السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت انقل لكم تجربتي الشخصية في التخلص من الكرش خاصه بعد ما ولدت قيصري مرتين وزاد وزني بعد ولادتي الثانية وصل الي 
79 وكان قبل لا احمل اول مره
45 وبعد ولدي صار دائم علي 51
ولكن أيام حملي في بنتي انفتحت نفسي علي اكل الحلا بكل أنواعه وأنا قبل ماحط سكر في الشاهي والقهوة وصرت اكل كثير
المهم لأطول عليكم
بعد الولاده صديقتي قالت لازم تشدي بطنك ورحت اشتريت مشدات أشكال وألوان وكمان بنطلونات من الي فوق الخصر وضيقه عشان تشد أكثر
وكان هذا اول ضرر
لان المشد والبنطلون الضيق كان يبيني انو بطني راحت لكن مجرد ما افسخه وأكل واشرب عادي تطلع بطني وكمان خلي عضلات بطني كسلانه ومتهدله
إليكم طريقتي
1- وقفت شرب المشروبات الغازيه وبدلتها بالشاهي الأخضر والنعناع و بعض الأحيان عصير ليمون حار مع قربه وشمر وكمون
2- رميت المشدات ( لانها ضرت عضلات البطن)
3- رحت السوق واشتريت بنطلونات خصر نازل وبلايز وقفه علي الخصر
لأني كل ما البسها وبطي تدلي اتفشل وأبدا اشد عضلات بطني
4- شد وتشغيل عضلات البطن وطبعا راح أعلمكم أحسن واصح طريقه
بدايه حركي الحوض حركه كامله من الإمام الي الخلف ثم حركه كامله من الخلف الي الإمام وبعد هذه الحركتين حركيه الي منتصف المسافة بين الخلف والإمام وهذا هو الوضع الطبيعي للحوض وهو الذي سوف يخبرك أن كان لديك كرش أم لا بعد ذلك اثبتي علي الحركة ثم شدي بطنكلكن هنا الخبر بعض الحريم يشدو بطنهم للداخل وهذا خطا لانه يشوه عضلات البطن يشدها من فوق السره ويرخيها من اسفل البطن فتتراكم الدهون في العضلات السفلية للبطن أكيد كلكم جربتو وعرفتو أن كلامي صح
المهم الشفط يكون من تحت الي فوق كيف كأنك بدك آسفه علي الكلمة بتعملي بول وتمسكي نفسك هذه طريقة شد عضلات البطن مع تثبيت وضع الحوض كل يوم علي قد ماتقدري يعني كل ما افتكر تي وخصوصا أثناء المشي أو ونتي بتشيلي شئ ثقيل وكمان لمن تصحي من النوم وقبل ماتنامي تعملي حركة البلونه وهي انك تنفخي بطنك علي بره وترديها لجوه علي الأقل عشره مرات
5- اول ما بديت كان وزني ثابت فبديت بالشر به الحارقة لمده أسبوع والمشي نص ساعه والحمد لله انكسر ثبات الوزن ونزلت 5 كيلو وصرت 74
6- بعد ماصرت 74 انبسطت وعملت رجيم غير نزلت فيه 9 كيلو وهو تسع أيام اول ثلاث أيام رز بس مره ابيض ومره بني مع شرب مويه حوالي اثنين لتر ثانيمع ملا حضه فقط كاسة رز تنقع وتطبخ وتوزع علي اربع اوخمس وجبات في اليوم اخر وجبه قبل النوم بساعتين وخلال اليوم3 ملاعق عسل صغيره
ثاني ثلاث ايام يوم دجاج او يوم سمك كله مشوي الدجاج 1200جرام والسمك800 جرام وتوزع علي اربع او خمسوجبات اخر وجبه قبل النوم ب3 ساعات وخلال اليوم ثلاث ملاعق عسل ولا يدمج الدجاج مع السمك
الثلاث أيام الاخيره الخضروات الخس والبصل والكرنب حوالي كيلوا تسلق علي البخار ويضاف لها ليمون كذلك سلطه مع ثلاث ملاعق خل تفاح وتقسم الوجبه علي ثلاث وجبات لاتنسو كل أيام الرجيم ثلاث ملاعق عسل صغيره ولترين مويه
هذا النظام يصغر المعده ويعوض الجسم الفيتامينات الي ناقصته ويوازنها فيه ويحافض علي نضارة البشره 
ولمن وصلت الي وزن 63 ثبت وزني لمدة حوالي سنه من غير رجيم ولا شئ فقط تخفيف في الأكل مع الحفاض علي ثلاث وجبات وآخر وجبه تكون خفيفه
والحين حبيت أوصل للخمسين وبديت اعمل رجيم الثمر واللبن ووصلت الي 60 كيلو في أسبوع مع فري يوم كل ثلاث أيام بس الفري يكون سعرات
هذه تجربتي وأنا مستمره ان شاء الله والي حاب ينضم ليا أو بدو معلومات الله يحييه يتفضل
طيب قولو لنا تجاربهم
الله يعطيكى الصحة والعافية يارب
استمرى برافووووووووو
مشوارك جميل وكله إصرار
لكن هل صحيح نزول 9 كيلو في 9 أيام ؟
طيب انا وزني 63
استمر على التخفيف لحين النزول اكثر
ولا أجرب ريجيم معين
انا الان محتارة وما اعرف ليش ما عاد انتظم بريجيم معين
وانتي الان بهذا الوزن بطنك مشدود ولا لسا فيه كرش
اذا ممكن تردين أختي
حتى نستفيد منك
الأخت من تحت الحصار
عزيزتي المشوار يبدي من خطوة
وانا ما ولدت بعملية لذا لا اعرف التعامل معها
بس انتي أبحثي عن تمارين لأصحاب العمليات القيصرية
لأني اردت تمارين غير متعبة ما فيها نط وركض
ولقيت تمارين فعلاً أثرت فيا وانا نايمة اعملها لكن المشكلة أننا لا نستمر ونستسلم لأول ظرف يعارضنا
والله يوفقكم وإيانا لما يحب ويرضى
ولا تنسوا هذا الشهر الفضيل الذي نحن فيه وأيامه تمر بسرعة عظيمة
لا تجعلوا أمور الدنيا تلهيكم عن الذكر والعبادة
الله يتقبل صيامنا وقيامنا ويعيننا ويتقبل منا
آمييييين