السلام عليكم
كيفكم اليوم الموضوع واضح من العنوان عن الدال
الكثير يخفى عنه اهمية فيتامين دي d و لا يهتم بتناول الاطعمه التي تحتوي عليه بنسبة كبيرة
سنتعرف هنا علي اهمية فيتامين d .
فيتامين دي يوجد علي شكلين اوليين مختلفين في الكائنات الحية .
في النبات Ergosterol و يعتبر اللبنه الاساسية لبناء فيتامين دي في النباتات . عندما تسقط علي اوراق النبات اشعة الشمس الفوق بنفسجية ergocalciferol و الذي نعرف بفيتامين D2 .
نفس الحال يحدث في الانسان . المادة الاولية لفيتامين دي في جسم الانسان هي احد اشكال الكروستيرول و تسمي 7-dehydrocholesterol . عندما تتعرض اجسامنا الي اشعة الشمس تتحول الي cholecalciferol و اللذي نطلق عليه فيتامين D3 .
الاطعمه الغنية بفيتامين دي :
1- تعمل علي تقليل تأثير بعض الامراض المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني ( و هو المصاب به اغلب مرضى السكر ) , ارتفاع ضغط الدم , امراض القلب , سرطان الثدي , سرطان المبايض , سرطان القولون
2- يساعد علي تقوية العظم و الاسنان
3 – ينظم و ينشط نمو خلايا الجسم المختلفة
دلالات و مؤشر نقص فيتامين دي D بالجسم :
1- الم في العظم و لين العظام
2- كثرة التعرض لكسور العظم
3- تشوة شكل العظام او اضطراب نمو العظام في الاطفال ( تشوه شكل جمجمة الطفل بحيث تكون شكلها بارز و غير طبيعي . كساح )
4- ندرة التعرض لاشعة الشمس
اهم الاطعمه التي تحتوي علي تركيز عالي من فيتامين D :
السلمون , السردين , البيض , الجمبري و اللبن
فنجد ان 4 اوقية من السلمون الاحمر المعلب او المشوي ( يعتبر افضل مصادر فيتامين دي ) يحتوي علي 739.37 وحده من فيتامين D , في حين ان 4 اوقية من انواع السلمون الاخري تحتوي علي 411 IU حده من فيتامين دي .
و نجد ان السبب في نسبة فيتامين دي المرتفعه في السلمون الاحمر لان مصدر الغذاء الاساسي له النباتات البلاتكتونية و العوالق النباتية و التي هي مصدر غني بفيتامين د
وظيفة فيتامين D في جسم الانسان ( سنتعرف عليها بشكل مختصر و في نقاط ) .
1 – يحافظ علي نسبة الكالسيوم الطبعية في الدم
2 – يحافظ علي نسبة الفسفور الطبيعية في الدم .
3- يحافظ علي وظائف الخلايا و تنظيم نشاطها في الجسم .
4 – يحافظ علي الجهاز المناعي .
السؤال : ما الأضرار التي يمكن أن يسببها نقص فيتامين د ؟
نقص فيتامين د يصيب الأطفال بالكساح ووتقوس الساقين أو ( التواء الرجلين قصر القامة
إلي الداخل بحيث تتقارب الركبتين) وتشوه بالجمجمة .
المضاعفات المرضية :-
مضاعفات عصبية : حيث تحدث تشنجات نقص الكالسيوم
الجهاز التنفسى : تشوهات بعظام القفص الصدرى وكذلك تكرار العدوى
بالصدر والتهاب الشعب الهوائية
الجهاز العضلى والحركى : تحدث كسور وتشوهات فى بعض العظام
خصوصا عظام الحوض عند الإناث
أعراض نقص فيتامين د:
الرعشه ,ألم في العظام , شعور المزيد
من النوم ,النوم في النهار , الكسل
الخمول,التعب عند القيام بعمل بسيط .
سأل الله أن يمدنا بالعافيه والصحه والسلامه 
وانشاء الله انتظروا جديدي
ماننحرم من جديدك
><"عرفتيني
ام كشيشه ولا
ننتظر جديدك
من جمال ما أراه
حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة …
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور …..