شلة الساعه الرمليه حمية و رشاقة 2024.

ههه تستغربواالموضوع اكيد
بس انا اقصد اكبر من الساعه الرمليه يعني ذوات الارداف
اي السيدات الاتي يعانوا من الارداف الكبيرة
نعمل ريجيم ونحرم نفسنا من الاكل وينزل الشحم من فوق وتحت لاا
شي يقهر بس وانا اتصفح النت لاقيت موضوع رائع عن تخسيس هذي المنطقه بالذات وحبيت اشارككم وتشاركوني همي شو رايكم ياحلوين ؟؟

مخطط التخلص من الارداف
8 دقائق عند الصباح
وهذا المخطط يستعمل طوال العمر لمن لديهم سمنه في الارداف
هذا برنامج منقول للمدرب العالمي جورج كروز
البرنامج عباره عن 3 مستويات كل مستوى 3 الى 4 اسابيع
وهذا المستوى الاول
الخطوه الاولى حركات 8 دقائق عند الصباح

برنامج بناء العضلات

وحبيت اكووون اووول مشتركه اعين واعاون

حياتي انا ماعندي ارداف مكتنزنه وانما مترهله بسب الرجيم

واحب اشدها اكثر

**************************
برنامج الاسبوع الاول

اليوم الاول
الحركه 1 : ضغط الوسادة في وضع الجلوس
الجزء الداخلي من الفخذين

اليوم السادس
يوم تمديد العضلات

حركة الاطاله1:
اطالة الفخذ
مقدمة الفخذين

<IMG style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/8e3f72cfab.jpg" border=0>
ارقدي على جانبك الايسر مع مد ساقيك . اسندي اعلى جذعك الى ساعدك الايسر اثن ساقك اليمنى بحيث تمسك قدمك بيدكِ اليمنى ازفري بينما تستخدم ِ يدك في جذب قدمكِ اليمنى برفق في اتجاه اردافك بينما تثني عظمة العصعص وتبسط الانحناء الطبيعي في اسفل ظهرك في الوقت نفسه بمجرد ان تكون في هذا الوضع تنفس بشكل طبيعي بينما تحافظ على وضع الاطاله هذا لمدة 30 ثانيه تحرر من هذا الوضع وكرري ذلك للجانب الآخر وبعد ذلك انتقلي الى الحركه 2
حركة الاطاله2:
جلسة الانحناء للأمام
الجزء الخارجي من الفخذين والوركين
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/23cc424976.jpg" border=0>
أ- اجلسي على الارض .اثن ساقكِ بحيث تستقر قدمك اليمنى في الانثناء الناتج عن انثناء الركبه اليسرى وتستقر في قصبة الساق اليمنى فوق قصبة الساق اليسرى . بحيث تصنعي مثلثا بقياسكِ
——-
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/f044b03eb6.jpg" border=0>
ب- خذي شهيقا بينما تمدي عمودك الفقري وازفري بينما تنثني للأمام من وركيك وبمجرد ان تكوني في هذا الوضع تنفسي بشكل طبيعي مع الحفاظ على الشد والأطاله لمدة 30 ثانية ثم خذي شهيقا بينما ترفع جسدك إلى وضع البدايه اعيدي وضع ساقيك بحيث تضعي قصبة ساقك اليسرى لأعلى وكرري بعد ذلك انتقلي للحركه3
—————————————
حركة الاطاله3:
اوتار باطن الركبه مؤخرالفخذين
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/177362947e.jpg" border=0>
أ-ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الارض . ارفعي ساقك اليسرى بحيث تقترب ركبتك اليسرى في اتجاه صدرك قومي بلف منشفه حول قوس قدمك اليسرى بينما تمسكي طرفي المنشفه بيديك.
———
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/6aabf8a707.jpg" border=0>
ب-ازفري بينما تمد ساقك لاعلى باتجاه السقف استخدمي يديك لجذب قدميك برفق في اتجاه رأسك تنفسي بشكل طبيعي بينما تحافظي على الوضع لمدة 30 ثانيه انزل ساقك وكرر هذا على الجانب الآخر

————————————————-
حركة الاطاله4:
الضفدع الجزء الداخلي من الفخذ
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/f2cf455bf7.jpg" border=0>
أ- ابدأي بوضع المنضده مع وضع ركبتيك تحت وركيك ويديك مباشره باعد بين ركبتيك بمقدار 6 الى 12 بوصه وحول اصابع قدميك الى الخارج.
——
<IMG title="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي" src="https://www.ii1i.com/uploads4/72f7e99b5d.jpg" border=0>
ب- ازفري بينما تقربي وركيك برفق نحو قدميك بحيث تشعري بالشد في الجزء الداخلي من الفخذ والأربيه وبمجرد ان تكوني في هذا الوضع حافظي لمدة 60 ثانيه بينما تتنفسي بشكل طبيعي بعد ذلك تحرري من الوضع واعيدي الحركات كلها من 1 الى 4 كما سبق.

