أمراض عصرية مرتبطة بمشاكل السمنة
ضغط الدم
بقلم الدكتور/ إسماعيل عباس.
صاحب نظرية المثلث الثلاثي المتكامل لأسلوب حياة متكامل
ضغط الدم هو ضغط الدم على الشرايين والأوعية الدموية. ضغط الدم الطبيعي هو بين 70/100 – 90/140, أما ما يتعدى 90/160 يعتبر ضغط عالي ومرتفع وعندها يلزم تغيير العادات الغذائية وأسلوب الحياة.
ضغط الدم يعتمد على عدة عوامل:
• مدى قوة القلب
• كمية الدم الموجودة في الجسم
• صحة الشرايين
أساليب الوقاية:
• تناول الثوم والبصل
• تناول الخضار والفواكه ( 8 حصص يوميا ) لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم مثل: الجزر, الشمندر, الفجل, الزنجبيل, الملفوف, الكرفس
• تناول فاكهة الكيوي لأنها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم ولسرعة هضمها
• تناول العدس والفاصوليا لأنها تعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم
• التركيز على الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني لاحتوائها على كميات عالية من المغنيسيوم
• تناول حبتين موز يوميا يساعد على التحكم بضغط الدم
• استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأساسية مثل: بذر اليقطين, بذر دوار الشمس (غير مملح), بذر الكتان
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف
• إضافة التوابل والأعشاب للأطعمة مثل: البقدونس, الزعتر, اكليل الجبل, الحبق, الكزبرة, الزنجبيل, النعناع, الثوم, القرفة, الكركم, الشمر, الشبت, الكمون. وذلك لنكتها الجيدة بالإضافة لفائدتها الصحية
• اخذ المغنيسيوم كمكمل غذائي, يساعد على تخفيض ضغط الدم
• تناول زيت السمك, يساعد على علاج الشرايين المتضررة
• يعتبر فيتامين ج مهم في علاج الشرايين المتضررة, وفي تخفيف الضغوط اليومية
• اخذ مجموعة فيتامينات ب, يساعد على تحسين عمل القلب والشرايين (ويفضل احتوائها على الكولين والاينوزيتول), يساعد على مقاومة الجسم لضغوط الحياة
• قراءة البطاقة الغذائية
العوامل المساعدة:
• الرياضة اليومية بشكل معتدل, البدء بالمشي لمدة 20 دقيقة مع تحريك الأيدي.
• وضع إستراتيجية للتخلص من الضغوط اليومية, يمكن ممارسة رياضة اليوغا والتأمل والتنفس.
• قبل النهوض من الفراش صباحا يفضل الاستلقاء لمدة 5 دقائق ثم ممارسة تمارين التنفس 20 مرة ( أغمض عينيك, وضع يدك اليمنى على منطقة البطن واستنشاق الهواء من الأنف واخراجة من الفم ببطء )
• التأكد من ضغط الدم عدة مرات في اليوم
• المساج بالزيوت الطبيعية (لان الجسم يمتصها) والاسترخاء