جميع رجيمات اخصائية التغذيه (() للرشاقة 2024.

:yaaahoooo جميع رجيمات أخصائية التغذية ( دانه بردقجي ) :yaaahoooo

ملاحظات مهمة قبل البدء في النظام:

1- من المهم الإكثار في شرب الماء فإنه يساعد من تخلص الجسم كما يساعد في عملية الهضم و الاختصاص.

2- يمكن استبدال كوب الحليب بكوب لبن زبادي أو عيران أو 2 ملعقة كبيرة لبنة.

3- الكوب يساوي ملعقة سكب من الرز أو الخضار المطبوخة أو السلطة.

4- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك ولكن بنفس الكمية.

5- من الأفضل الخلود إلى النوم بعد ساعتين ( على الأقل) من تناول أي وجبة.

6- هذا النظام يحتوي على 6 أيام ولليوم السابع يمكن إعادة أي يوم من الأيام السابقة.

7- يمكن البدء بأي يوم وبأي ترتيب ولكن يجب الإلزام بالغذاء والعشاء لنفس اليوم.

8- يمكن استبدال كل حبة فاكهه بـ 3 حبات تمر.

9- ممارسة الرياضة مهمة جدا ولو لـ 15 دقيقة يومياً.

قائمة الأطعمة المسموح تناولها:

المجموعة التالية لا يجب أن تؤخذ أكثر من 3 مرات يومياً:

 مايونيز ( خالي الدسم ) ملعقة كبيرة
 مايونيز ( قليل الدسم) ملعقة صغيرة
 مارجرين ( خالي الدسم) 4 ملاعق كبيرة
 مارجرين (قليل الدسم ) ملعقة صغيرة
 صلصة السلطة ( خالية الدسم) ملعقة كبيرة

بدائل السكر المعتمدة على هيئة ال FDA :

 Sprinkle Sweet
 Sweet One
 Sweet Tea
 Sugar Twin
 Sweet – n – low

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية:

 المياة الغازية و المعدنية
 القهوة
 الصودا
 المشروبات الغازية – الدايت
 التونك – الدايت

المنكهات:

 الكاتشب
 عصير الليمون
 زيت الصويا ( عادي أو خفيف
 المسترد
 المخللات
 الخل

البهارات:

يجب عدم الإكثار من البهارات و الأملاح ذلك لأنها تحتوي على الصوديوم:
 الثوم
 الأعشاب المجففة او الطازجة
 الفلفل الحار

المقاييس التي يكثر استخدامها:

 ملعقة كبيرة (Tbsp) = 15 غرام
 ملعقة صغيرة (tsp) = 5 غرام ( أي أن كل 3 ملاعق صغيرة = ملعقة واحدة كبيرة )
 4 ملاعق كبيرة = ¼ كوب
 16 ملعقة كبيرة = كوب
 5 ملاعق كبيرة و ثلث = ثلث كوب
 كوب = 8 اونصات = 250 مللليتر

النظام الأول :yaaahoooo

الفطور ( ثابت ):
شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم
حبه خضار ( طماطم أو خيار أو خس )
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)

وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):
3 حبات فاكهه او 9 حبات تمر
أو
شاي او قهوه بدون حليب
أو
2 قطعة بسكويت ( دايجستف أو أي نوع خاص بالرجيم)

وجبات الغداء والعشاء اليومية:
الغداء 1: 2 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء1: علبة تونه مصفاه من الزيت + كوب ذرة او فاصوليا حمراء + 3 حبات فاكهه

الغداء 2: قطعة سمك مشوي + 30 حبة بطاطا مقلية + 4 كوب سلطة بدون زيت + 2 كوب رز او رغيف خبز صغير + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: 1 هامبرغر بدون مايونيز + 2 كوب سلطة + كوب روب او لبن + حبة فاكهه 3 حبات تمر

الغداء 3: قطعة دجاج مشوي + 2 كوب رز + 4 كوب سلطة + كوب لبن او روب
العشاء 3: 2 سيخ مشاوي أي نوع + ½ رغيف خبز + حبتين خضار مشوية + 3 حبات فاكهه

الغداء 4: 2 كوب معكرونه سباغيتي مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء4: 4 توست + 2 ملعقة لبنه + 3 قطع جبنة بيضاء او صفراء + حبتين خضار مقطعة + حبه فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ ½ رغيف خبز أو 2 كوب رز+ 2 كوب خضار مطبوخة + كوب لبن او روب
العشاء5: ا سندويش شاورما + كوب عصير كوكتيل

الغداء 6: 2 كوب من البطاطا المهروسة مع الحليب والزبده أو 4 حبات بطاطا + قطعة من اللحم + 3 كوب خضار مسلوقة + كوب لبن او روب
العشاء 6: كوب فول او حمص + ½ رغيف خبز + 3 حبات خضار مقطعة + 3 حبات فاكهه.

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة

النظام الثاني

الفطور ( ثابت ):
شاي او قهوه
2 توست او 1 صمون أو ½ رغيف خبز
3 قطع جبنة ( بيضاء او صفراء) قليلة الدسم أو 2 ملعقة كبيرة لبنه
كوب عصير فاكهه ( برتقال أو تفاح أو أناناس أو كيوي أو جريب فروت)

وجبة خفيفة ( يمكن تناولها في أي ووقت وهي ثابتة):
كوب عصير فاكهه
أو
6 حبات تمر
أو
2 حبه فاكهه

وجبات الغداء والعشاء اليومية:
الغداء 1: 3 كوب رز + 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم + كوب لبن او روب
العشاء1: 1 هامبرغر بدون مايونيز +30 حبه بطاطا مقلية + سلطة فاكهه ( 4 حبات)

الغداء 2: 2 صدر دجاج مشوي + 4 حبات بطاطا مشوية صغيرة + 4 كوب سلطة خضراء + كوب عصير فاكهه
العشاء 2: كوب معكرونه مع الصلصة واللحم المفروم + كوب لبن او روب + 2 حبه فاكهه

الغداء 3: قطعة من اللحم المشوي + 3 كوب رز + 3 كوب خضاؤ مطبوخة + 2 حبه فاكهه او كوب عصير فاكهه.
العشاء 3: 3 قطع من المرتديلا او الجبنة الصفراء + ½ رغيف خبز + حبة خضار + كوب عصير فاكهه

الغداء 4: قطعة متوسطه سمك مشوي + ½ رغيف خبزأو كوب رز + 4 كوب سلطة + 3 حبات فاكهه
العشاء4: 2 توست او 1 خبز صمون + 3 كوب خص مقطع + تونه+ كوب ذره + كوب عصير فاكهه

الغداء5: قطعة متوسطه من اللحم+ 3 كوب معكرونه او رز+ 3 كوب خضار مطبوخة مع اللحم+ كوب لبن او روب + كوب عصير فاكهه
العشاء5: 2 حبه كبه مقلية + كوب لبن او زبادي + كوب عصير فاكهه

الغداء 6: 3 سيخ كباب او كفتة او دجاج مسحب+ 3 حبات خضار مشوية + 3 كوب رز + كوب لبن او روب
العشاء 6: 2 ملعقة كبيرة لبنه+ 2 توست + 3 حبات خضار مقطعة + سلطة فاكهه (4 حبات) .

اليوم السابع: أعيدي يوم من الأيام السابقة

على فكرة نزلت عليه 2 كيلو بإسبوع مع إني ماكنت ملتزمه يعني كنت اخربط شوي

وش الابددااااااااع صرراااحة شجعتيني اقرااء مواضيعك ……….

جهد

+

ابداع