شددت الباحثة الأمريكية الدكتورة كارين بازين إنجكويست على أهمية المحافظة على اللياقة بالنسبة للنساء حتى في الأوقات التي تكثر فيها المشاغل، ويصبح من الصعب المحافظة على الذهاب إلى صالة التدريب الرياضية.
وقالت إنجكويست أستاذ علم السلوك بجامعة تكساس الأمريكية إنه "من الضروري المحافظة على اللياقة قدر الإمكان في العطلات الأسبوعية" مبينة أنه لا داعي للقلق إذا لم يكن لدى المرأة الوقت للذهاب لصالة الألعاب، مبينة أن "الكثير من أعمال نهاية الأسبوع تمنح الفرصة لأداء أنشطة رياضية تعادل التمارين اليومية التي تمارسها المرأة بقية أيام الأسبوع، والتي تساعد على تقليل مخاطر الكثير من الأمراض، وأنواع الأورام السرطانية".
وقدمت الباحثة نصائح للسيدات تساعد على دمج التمارين في نشاطات العطلات الأسبوعية، مثل إيقاف السيارة بعيداً عن المركز التجاري أو السوبر ماركت، وفي حالة استخدام القطار أو الحافلة فعليك بالنزول في محطة سابقة للسير حتى المكان المطلوب الوصول إليه.
ودعت لاستخدام السلالم في الصعود إلى الطوابق المختلفة في المراكز التجارية بدلا من استخدام المصعد أو السلالم الكهربائية في التحركات مع الحرص على حمل المشتريات باليدين بدلاً من استخدام عربة التسوق بقدر الإمكان، لأن ذلك سوف يساعد في تحسن أداء القلب وتقوية العضلات.
وأوصت إنجكويست بإسراع الخطوات أثناء التجول في المراكز التجارية أو الحدائق، بحيث تسمعين دقات قلبك مسرعة بعض الشيء، وعليك أن لا تتحدثي سوى بجمل قصيرة، كما يمكنك القيام بالتدريبات البدنية أثناء قيامك بتجهيز المنزل لاستقبال الضيوف أو تنظيفه بعد مغادرتهم.
كما أشارت إلى أن التركيز على الأعمال التي تتطلب تحريك كافة العضلات خاصة عضلات الظهر والأرجل مثل كنس ومسح الأرضيات القيام بأعمال الحديقة وصعود السلم عدة مرات لترتيب الملابس أو زينة الأعياد، مع الحرص على استمرار القيام بالنشاط لفترات تزيد عن عشر دقائق، لضمان سرعة معدل دقات القلب.
ودعت الباحثة السيدات إلى الاستفادة من أنشطة التمارين الرياضية التي تقدم بصالات الألعاب ببعض الفنادق أثناء السفر، والمشي بطول الرصيف بدلا من الوقوف ساكنة على رصيف محطة القطار أو في المطار، والتجول في المكان للتعرف على معالمه سواء بالمشي البطيء أو بالتنزه لمسافات طويلة.