اليوم السابع
راحه

==========================
النظام الغذائي
برنامج غذائي لبناء العضلات
تناول الطعام كل 3 ساعات والتوقف عن تناول الطعام قبل النوم ب3 ساعات
شرب 8 اكواب من الماء يوميا
النظام الغذائي
– وجبة الإفطار:
حصة منمجموعة الدهون (للطبخ)
حصه منمجموعة النشويات (مع مراعاة التنوع )
حصة منمجموعة اللحوم
حصهمجموعة الخضروات
حصة منمجموعة الفواكه
– وجبة خفيفة:
الحصه من مجموعة الحليب او اي وجبه خفيفه لاتزيد عن 100 كالوري
– وجبة الغداء:
حصه منمجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصه منمجموعة اللحوم
حصه منمجموعة النشويات
حصة منمجموعة الدهون (للطبخ)
حصة منمجموعة الفواكه
– وجبة خفيفة:
الحصه من مجموعة الحليب او اي وجبه خفيفه لاتزيد عن 100 كالوري
– وجبة العشاء:
حصه منمجموعة الخضروات (مع مراعاة التنوع )
حصة منمجموعة اللحوم
حصة منمجموعة النشويات
حصة منمجموعة الدهون (للطبخ)
الحصص
عباره عن

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)||1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)|| 1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)||3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)||2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)
الحصه من مجموعة النشويات
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)||3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)||شريحة توست (بر أو أبيض)|| 8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض 3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)|| 2/1 كوب كورن فلكس ||3 أكواب فيشار|| نصف كوب برغل || 1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)|| 2/1 كوب بازلاء|| 3 بسكويت شاي
||5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)|| 2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)||نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش|| 2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)|| 6 ملاعق أكل جريش أو قرصان ||نصف خبز الهامبرجر|| 8 ملاعق مرقوق
حصه من مجموعة اللحوم
كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش|| 1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم|| 1 مثلث من الجبن قليل الدسم|| 30 جرام جبن أبيض|| 2شريحة جبن حلوم قليل الدسم|| 2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم||1 حبة بيضة ||3/1 كوب تونه||30 جرام سمك||30 جرام لحم أو دجاج||ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
حصه من مجموعة الفواكه تعادل
كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
1 تفاح صغيرة الحجم||2-3 حبات تمر||1برتقال متوسطة الحجم||1 خوخة متوسطةالحجم||2/1 موزة كبيرة||1 موزة صغيرة||1 كمثرى متوسطة الحجم|| 1كيوي شريحة مثلثة بطيخ||4 حبات مشمش||2/1 مانجو صغيرة||15 حبة عنب صغيرة||2/1 حبة جريب فروت كبيرة||2/1 كوب فواكه معلبة||12 حبة كرز2 حبة تين متوسطة الحجم||4/3 كوب أناناس ||2/1 حبة بـابـايــا||2ملعقة أكل زبيب||2/1 كوب عصير تفاح ||3/1 كوب عصير عنب ||2/1كوب عصير برتقال ||2/1 عصير أناناس||3/1 كوب عصير برقوق||3 حبات برقوق مجففة||2/11تين مجفف|| 4 حبات مشمش مجففة.

حصه من محموعة الخضار تعادل
كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة ||2/1 كوب عصير طماطم|| 2 حبة جزر ||2/1 كوب خضار مطبوخ||
4/1 كوب تبولة ||3/1 كوب فتوش ||كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل
حصه من مجموعة الدهوون للطبخ تعادل
مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو||20 حبة فول سوداني||2 ملعقة شاي مايونيزلايت||2 ملعقة شاي طحينة||10 حبات زيتون صغير||5 حبات زيتون كبيرة||1 ملعقة أكل قشطة||1 ملعقة أكل صوص للسلطة||1 ملعقة شاي زيت

يابنات واله احس انه ريجيم صحي ومنطقي والا مانقلت كلمه منه وغير كذا التمارين سهله وباذن اله ماتعب احد شو رايكم؟؟
وكمان ماتخذ وقت اي وحده تسويها فقط 8 دقايق يوميا وبس والوجبات عندك جدول كبير وغير ممل اختاري بس اللي يريحك