النوم الهادئ يزيد قدرة المرأة على العطاء 2024.

النوم الهادئ يزيد قدرة المرأة على العطاء

أكدت دراسة أمريكية حديثة أن تقدم المرأة في مجال عملها من أهم العوامل التي تعمل على تحسين حالتها الصحية والنفسية الأمر الذي يجعلها أكثر تميزاً عن المرأة غير العاملة، كما ركزت الدراسة على العلاقة بين ساعات نوم المرأة وتحسن صحتها من ناحية وقيامها بالمسؤوليات العائلية من ناحية أخرى.

وأشارت منال أحمد اختصاصية شؤون أسرية إلى أن الزوجة التي تتمتع بالاستقلالية تكون أكثر استقراراً من غيرها. كما أن استقلال المرأة لا يهدد كيان الأسرة بل يعود بالنفع عليها وعلى جميع أفراد الأسرة حيث أنها أقدر من غيرها على حل المشكلات ومواجهة الأزمات كونها تمتلك زمام حياتها ومصيرها فتصبح أكثر قدرة على إسعاد زوجها بالإضافة إلى أن ثقتها بنفسها تجعلها لا تحاول ابدا السيطرة عليه بعكس بعض ربات البيوت المتفرغات.

وتوضح، حسبما أوردت صحيفة "البلاد" السعودية، أنه مع ذلك فإن المرأة العاملة تتعرض لبعض المشاكل التي قد تقلل من جهدها تجاه أسرتها وأهمها قلة ساعات النوم. فمتوسط عدد ساعات النوم الذي تحصل عليه المرأه العاملة يوميّاً هو ست ساعات تقريبا أي أنها لا تحصل على عدد الساعات المطلوبة للراحة وهي 7 – 9 ساعات يوميّاً.

وهذه بعض الإرشادات للمرأة العاملة التي تساعدها على الحصول على عدد ساعات نوم وهادئة:

– استخدمي الستائر الثقيلة بغرفة نومك وكل ما يهيئ لك جواً من الاسترخاء كسماع موسيقى هادئة قبل نومك مباشرة.

– اتبعي روتيناً يوميّاً في الاستيقاظ صباحاً في نفس الميعاد ولا تحاولي تعويض ما تم فقده من ساعات العمل أثناء الأسبوع بالنوم متأخرة في إجازة نهاية الأسبوع لأن ذلك يجعلك تواجهين صعوبة في النوم فيصبح نومك أقل عمقاً في بقية أيام الأسبوع.

– خفض الأضواء في البيت قبل النوم بساعة على الأقل حتى يستعد جسمك للنوم.

– تجنبي استخدام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز قبل النوم مباشرة حتى لا يؤثر بريق الشاشة في بدنك.

– إذا كنت من اللواتي تدور في عقولهن الأفكار عما يجب إنجازه من مهام في اليوم التالي يؤخرك عن الاستغراق في النوم قومي بتدوين كل أفكارك على ورقة قبل النوم بساعة على الأقل وامنحي عقلك إجازة قبل النوم ولا تدخلي في مناقشات ولا تنظري في فواتير أو تشاهدي نشرة الأخبار.

– إذا استيقظت في منتصف الليل فلا تظلي ممددة بالفراش شاخصة بنظرك إلى السقف بل قومي ومارسي أي نشاط هادئ مثل القراءة, لأن مغادرة الفراش تكسر دورة الأرق وتعيد توجيه العقل إلى الشعور بالنوم مرة أخرى.

– تناولي من 200 – 400 ميلجرام من المغنيسيوم و 500 ميلجرام من الكالسيوم قبل النوم بنصف ساعة فقد أثبتت البحوث أن هذه الفيتامينات يحتاجها المخ لتنظيم النوم.