السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا اخواتي الحوامل ان شاء الله طيبين انا اليوم جايبتلكم موضوع جدا مفيد قريته في كتاب قلت لازم اكتبه علشان اخواتي البكريات يستفيدو منه لتخفيف الام التقلصات التنفس عندما تبدا التقلصات افتحي عينيك وركزي نظرك على نقطه معينه ومارسي عملية الشهيق والزفير —عبر فمك ببطىء دون اخذ نفس عميق وعندما تقوى التقلصات مارسي ثلاثة مرات الزفير عبر فمك0 الاسترخاء — خذي نفس عميق ودعي جسدك يسترخي باكمله ارخي اولا احدى ذراعيك ثم الثانيه -ثم ساقيك واخيرا جسدك باكمله بامكانك التمرين مع الاستعانه بلوثادات0 الدفع —-عندما تشتد التقلصات -خذي نفسا متقطعا-ثم خذي نفسا متوسط العمق وادفعي -مستعملة التنفس لدفع الطفل الى الاسفل -حاولي ان لاترفعي وجهك الى الاعلى وابقي عينيك منفتحتين-ارخي الجزء المتوسط من جسدك احبسي نفسك لمدةخمسة الى سبع ثواني ثم مارسي عملية الزفير من خلال فمك -ومارسي بسرعة الشهيق والزفير وثم خذي نفسا متوسط العمق اخر وادفعي مرة اخرى وكلما تخف التقلصات خذي عدة تنهدات ثم استرخي اتمنى اكون افدتكم 
ansha allah ana akoon methlokom qareeb