أوجاع الظهر صحِّحي أفكارك الخاطئة عنها
يعاني أربعة من أصل خمسة أشخاص في مرحلة ما من الأوجاع
ووفقاً لبحث نشره نادي الصحة LA Fitness
والمؤسسة الخيرية BackCare
عانى 50 في % من هذه الأوجاع في السنة الماضية وحدها
بيد أن بضعة تغييرات بسيطة كفيلة بعدم إضافة اسمك إلى لائحة الأشخاص الذين يعانون من هذه الآلام
بحسب رئي اختصاصي في تقويم العظام
يكمن السر في التفرقة بين الأفكار الخاطئة والحقائق
يقول:
معظم النصائح التي تتناهى إلى مسامعنا هنا وهناك غير مفيدة وفي بعض الأحيان هي مؤذية
تصويب الأفكار الخاطئة في ما يتعلق بتفادي أوجاع الظهر ومعالجتها
هل يؤدي رفع الأغراض الثقيلة إلى إصابة في الظهر؟
لا يعود السبب في معظم الإصابات إلى الأغراض التي يرفعها المرء
بل إلى طريقة قيامه بذلك
على سبيل المثال:
تشغيل جهاز الكمبيوتر أو إمالة الرأس بسرعة كبيرة أو حتى العطاس
إنه باختصار القيام بالحركة الخطأ في الوقت الخطأ
عندما ترغبين في رفع غرض ما اتبعي هذه الطريقة:
اجلسي القرفصاء وظهرك مستقيم أمسكي بالغرض قرّبيه إلى جسمك
ثم قفي واحرصي على أن تقوم عضلات فخذيك ومؤخرتك بجزء من الجهد.
بما أن الانحناء بالطريقة الخاطئة من شأنه أن يؤذي ظهرك
ثمة حركات بريئة كثيرة يمكن أن تقومي بها قبل أن تصلي إلى القشة التي تقسم ظهر البعير
هل يساهم الجلوس بشكل مستقيم في الحفاظ على استقامة العمود الفقري؟
في حين أن أمّك محقّة في منعك من الجلوس منحنية الظهر
لا يعتبر الجلوس باستقامة كبيرة جيداً بالنسبة إلى ظهرك كما تعتقدين
وجد الباحثون
في مستشفى وود أند Woodend Hospital في سكوتلندا
أن الأشخاص الذين جلسوا بزاوية 90 درجة سببوا التواءً في عمودهم الفقري
أكثر من أولئك الذين انحنوا إلى الوراء بزاوية 135 درجة
يكمن السر في الجلوس بوضعيات مختلفة وليس البقاء في الوضعية ذاتها لوقت طويل.
يُشار إلى أن عدم الحركة مضر بقدر القيام بعدد كبير من الحركات المتتالية
بما أن البقاء في الوضعية ذاتها لفترة طويلة يسبب ضغطاً كبيراً على العمود الفقري.
إذا كنت تمضين معظم يومك جالسة إلى طاولة مكتبك تذكري أن تبدلي جلستك بانتظام
جربي هذه الوضعية على سبيل المثال لتريحي ظهرك:
انزلقي قليلاً في كرسيك وقدماك تلامسان الأرض
ينبغي أن يكون هناك تجويف بسيط في أسفل ظهرك
فهو يساعد في توزيع وزن الجسم بشكل أكثر تناسقاً ويخفف من الضغط على عمودك الفقري
كذلك ينبغي أن تجلسي وحوضك أعلى قليلاً من مستوى ركبتيك لذا اجلسي على وسادة
يوصي الأطباء بفترات استراحة كل 40 دقيقة
قفي وسيري في المكتب أو قومي ببعض حركات التمطي
هل التمارين مؤلمة بالنسبة إلى ظهرك؟
وجد الباحثون
في «مركز سامسنغ الطبي» في كوريا الجنوبية
أن القيام بالتمارين الرياضية ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل
يخفض احتمال المعاناة من ألم مزمن في الظهر بنسبة 43 في المئة
تقوي التمارين الرياضية عضلات الظهر
وتزيد تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية
وتساعدها في تحمل الضغط اليومي
بالإضافة إلى أنها تساعدك في الحفاظ على رشاقتك
وهو أمر يؤثر بشكل كبير في ظهرك
فالأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد
أكثر عرضة بثلاث مرات للذهاب إلى المستشفى
بسبب إصابة في الظهر
من أولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد بحسب دراسة أجريت حديثاً.
