نظام السعرات الحراريه المنخفضه -للحمية و الرشاقة 2024.

المقدمة إلى نظام السعرات الحرارية المنخفضة:
أيّ نظام بسعرات حرارية حوالي 800 سُعر حراري بِاليوم يعتبر هذا النظام سعرات حرارية منخفضة جداً. مثل هذه الانظمة يَجِبُ أَلا تنفذ الا على فترات زمنية قريبة نسبياً (3-6 شهور) و تحت الإشراف الطبيِ.

ما هى اهمية الاشراف الطبى فى هذا النظام ؟
الإشراف الطبي ضروريُ لعِدّة أسباب:
1- لضمان ملائمة الحالة الصحية لمنفذ النظام .
2- لضمان تغذيةِ كافيةِ و سليمة .
3- لمُرَاقَبَة تقدّمِ الحالة الصحية لمنفذ النظام.

مَنْ يَسْتَطيع الإسْتِفْاَدة من نظام السعرات الحرارية المنخفضة؟
معظم الناس يَعانونَ مِنْ السمنةِ الحادّةِ او المعتدلة والتي تمثل خطر و حالة من القلق منْ مرضِ السمنة المفرطة. مع استثناء (الأطفالَ، المُراهقون، الحوامل أَو مرْضعة لطفلها)، بستثناء هذه الحالات فان نظام السعرات الحرارية المنخفضة لن يكون ملائماً (قد يكون جزء من برنامج علاجى مُتَخَصّصِ).

ما هى نتائج هذا النظام ؟
كما أُشيرَ إليه، هذا النظام اعد خصيصاً للأشخاص البدينينِ تحت الإشرافِ الطبيِ. و تحت هذه الشروطِ، يُنتجُ انقاص للوزن نموذجياً قصير الأمدَ و يَبْلغَ 1.5 إلى 2.3 كيلو جرام بِالإسبوع، أَو حوالي 20 كيلو جرام على مدار 12 أسبوعاً. هذا نظام يُمْكِنُ أَنْ يحد من مرض السِمنةَ، بجانب امراض اخرى مثل (مرض السكّرِ، ارتفاع ضغط الدمّ و ارتفاع الكولوستيرول).

العوائق
في المراحلِ المبكّرةِ من نظام السعرات الحرارية المنخفضة (فى حدود 16 إسبوعِ)، منفذ هذا النظام قَدْ يُواجه بعض الآثار الجانبية البسيطة مثل (الإعياءِ، إمساك اوإسهال، غثيان)، لكن هذه الآثار الجانبية تَتحسّنُ عادة أَو تَختفي كليَّاً خلال بِضْعَة أسابيعِ. ولكن، هناك آثار جانبية أكثر خطورة بهذا النوعِ مِنْ نظامِ التغذية لتخفيفِ الوزن السريعِ.

إنّ قاعدةَ هذا النظام تلك ان البعض مِنْا أدمانُ الكربوهيدراتِ..

وبالسَيْطَرَة عليهم يُمْكِنُ أَنْ نُسيطرَ على وزنِنا في النهاية.
هذا البرنامج يُساعدُ على السَيْطَرَة على شهوتِكَ للكربوهيدراتُ.

كيفية البدء بهذا البرنامج؟
تنظيم نوعية الطعام:
في الفطورِ والغدّاء تَأْكلُ وجباتَ طعام لا تَتضمّنُ كربوهيدراتِ مطلقاً. هذه الوجباتِ يَجِبُ أَنْ تَكُونَ نِصْف بروتينِ ونِصْف كربوهيدراتِ غير نشوية.
للعشاءِ، يجب عليك ملاحظة انه عليك ان تَتناولُ نوعية مخصوصة من الطعام , هذه الوجبةِ يَجِبُ أَنْ تَكُونَ 1/3 بروتين، 1/3 كربوهيدراتِ و1/3 خضراوات غير نشوية. لا تَستطيعُ فقط الاعتماد على الكربوهيدرات.
"هذه النظام يخاطبُ مشكلة عامة و التي لا تعتبر مشكلةَ الناسِ زائدوا الوزنِ فقط"
سَيَكُونُ هذا النظام فعّالَ أكثر بكثيرَ لتَصليح قدرةِ الجسمَ لمُعَالَجَة الكربوهيدراتِ وً تَوزيعها توزيع صحيح على اجزاء الجسم.
بإيجاز، نظام خفض الكربوهيدرات،هو عبارة عن خطة تعطيك نسبة عالية من الدسم، و نسبة عالية من البروتينِ ِ ,و التي لَمْ تُوصي به حالياً منظمة الصحة أَو المنظماتِ الغذائيةِ.