الهوس بجداول الريجيم يلاحق الجميع فلا يمر يوم دون ان يبتكر المتخصصون وغير المتخصصين
جداول وسائل جديده اغلبها ضار وقليلها نافع
الخضروات الورقيه
كالجرجير والخس والبقدونس . والسبانخ وتتسم بانها تحتوى على نسبه عاليه من الالياف
تملا المعده فلا يحتاج الجسم لكميه كبيره من الطعام وتقل الحاجه الى تناول المزيد من
المكرونه والارز وتتسم هذه الاغذيه بانها تحتوى على نسبه منخفضه من السعرات الحراريه
وبالتالى لاتعطى طاقه زائده عن حجم الجسم لذلك ينصح بخبراء التغذيه بالاتقل كميه الخضروات الورقيه عن
25% الى 35% من اجمالى كميه الوجبات الغذائيه … ورق العنب والكرنب يحتويان على سعرات حراريه منخفضه
فلا تزيد الوزن لايجب افقادهما هذه الميزه بالمحشيات فالارز يزيد الوزن
البصل
له خاصيه خفض مستوى السكر فى الدم لانه من اشباه الانسولين يقلل فرص
تخزين النشويات والسكريات الذائبه فى الجسم وبالتالى لايساعد على زياده الوزن
الكمون والشمر
الكمون هاضم جيد للطعام فلا تتراكم الدهون وبالتالى خفض الوزن لاقصى استفاده منه
نصف ملعقه صغيره على كوب ماء مغلى ويحرك جيدا مع تقطيع ليمونه بقشرها وبذورها
يغطى ويترك 12 ساعه ثم يشرب الماء فقط على الريق يوميا
الشمر ايضا من مخفضات الوزن لاسيما الاوراق والسيقان والدهون
خل التفاح
بدعه ابتكرها البعض تحت مسمى البحث عن القوام الرشيق رغم ان اضراره اكثر من فوائده
خاصه للمعده لانه يؤخذ على الريق مما يسبب تقرحها فعلى من يصمم على تناوله ينبغى
ان يكون طبيعيا 100% ويؤخذ منه ملعقه تضلف الى كوب ماء ويتناول بعد الوجبات الثلاث مباشرة
ويعمل على التدخل فى عمليه الهضم فيقوم باذابه المواد السكريه والدهون
الفجل الابيض
فى مقدمه اغذيه برامج انقاص الوزن الزائد يساعد على ترسيب الدهون والتخلص من الوزن الصافى
وخصوصا فى المناطق القابله للسمنه مثل الارداف والبطن عند المراه
الكمثرى
من الفواكه الغنيه بالبوتاسيوم الذى يقلل امتصاص السكر داخل الخليه ويساعد على خروج كميات
كبيره من الماء خارج الجسم كما يحتوى على الصوديوم الذى يساعد على امتصاص السكر داخل الخلايا
وتجمع الماء فى الجسم مع غناها ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيده فى
انقاص الوزن
البرتقال
يحتوى على فيتامين c الذى يلعب دورا مهما فى عمليه التمثيل الغذائى بالجسم مما يساعد على الهضم
الجيد للطعام ليتحول الى عناصر غذائيه يستفيد منها الجسم وبالتالى يسهم فى التخلص من الدهون
المترسبه بالجسم
الماء
يعتقد الكثيرون انه السبب الاساسى للكرش والبطن المترهله لكن الماء برئ تماما منهما
فهو ضرورى لمن يحاول ان يفقد وزنه حيث انه عامل وسيط فى عمليات التمثيل الغذائى
بل ويساعد على استمرار حاله الرشاقه بعد فقد الوزن بالتخلص من السعرات الحراريه الزائده
المواد الحريفه
مثل الشطه والفلفل الحار وينصح بعدم تناوله بكميه كبيره لتاثيرها الخطر على الجهاز الهضمى
ولا ينبغى على المصابين بالتهابات المعده وقرحه الاثنى عشر تناولها وقد اجريت دراسه على
الفلفل الاحمر فى معهد التقنيه باكسفورد فى بريطانيا على بعض البدناء واتضح ان معدل التمثيل
الغذائى ارتفع لديهم بنسبه 25%
خبز السن
يعتمد عليه الكثير من راغبى الرشاقه وانقاص وزنهم لانه يحتوى على الياف عاليه هذه الالياف تساعد
على انقاص الوزن وتتسم بسهوله الهضم وسعراته الحراريه اقل وقيمته الغذائيه مرتفعه لاحتوائه على الياف
وفيتامين B وتناوله الى الشعور بفقد الشهيه … انواع منه تصنع من الرده وقشور القمح واخرى من مخلوط الدقيق
الابيض وقشور القمح يجب عدم اعتياد تناوله لفترات طويله لانه يحتوى على ماده تمنع امتصاص الكالسيوم
مما قد يسسب هشاشه العظام من تناوله كما يحظر على مرض القولون العصبى تناول خبز السن
لانه يزيد الام القولون وحالات الاسهال وكذلك لانه يمنع امتصاص الكالسيوم والاملاح المعدنيه
التفاح
غذاء الرشيقات نظرا لاحتوائه على بعض المواد التى تساعد على قله امتصاص السكر
داخل الخلايا وبالتالى عدم زياده الوزن
منقول
