرات الكربوهيدرات السيئة ان تحسين نوعية الكربوهيدرات سوف تكون سهلة اذا مااتبعت هذه الاستراتيجيات الخمس وهي
1-اختر الكربوهيدرات غير الدسمة
مثل الفطائر المحمرة بسمنه والمعجنات يجب تناولها مرة واحده في الاسبوع
2-اختر الكربوهيدرا التي بها الياف بدلا عن الكربوهيدرات الجافة النقية
تناول الفواكه والخضروات الشعير البطاطسوالارزالبني تفاد تناول الخبز الابيض واي نوع اخر من النشاء الجاف
3-اختر المشروبات الخالية من السعرات بدلامن المشروباتالسكرية
المشروبات الغازية تهضم بسرعه وتقلل من الشهية
4- لاتغش نفسك بالمنتجات خالية الدهون او منخفضة الدهون
بسكويت الافطار والانوع الاخرى المحلاة هي مثال لذالك فهي تحتوي على القليل من البروتين والرطوبة او الالياف
5-تفاد البيتزا والايسكريم
يجب تفاد مثل هذه الاشياء حتى لتفقدك سيطرة على وزنك ويمكن تناولها مرة في الاسبوع
يعطيك العافيه حبيبتي
,.
’,
جزاك الله خير
موضوع رائع وطرحك راقي ..
نعومه..
وبارك الله فيكي ويرزقك توم بنات
ليش انتي شو عندك