ننصح المبتدئين بممارسة هذه الحركة ,
لأن الأستناد إلى الكوعين يسمح بالنحكم بالحركة بشكل جيد
في الواقع كلما نفذ هذا التمرين ببطء كلما قويت عضلات البطن ,
ولكن الجهد الذي ينبغي بذله في هذه الحالة يكون أشد
الحيل الأربع التي ينبغي القيام بها كل يوم
*الوقوف بشكل مستقيم قدر الأمكان مع بذل الجهد في "إدخال البطن"
*الأكل مع المضغ جيدا
*الشرب بمقدار كاف (عموما ينصح 1,5 ليتر من السوائل يوميا)
*استنشاق الهواءوزفرة بعمق خلال فترة طويلة من أجل تخفيف التوتر في فترات معينة من النهار
خاتمة
ليس الحصول على بطن مثالي وهما من الأوهاإنه أمر ميسور بشروط , أهمها :"
*ممارسة التمارين بانتظام لمدة عشر دقائق يوميا
* عدم تضييع أي فرصة لبذل الجهد البدني
*عدم الأفراط في الغداء
* التحلي بقليل من الصبر
وبإنتظار جديدك
فيه بعضه انا مداومه عليها
الصبر جميل
لك مني كل الشكر وتقدير
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سعوديه وأفتخر
 الله يعطيك العافيه على التمارين
وبإنتظار جديدك |
سعوديه وافتخر
اشكر مرورك الذي اسعدني جدا
هلا وغلا
سرني مرورك جدا
تقبلي فائق تقديري