مقدمة الطعام الصحي الرياضة أشياء يجب تجنبها الخلاصة من النصائح التي تساعد السيدة الحاملة على تناول الطعام الصحي خلال الحمل.
1.تناول الإفطار يومياً
وإذا شعرت السيدة الحامل بالغثيان عند استيقاظها فينبغي عليها أن تتناول خبزاً محمصاً مصنوعاً من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة، وذلك حتى قبل نهوضها من السرير. ثم تناول بقية طعام الإفطار في وقت لاحق من الصباح (الفاكهة، أو الشوفان، أو الحبوب، أو الحليب، أو اللبن، أو غير ذلك من الأطعمة).
2.تناول أطعمة غنية بالألياف
إن الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول وخبز القمح الكامل والأرز غير المقشور، فضلاً عن شرب كمية كبيرة من الماء وممارسة النشاط الجسدي يمكن أن تساعد في الوقاية من الإمساك الذي تعانيه نساء كثيرات خلال الحمل.
3.توفير الأطعمة الصحية لتكون في متناول يد السيدة الحامل
إن وجود صحن مليء بالتفاح والموز والخوخ والبرتقال والعنب يجعل من السهل على السيدة الحامل أن تتناول وجبة خفيفة صحية. إن الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمعلبة تشكل إضافة صحية وسريعة على الوجبات، مثلها في ذلك مثل البقول المعلبة.
4.إذا كانت السيدة الحامل تشتكي من حرقة في المعدة أثناء الحمل فعليها أن تتناول وجبات صغيرة وعديدة. وعليها أن تأكل ببطء، وأن تتجنب الأطعمة الدسمة الكثيرة التوابل (مثل الفلفل الحار أو الدجاج المقلي)، وعليها أن تتناول المشروبات بين الوجبات وليس معها، وأن لا تستلقي مباشرة بعد تناول الوجبات.
5.إذا كانت السيدة الحامل تعاني من الإقياء الصباحي فعليها أن تخبر الطبيبة فقد تكون في حاجة إلى تعديل طريقتها في الأكل والشرب، مثل أن تأكل وجبات صغيرة متعددة وأن تشرب الكثير من السوائل. وتقدم الطبيبة للسيدة الحامل المساعدة في التغلب على مشكلة الإقياء الصباحي مع المحافظة على نظام الأكل الصحي.
6.هناك بعض المأكولات والمشروبات التي قد تؤذي الجنين إذا تناولتها السيدة الحامل. لذا ينبغي على السيدة الحامل أن تطلب من الطبيبة أن تقدم لها قائمة بالمأكولات والمشروبات التي يجب عليها تجنبها.
وعموماً يجب أن تمتنع السيدة الحامل عن تناول الكحول. وأن تشرب عصير التفاح أو عصير البندورة أو المياه الغازية أو المشروبات غير الكحولية.
7.يجب أن لا تتناول السيدة الحامل السمك الذي يشتبه بأنه يحوي مقادير عالية من الزئبق. وينبغي أن لا تأكل السيدة الحامل سمك القرش أو سمك أبو سيف أو الماكاريل. وأن لا تتناول أكثر من 350 غراماً من السمك في الأسبوع.
8.يجب ألا تتناول السيدة الحامل أنواع الجبن اللين مثل الفيتا والبري وجبن الماعز، وكذلك اللحوم الجاهزة والهوت دوغ. فهذه المأكولات قد تحوي جراثيم تدعى الليستيريا وهي مؤذية للجنين. يمكن أن تصبح هذه اللحوم آمنة للأكل إذا طبخت حتى الغليان لأن الطبخ يستطيع أن يقتل الجراثيم.
9.يجب أن لا تتناول السيدة الحامل اللحوم النيئة أو اللحوم قليلة النضج فهذه المأكولات قد تحوي جراثيم ضارة. ويجب طبخ السمك واللحوم والدجاج بشكل جيد قبل الأكل.
10.يجب أن لا تكثر السيدة الحامل من المشروبات الحاوية على الكافيين. فإذا كانت السيدة الحامل تشرب الكثير من القهوة أو الشاي أو الصودا أو المشروبات الغازية فعليها أن تناقش موضوع تقليل كمية الكافيين مع الطبيبة، وعلى السيدة الحامل أن تحاول تناول أنواع منزوعة الكافيين من مشروباتها المفضلة أو تناول الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو المياه الغازية.
11.وإذا كانت المرأة الحامل تشتهي أحياناً أن تأكل شيئاً هو ليس طعاماً، مثل النشاء أو الطين، فعليها أن تخبر الطبيبة بذلك.
إن الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضراوات والخبز والمعجنات المصنوعة من القمح الكامل ومنتجات الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم ومصادر البروتين القليلة الدسم مثل اللحم الأحمر الصافي ولحم الدجاج دون الجلد والبقول تساعد جسم السيدة الحامل على حماية نفسها وحماية صحة الجنين. وعلى السيدة الحامل أيضاً أن تتناول يومياً الفيتامين المخصص للحوامل الذي يحوي حمض الفوليك. وعليها أن تطمئن من طبيبها إلى أن ما تتناوله من طعام يلبي الحاجات ال
جعله الله في ميزان حسناتك