كيفكم بنوتااااات وهـ ياقلبي فديتنا وفديت كل بنوته 
وكل بنوته حلوه زينا أكيييييييد لازم تكون رشيقه وأكيد تدور على وصفات الرجيم الأفضل 
خلينا مانطول الكلام وندخل بالمووهيم 
طبعا أكيد تعرفوا الدكتور مبارك الأشقر ووصفاته المذهله أنا دقيت عليه عشان آخذ وصفة الرجيم منه ويوم شفتها مفيده ورائعه حبيت أنقلها لكم عشان انتوا كمان تستفيدوا 
يلا نبدا ….
أول شي خليني أعطيكم منقوع مشقار : غلي الماء على النار ومن ثم وضع الماء المغلي جانبا ونضيف إليه :
قرفه-زعتر-زنجبيل-شيح-عرعر.. ونتركه نصف ساعه ثم نصفيه
والآن الرجيم ..اليوم الأول > الفطور: شاي او قهوه بدون سكر او حليب خالي الدسم
( وللمعلوميه الحليب خالي الدسم مفيد أكثر إذ أنه يكون مشبع بالكالسيوم)
رغيف صغير الحجم ويفضل انه يكون اسمر مع جبن خالي من الدسم + طماطم + خياره
شرب كأس من مقنوع مشقار الغذاء :
* شرب كأس من منقوع مشقار
*4 ملاعق أرز أو خبز اسمر رغيف صغير مع لحم مشوي او سمك مشوي
*سلطة خضروات وجميع انواع الخضروات المرغوبه مع الملفوف وتتبل بالخل وزيت الزيتون ويضاف اليها الجبن ( خالي الدسم ) والزيتون [color=#FF1493]العشاء: [/color]* منقوع مشقار
*شوربة فطر
*صحن سلطة خضروات
اليوم الثاني > الفطور : *شرب كأس منقوع مشقار
*رغيف صغير من الخبز الاسمر مع الفول او جبن ابيض خالي الدسم
* شاي وقهوه او كأس حليب خالي الدسم
الغذاء:* شرب منقوع مشقار
* ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
*صحن سلطة خضروات مشكله وتتبل بالخل وزيت زيتون
* موزه او اي فاكهه [color=#FF1493]العشاء : [/color]* شرب منقوع مشقار
* شوربة عدس او فطر
* سلطة فواكه او خضروات حسب الرغبه والكميه غير محدوده
اليوم الثالث > الفطور :*تفاحه
*رغيف اسمر صغير مع بيضه مسلوقه مع شريحة خس وشريحة طماطم او خيار
* شاي او قهوه او حليب خالي الدسم
الغذاء:
* تفاحه
* 250 جرام سمك مشوي
* سلطة خضروات جميع الانواع المرغوب بها مع الملفوف
* سلطة فواكه
العشاء :
* تفاحه
* كوب من شوربة الدجاج
* قطعة توست او رغيف صغير من الخبز الاسمر
* فواكه او خضروات حسب الرغبه
يتـــــــــبـ ع .. 
الحقيقه رجيم رائع وجميل
واكيد فيه كل العناصر الغذائيه وصحي
الف الف شكر حبيبتي
وسيتم نقل الموضوع الى قسم الرجيم والحميه
اليوم الرابع> الفطور : * شرب كأس من منقوع مشقار
* رغيفان من الخبز الاسمر صغير مضاف اليه الجبن الخالي من الدسم مع شريحة طماطم وشريحة خيار
* شاي او قهوه او حليب خالي الدسم
الغذاء :
* منقوع مشقار
* 250 لحم فيليه مع طبق خضروات مسلوقه مكونه من فاصوليا + جزر + فطر
* صحن سلطة خضروات او فواكه مشكله حسب الرغبه
العشاء :
* شرب منقوع مشقار
* سلطة لبن (زبادي) وخيار
* فواكه حسب الرغبه
اليوم الخامس > الفطور :
* تفاحه
* رغيف خبز اسمر صغير مع زيت زيتون او زعتر حسب الرغبه
* شاي او قهوه بدون سكر او حليب خالي الدسم
الغذاء:
* تفاحه
* سمك مشوي او مطبوخ مع 5 ملاعق ارز او رغيف خبز اسمر صغير
* سلطة خضروات تحتوي على ملفوف وطماطم وخيار وجزر تتبل بزيت الزيتون والخل والكميه غير محدوده
العشاء :
* تفاحه
* شوربة خضروات مشكله مع ليمون
* سلطة خضر
اليوم السادس > الفطور :
* منقوع مشقار
* كورن فليكس مع حليب خالي الدسم
* حبتان من الفواكه حسب الرغبه
* شاي او قهوه بدون سكر مع حليب خالي الدسم
الغذاء :
* منقوع مشقار
* شوربة عدس مع 50 جرام دجاج مشوي
* سلطة خضروات تحتوي على جميع انواع الخضروات المتوفره وتتبل بزيت الزيتون والخل
العشاء :
* منقوع مشقار
* سلطة خضروات تحتوي على جميع الخضروات ويفضل اضافة الملفوف
* فواكه حسب الرغبه
ملحوظه :
موعد العشاء لايتعدى الساعه 8 مساء .
إن شاء الله تستفديوا منه ويعجبكم
خااااص لسيدات سيدتي لعنونكم بس
تحياتي للجميع
بارك الله فيك
ما هو المشقار