على الرغم ان كتير مننا بيدور على طرق لانقاص وزنه لكن فى كتير من اصحاب الاجسام النحيفة بيبحثوا عن ازاى يقدرو يزيدوا عشان كدا انهاردة هنقولكم عن طرق زيادة الوزن بطريقة طبيعية وبشكل صحى من غير اى تاثيرات على صحتكم .
ازاى تزيدى وزنك فى انواع كتير من الاكل بتساعد اكثر من غيرها فى زيادة الوزن زى :
-المكرونة دى من اكتر المصادر الغنية بالطاقة و الكربوهيدرات وممكن نستخدمها كوجبة صحية و ذات سعرات حرارية مرتفعة لزيادة الوزن. صحن واحد ذو حجم متوسط من المكرونة الاسباجتي المطبوخة تحتوي على 220 سعرة حرارية. يمكن تناول المكرونة مع الصلصة الحمراء أو البيضاء وإضافة الجبن المبشور لمزيد من السعرات الحرارية والكالسيوم – الخبز بشكل عام هو مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي يحتاجها جسمك للحصول عل الطاقة. الخبز غذاء غني بالوحدات الحرارية. شريحة واحدة من الخبز تحتوي على نحو 70 وحدة حرارية، قطعة واحدة بحجم 3 بوصات تحتوي على ما يزيد عن 150 سعرة حرارية. يمكّن تناول الخبز مع الجبن وبعض الفواكه من الحصول على سعرات حرارية كثيفة ولكنها في نفس الوقت وجبة خفيفة و صحية.
– العسل يعمل على زيادة الوزن لانه يحتوى على 60 وحدة حرارية ويمكن تناولة فى الصباح او يمكن اضافته مع المأكولات الاخرى او مع الفواكه
– الحلبة يمكن غلى الماء واضافة اليه القلليل من الحلبة وتركه على النار لمدة دقيقة بعد غليان الماء ثم يصفى ويضاف اليه العسل ويتم استخدامه بمعدل ثلاث مرات فى اليوم حتى تصلى الى الوزن المطلوب
– الكزبرة تعتبر من اهم النباتات التى تعمل على زيادة الوزن لانها تحتوى على الحديد الذى يعمل بدورة على زيادة كرات الدم الحمراء بالتالى تحسن نسبة الهيموجلوبين فى الدم ويفضل استخدامها على هيئة مسحوق بعد الاكل او يمكن اضافتها للاكل ويستمر عليها لمدة لا تقل عن الشهر
– الزيوت الصحية: اضافة الدهون الزائدة في الغذاء الخاص بك هو وسيلة سهلة لزيادة السعرات الحرارية، ولكن يجب التأكد من أن تختار الدهون والزيوت الجيدة.
زيت الزيتون غني بالدهون الصحية الأحادية الغير المشبعة ، يمكن تناول زيت الزيتون البكر الممتاز مع الخبز و المعكرونة و الخضار.
زيت الكانولا يحتوي على كل من الدهون الأحادية غير المشبعة و الدهون المشبعة بما في ذلك الأحماض الدهنية اوميغا 3. يمكن استعماله لطهي جميع المأكولات لزيادة السعرات الحرارية و بالتالي اكتساب الوزن.
– المكسرات والبذور: المكسرات والبذور غنية بالدهون غير المشبعة التي تضيف السعرات الحرارية الصحية إلى حميتك. جوز البرازيل واللوز والفول السوداني، البقان، الكاجو، وبذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين كلها جيدة بالنسبة لك وتوفر مجموعة متنوعة من النكهات.
ودى نصائح ها تساعدك لزيادة وزنك :
متشربيش الماء قبل الاكل لانه يفقد الشهية
تناولى الطعام فى مكان هادئ ومفتوح
يمكن احضار فاتح للشهية مع الطعام
تناولى الاطعمة التى تحتوى على الماغنسيوم والكالسيوم
يفضل تناول وجبات صغيرة وكثيرة بدلا من ثلاث وجبات فى اليوم لان ذلك يساعد على سرعة الهضم
تناولى الحلويات فى اخر كل وجبة وتاخير السلطة الى اخر الوجبة
اضافة السمن او الزبد الى الطعام لزيادة السعرات الحرارية "طبعا بكميات محسوبه" .
اضافة العسل الى الحليب مضغ الطعام جيدا يساعد على الامتصاص وسعرة الهضم.
نتمنى لكم حياة صحية ومفيدة 🙂