بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن أن تقودك إلى
نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله.
الوقوف على رجل واحدة:
حاولي أن تقفي على رجل واحده لمدة 30 ثانية ، قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة، فعندما تركزين انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً، ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجة أن عقلك يصبح أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقين في سريرك يغلبك النعاس سريعاً .
تناول الكالسيوم:
وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصبي، وانه يساعد على النوم بسرعة 50% وكذلك يجعلك تنامين نوما عميقا، لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ،وإذا كنت لا تحبين منتجات الألبان حاولي تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم.
التوقف عن التنفس:
بمجرد أن ترقدي فوق السرير خذي نفسا عميقاً وتوقفي عن التنفس مدة 10 ثوان وكرري هذه الحركة عدة مرات ، أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم.
اللون الأزرق:
أعيدي طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح وأجعلي فراشك أزرق ،
فقد بينت بعض الدراسات أن هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء
الشيء الذي يساعد على النوم السريع.
مساج القدمين:
إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء.
رائحة العطر:
وجدت دراسة أجرتها جامعة ‘ ويلنغ جيسويت ‘ في ‘ فرجينيا ‘ أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى ، وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر,انما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم.
شد العضلات:
أظهرت الدراسات أن شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..
نتمنى لكم نوما هادئا وصحة وعافيه
ترى المدنية والضوضاء والتلوث والازعاج كلها تؤدي للأرق
شكرا لك
ويعطيك الف عافيه حبيبتي