اذا كان عندك كرش؟؟؟ تتحديني؟؟؟؟؟ 2024.

اذا كان عندك كرش؟؟؟ تتحديني؟؟؟؟؟

السلام عليكم ورحمة الله
يابنااااات مين يتحداااانييي انا عندي كرررش وماالي نفس العب رياضة
بدي حدا يلعب رياضة معي ويشجعني وكل يوم ندخل على هالمكان ونكتب كم تمرين عملت سواء كاتن لجسمها او بطنها
يعني يومياتنا مع التمارين والله انا بحاجة للتشجيع وبدي حدا يشركني التمارين حتى لو عالنت
اللي بدها تتحدى تدخل وتشارك بسسس لااااازم نكتب اليوميااات
يكفيينا سمنة وخمووول يلالااااااااااا مين يتحداني

يسعدني كتييييييييييييييييير اني اكون اول وحده ترد على ام ليان هذه فكره روعه

حبيبة ألبي اهلا فيكي كلثوم الصحراوية
انا من جهتي راح ابدا اليوم كما يلي:
1|تمارين الاحماء مدة10 دقائق
2|تمارين للبطن الاستلقاء على الظهر و تحريك الساقين كأني اقود دراجة 20 تمرين
3|استلقاء على الظهر وةضع اليدين خلف الرأس وكاني احاول ارفع راسي واكتافي ثم العودة للاستلقاءوهكذا يكرر 20 مرة
4|الاستلقاء على الظهر وتمديد الرجلين على الارض ثم رفعها الى الاعلى ثم انزالها الى الارض وهذا التمرين مفيد لتقوية عضلات اسفل البطن ينفع للي جابوا ولاد وطلعلن كرشش متلي
تمارين للذراعين وللساقين ايضا 20ب20
ولا ننسى الرقصصصص انا من جهتي راح ارقص يوميا 20دقيقة ةاللي مابدها ترقص تلعب رياضة بدل عنها
يلاااااااا يكفي خمول اللي بيطلعو بالتلفزيون بأجسامهم الممشوقة بشو احسن منا لازم نصر احسن منن بألف مرة

والله يا صاحبتي بكل صراحة أنا جسمي نحيف وما عندي كرش.
بس ما راح أخليها حجة وراح أبلش معك التمارين اللي
كتبتيها لأنها مفيدة ومميزة وأولها الرقص خخخخخ.

….فكرة تمام يسلمو حبوبتي….

هلا والله سبشل ليدي
انتي بتحبي الرقص وااااو وانا بموت فيه يلا يلا قومي نرقص خخخخخ
بس عن جد يابناااات والله الرقص بيحرك كل الجسم قومو تلحلحو شوي حركو حالكن
ولا تنسو الرياضة

هلا فيك او ليان وخالد
وانا اول وحده اتحداكي وبعد شهر نشوف من اللي نقص وزنها هاه وش رايك
والتمارين اللي انتي قلتي مررررررره حلوه وانا دايم اسويها
وطبعا انا كل يوم بعد المغرب امشي في الحوش نص ساعه وهذا اهم شي
والتمارين اللي انا اسوي استلقي على ظهري وااضع وحده من يديني تحت رقبتي يعني بس اطراف الاصابع وبعدين ارفع يدي اليمنى واخليها تصتدم في رجلي اليسرى وبعدين العكس وهذا مررررره مفييييد للبطن يقوي عضلات البطن
والتمرين التاني اقف واجلس عشرين مرررره
وهذا التمارين اللي انا مستمره عليها وان شاء الله نفيييد واستفيد

هلا والله بعزفة اوتار الامل شووووووووو بتتحديني بسيطة بعد شهر نشوف اذا مابمحي كرشي من الوجود مابكون اسمي(. …)
يلاااا
على فكرة انا جسمي ممتاز بس اليي كرش كل ماحدا بيشوفني يباركلي هههه يفكروني حامل ؟؟؟
وبعد شهر انشوف اليوم التاريخ بالميلادي 10122017
بتاريخ1012016 بنشوووووف مين اللي ربح التحدي
بس لازم نحكي يومياتنا بكل امانة

طيب حبيبتي بنشوف مين الفايز في النهايه بأذن الله ما يجي اخر الشهر الا وانا مثل عارضة الازياء خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ
وحتى انا جسمي مررررررررررره حلوه بس انا بدي انقص
وانا اليوم سويت كل التمارين اللي انتي قلتي زيادة على التمارين اللي انا ايم اسوي