مساء الخير عليكم بنات
آسفة على التأخير بنات بس كنت مشغولة
ما علينا اليوم جبت لكم تمارين الاحماء
لا تستغربو
لان من دونها راح يجيكي شد اذا لعبت تمارين رياضية
مباشرة وما سويتيها وتراها مو صعبة بس تخلي الجسم
مستعد لتقبل التمارين
بس هذا ما يمنع انك تحسين بآلام في عضلاتك
خصوصا اذا كنت اول مرة تمارسين الرياضة
او بعد فترة طويلة
وهذي الالام طبيعية لان العضلات قاعدة تنشد
وهذا المطلوب
ما أطول عليكم حبيباتي وبعد ما تتعرفون على الاساسيات
تقدرون تسووا تمارين البطن والارداف وغيرها
واليكم ما يلي: التسخين , الإحماء , تمارين
تمارين الإحماء (التسخين)
– حقائق عن تمارين الإحماء:
– إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
– يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
– من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.
* التمرين الأول:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
* التمرين الثانى:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
– تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
* التمرين الثالث:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.
*التمرين الرابع:
– التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.
*التمرين الخامس:
– إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.
والحين في انتظار ردودكم
منقووووووووووووووووول
لك شو هاد خلاص تعبت
مشكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــورة
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسكوت هوبي
 [مشكوووووورة وتسلمي بس هذه التمرين تنفع أيام الدورة
|
حبيبتي الدورة ماتمنعك تعملي رياضة
بس في وقت الدورة لا تضغطي على نفسك
خصوصا تمارين البطن حاولي انها تكون خفيفة
ولا تنطي وانتي فيكي الدورة عشان ماينزل رحمك وبعد الولادة كمان لبعد 6 شهور
وصحة
