تتراص عضلات الحوض او عضلات كيجل بشكل يشبة الارجوحة ، أن هذه العضلات كبقيتها من العضلات تضعف مع التقدم في العمر ، ولكنها أكثر العضلات قابلية للضعف وأسرعها وهناً خاصة لدى النساء نظراً لتمركز أغلب الوظائف الحيوية للمرأه في هذه المنطقة .
أن ما تتعرض له المرأة من وظائف حيوية تتمثل بالدورة الشهرية والحمل والولادة له الدور الأكبرفي إحداث الضعف لعضلات كيجل نتيجة للضغط الناتج من الرحم وأسفل المثانة على هذه العضلات.
كذلك ترقق العظام الذي تتعرض له العديد من النساء مع التقدم في العمر له دور مهم في ضعف هذه المنطقة
الأمر الذي يجعل من تمرينات تقوية الحوض من التمرينات الهامة التي ينبغي على المرأة ممارستها
من الصعب على أي شخص تحديد تمركز عضلات كيجل لكن هذا لا ينفي وجود طريقة لتحديدها بالشكل الصحيح ، تخيل بأنك تحبس البول قبل ذهابك الى الحمام ، إن العضلات الفعالة في هذه العملية هي عضلات كيجل
إن اغلب تمرينات تقوية عضلات كيجل تعتمد على حركات ظاهرية للحوض لكن في حقيقة الأمر فان العنصر الفعال هنا هو في طريقة أداء هذه التمارين فعند قيامك بتمارين كيجل أسحب العضلات تصاعدياً لاعلى كمصعد يتحرك لاعلى بدلاً من تركها حره لأسفل لمدة من 3-5 ثواني بتكرار من 25-35 مرة
فبالتالي فإن أغلب تمرينات تقوية الحوض تعتمد على تحريك الورك ورفعه
رغم اختلاف التمرين ووضعية الجسم أثناء أداء الحركة
الجدير بالذكر بأن المزاولة على ممارسة تمرينات كيجل لا يعمل فقط على تقوية عضلات الحوض فحسب بل وايضا يعتبر من اهم طرق علاج مرض سلس البول
وأيضاً تحسن من العلاقة الزوجية نظرا لكونها عاملا مهماً في العمل على تضييق الرحم وشد عضلات المهبل
بقلم كابتن ربا الموسى
مدربة لياقة بدنية
ماستر في العلوم الرياضية -امريكا
اخصائية تغذية-امريكا
فضلاآ سيدتي العزيزة لتجنب إغلاق الموضوع : يمنع وضع روابط تشير الي مدونة أو مواقع أخرى ويمنع وضع الايميلات وأرقام الهواتف والمقاطع الموسيقية قبل طرح الموضوع نرجو الاطلاع علي قوانين المنتدى
وارجومنك عدم وضع ارقام هاتف اوعنوان لانه مخالف لقانون المنتدى
تمنياتي بالتوفيق اختاه