تخطى إلى المحتوى

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش -الرشاقة 2024.

  • بواسطة
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش>بالصور

تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-

ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.

ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.

ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.

ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .

التمارين

أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات

تمارين المؤخرة الكرش
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
نالت اعجابي واحببت ان انقلها لكم للفائده

جزاك الله خيرا تمارين مفيدة
فى انتظار المزيد
وايااااااااك يالغلا
اسعدني مرورك
تمارين رائعه فعلا يعطيك العافيه على المجهود والله يسعدك ويوفقك يالغلا
ما الروعة الا بوجودك حبيبتي
اسعدني مرورك ربي يسعدك ويعافيك
والله انا استانست على هل اللي تتمرن
حمستني اسويها
مشكورة فديتك
بقوم الحين اسويهم
سهلين بالحيل
يعطيك الف عافيه ياقلبي
تسلمين فديتك على التمارين جاري التطبيق…
شكرا حبيبتي على التمارين الراااااااااااااائعه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.