مرحبا لكل شخص في هذا المنتدى
خبر سار انه من اليوم سوف تستطيعين خساره الوزن بشكل اسبوعي وخساره قياسات اذا واضبتي على البرنامج بشكل دقيق لانه انا مجربه وسوف ابذل جهدي في هذا الموضوع لانني سوف اكتب الكثير من البرامج المجرب لكم للاستفاده وكل المعلومات التي عندي سوف اعطيكم اياها ارجو الاستفاده 
البرنامج كالتالي
الافطار:-
كاس حليب 1%
قرص بسكوت او بفلا صغيره او كركر
الوجبه الاضافيه:-
2قطع خبز اسود او لخمنيا سودا
مع معلقتين لبنه3% او لبن0% او قطعتين بسطراما قليله الدسم
الغذاء:-
كاس رز مطبوخ او برغل مطبوخ او فريكه مطبوخ او 12 كماجه
و120 غرام لحمه او دجاج او حبش او سمك
وصحن سلطه كبير
واذا كان محاشي ممكن 20 حبه دوالي او 10 حبات ملفوف او5حبات بذنجان متوسطه الحجم او 5حبات كوسى متوسطه الحجم مع صحن سلطه
بعد العصر:-
كعكه ناشفه او كيس بمبا صغير او كيس بندق 25 غرام
المغرب:-
حبتين فواكهه او حبتين برتقل
العشاء:-
صحن شوربه
صحن سلطه
لخمنيا سودا
3ملاعق لبنه5% اوحمص او بيضه مسلوقه
بالنجاح
ملاحظه:-
الرجاء ممارسه الرياضه 4 مرات في الاسبوع في كل مره ساعه
شرب 2 لتر ماء كل يوم
الاكثار من الخضار والشوربات
اتمنى ان تستفدن لانني مجره كل الوصفات الي بكتبهن واي حدا عندو سوال يسال وسوف اساعد قدر المستطاع
المحافظه على ععد الدوسات لكل وزن
المحافظه على ععد ساعات ثابته بين كل وجبه واخرى اي كلساعتين او ساعتين ونص.
بالنجاح
وعجبني الرجيم لكن عندي بعض الاسئله اتمنى تجاوبيني عليها
1- ماذا تقصدين بالنسبه المئويه المذكوره قرب الاصناف
2- ما معنى الدوسه
3- ما معنى اللخمنيا السودا
واخيرا اني اشوف هذا الرجيم مبحبح شويه يعني بي اصناف كثيره ما تاثر
الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله
ريــناد /
1- ماذا تقصدين بالنسبه المئويه المذكوره قرب الاصناف؟ اقصد هي نسبه الدهون
2- ما معنى الدوسه؟ يوجد لي موضع في المنتدى عن معنى الدوسات
3- ما معنى اللخمنيا السودا؟ يعني بيتا سوا دايت
(واخيرا اني اشوف هذا الرجيم مبحبح شويه يعني بي اصناف كثيره ما تاثر ) اقول لك انه يوجد اختيارات كثيره
شكرا لك واذا لديك استفسارات اخرى اكتبي لي