السلام عليكم
فكرة الموضوع اننا نتحدى ونحمس بعض في نزول الوزن
كل مشتركة لازم تكتبلنا
طولها
وزنها (قبل الرجيم وبعد الرجيم كل أسبوع )
ونوع الرجيم
نوع الرياضة
ويجب على كل مشتركة أنها تسجل وزنها أسبوعيا :vertag[1]
______________________________________
ببدأ بنفسي
الطول :161
الوزن:70
الهدف :65أو 66 خلال هذا شهر
الرياضة : المشي يوميا ساعة او ساعة ونصف
والرجيم المتبع
يسمى ب رجيم الموز الصباحي(ياباني)
الفطور موزة إلى 4
الغداء تاكلي اللي تحبيه ويفضل ان يكون غذاء صحي
ممكن تحلي مثلا قطعة شكلاته صغييييييرة
والعشاء أيضا اللي تحبي تاكليه
ويفضل عدم الاكل بعد الساعة 6 مساء ويمنع الأكل بعد الساعة 8 مساء
والنوم مبكرا قبل الساعة 11
ممكن تكتبي بياناتك( الطول و الوزن ونوع الرجيم و ……) عشان نتحدى بعض
فين الباقين ابغى تفااعل
فين الباقيين
اليوم الاول :
2ك حليب خالى الدسم + صدر فرخه مسلوق او مشوى +طبق سلطه كبير +ثمرة فاكهه (برتقاله او تفاحه )+شاى او قهوة بدون سكر فى اى وقت**
اليوم الثانى :
2ك حليب خالى الدسم +2 علبه تونه مصفاة من الزيت +سلطه +ثمرة فاكهة
اليوم الثالث :
2ك حليب خ الدسم +4 اصابع كفته مشوية +ثمرة فاكهة +سلطة
اليوم الرابع :**
2ك حليب الدسم +2بيضة مسلوقة +سلطة +ثمرة فاكهة**
ايش اخبار الوزن ياام بيبرس
الطول: 158
الوزن:62
الهدف :50
الرياضة : المشي يوميا ساعة او ساعة ونصف
والرجيم هو رجيم التمر والبن
ببدا معك من اليوم :))