لإيصال هذه الرسالة
وحد كل من نادي الصحة LA Fitness
والمؤسسة الخيرية BackCare
جهودهما لإطلاق حملة بعنوان
«Put Your Back Into It»
للترويج لبرامج تمارين للعناية بالظهر
في هذا السياق يذكر أن التمارين الرياضية الخفيفة
كالمشي أو السباحة أو استعمال الأجهزة الرياضية الثابتة هي الفضلى
لكن احرصي على أن تقومي في البداية
بعملية التحمية فهي تزيد تدفق الدم إلى عضلات الظهر
ما يجعلها أقل عرضة للالتواء.
هل تُعزى آلام الظهر دائماً إلى إصابة؟
ليست حادثة أو إصابة لمرة واحدة السبب في معظم أوجاع الظهر
بل أن الحركات التي تقومين بها يومياً هي السبب في ذلك
بحسب دراسة نُشرت في مجلة Journal of Advanced Nursing
فمجرد الشعور بالإرهاق يجعلك أكثر عرضة بمرتين للمعاناة من ألم في أسفل الظهر
يجعل الضغط الفكري الوحدات الصغرى في العضلات والألياف تتقلص
ومع الوقت تضعف ألياف العضلات المشدودة ما يزيد احتمال الإصابة
ما يزيد الأمور سوءًا هو أن رد فعل جسمك الطبيعي على الضغط النفسي
أي زيادة في توتر العضلات من شأنه أن يفاقم مشاكل الظهر التي تعانين منها في الأساس
بالتالي في المرة المقبلة التي تشعرين فيها بزيادة الضغط قومي بما يلزم
لتحصلي على الأقل على نصف ساعة من الراحة مهما كنت تشعرين بالاضطراب والتوتر
من بين الوسائل الفضلى للتخفيف من وطأة الضغط
أخذ حمام ساخن
لأن المياه الساخنة ترخي العضلات وتريح العقل أيضاً
هل يؤلمك ظهرك بشدة وعضلاته منقبضة؟
سيساعدك التدليك في ترخية العضلات وتسكين الألم.
هل العلاجات البديلة فاعلة حقاً؟
في بعض الأحيان يمكن أن تكون العلاجات البديلة أكثر فاعلية من العلاج الجسدي التقليدي والدواء
وجدت دراسة ألمانية أجريت حديثاً أن 50 في المئة من المرضى
الذين يعانون من ألم في أسفل الظهر
والذين خضعوا لجلستين من الوخز بالإبر أسبوعيا على مدى ستة أشهر
أشاروا إلى تراجع ملحوظ في حدة الألم
يزيد الوخز بالإبر تدفق الدم إلى المناطق المصابة
ويُعدّل نبضات الألم ويطلق هرمونات الاندورفين التي تسكن الألم
(وهي ذات تركيبة مشابهة لتركيبة المورفين).
كذلك أشارت الدراسات إلى أن زيارة اختصاصي في تقويم العظام
قد تساعدك في الشعور بأنك أفضل حالاً بسرعة أكبر
قد يعتقد البعض أن أوجاع الظهر
سببها التواء في عظام العمود الفقري
وفي خلال التقويم يُمارَس ضغط بسيط على العمود الفقري
لتمديد المفاصل وترخيتها وإعادتها إلى مكانها المناسب.
هل الأسرّة المتينة هي الأفضل لأوجاع الظهر؟
في بعض الأحيان قد تكون هذه الأسرّة مصدر الألم
يعتبر إيجاد فراش يريح الظهر مهمة شاقة بما أن فراشاً ناعماً لن يقدم لك الدعم والثبات الكافيين
ويمكن أن يزيد الفراش القاسي الضغط على عمودك الفقري
بالتالي عليك إيجاد الفراش المناسب لك
تبين من خلال دراسة نشرتها
مجلة The Lancet
أن الأشخاص الذين ينامون على فراش معتدل القساوة لا يعانون من أوجاع الظهر
ويتناولون كمية أقل من المسكنات من أولئك الذين ينامون على فراش قاسٍ
اختيار رائع ومميز
اكيد ننتظرك دائما بجديدك المميز
الله يعطيكِ العاافيه