السلام عليكم حبيباتي كيف كان العيد؟ إن شاء الله ينعاد عليكم بالصحة و العافية
أنا قبل العيد رحت عند اختصاصية تغذية و سألتها بشأن مشكلة بطني و الدهون المتراكمة لأنّي أنا أعاني من هذه المشكلة لكن وزني منيح بس الشكل يزعجني و باختصار قالتلي التالي و حبيت أتشارك معاكم لتعميم المنفعة فيها نصايح غذائية و تمارين رياضية و نصايح بالمجمل
إن شاء الله تستفيدون يا رب و أي وحدة عندها تجربة أو نصيحة تشاركني إيّاها يجزيكم الخير
الخضار، الفواكه، الخبز الأسمر، اللحوم الخالية من الدهن، صدور الدجاج، فيليه السمك والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم هي أكثر أنواع الأطعمة التي تخلصك من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
أما بالنسبة للتمارين الرياضية المفيدة لك فهي كالتالي: – امسكي بيديك أوزان الحديد التي تبلغ كيلوغرامين ثم انزلي برجليك كأنك ستجلسين. كرري التمرين لمدة 3 دقائق. – اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مائلة نحو الرجل الثانية. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة. – اجلسي على الأرض مع ثني رجل الى الأعلى. حاولي النزول بيديك بطريقة مستقيمة نحو الأمام حيث رجلك الثانية. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف على كل جهة. – وجهي وجهك نحو الأسفل مع رفع كل جسمك عن الأرض وامسكي بقطعة اسفنج في كل يد ومن بعدها حاولي النزول والصعود. كرري التمرين لمدة 3 دقائق. – تماماً كالنجمة ولكن حاولي لمس الأرض بيدك العليا ثم استعيدي الوضعية الأولى. كرري التمرين لمدة دقيقة ونصف لكل جهة
ابتعدي عن المشروبات الغازية واستبدليها بالعصائر الطبيعية و حاولي أن تشربي بعد ساعة من كل وجبة الشاء الأخضر
شكرا لكم حبيباتي 🙂
آآآآآه من الاكل
بس ياريت لو فيه صور للتمارين
لم افهم بعضها
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منايا رضاك ربي
 جزاك الله خيرا
بس ياريت لو فيه صور للتمارين لم افهم بعضها |
حبيبتي اليكلأهم التمارين المختصّة بهه المنطقة إن شاء الله تفيدك
ما تعبنا غير الكرش ان شاء الله نرتاح منة بصحة وعافية