تخطى إلى المحتوى

تمارين للقضاء على السليوليت -الرشاقة 2024.

تمارين للقضاء على السليوليت

——————————————————————————–

التمارين الرياضية مفيدة جدا في التخلص من السليوليت ، جربي التمارين السهلة السريعة التي نقدمها لك . نقدم لك هنا ثمانية تمارين مخصصة للفخذين والذراعين والبطن والكفل .. خليجية
حاولي أداء التمارين مرتين .. والأفضل ثلاث مرات على الأقل في اليوم . ابدأي بتكرار كل تمرين 12 مرة مع أخذ راحة صغيرة بين كل تمرين وآخر وتدريجيا زيدي عدد المرات الى أن تصلي لأدائها في ثلاث مجموعاتكل مجموعة بتكرار 12 مرة لكل تمرين

[center] https://www.9m.com/upload/5-9-2017/098011574565.jpg

للكفل والفخذين من الداخل والخارج خليجية

قفي وقدماك متباعدتان بعرض حوضك وذراعاك ممتدتان الى الأمام لتحافظي على توازنك ، أنزلي بحوضك وكأنك تحاولين الجلوس في مقعد ولكن بحيث لا ينخفض كفلك الى أدنى من مستوى ركبتيك وحافظي على ظهرك مستقيما بقدر الامكان . ارجعي الى الوضع الأول ببطء مع قبض عضلات الكفل ودفع جسمك عبر الكعبين ، كرري التمرين 11 مرة

https://www.9m.com/upload/5-9-2017/0….1157456728.jpg

للبطن خليجية

استلقي على الأرض مع ثني الركبتين وضعي يديك خلف أذنيك وكوعيك الى الخارج من الجانبين ، ارفعي ذقنك الى أعلى كأن هناك كرة صغيرة أسفله ، اقبضي عضلات بطنك واضغطي بظهرك تجاه الأرض ثم ارفعي كتفيك من الأرض ببطء . انزلي كتفيك الى الأرض ثانية ببطء مع المحافظة على الظهر ضاغطا على الأرض بثبات . كرري التمرين 11 مرة

[

لخلفية الذراعين https://www.9m.com/upload/5-9-2017/0.31501157456852.jpg

اجلسي على كرسي صلب ومتماسك ، باعدي بين قدميك بقدر مساحة حوضك واقبضي على حافة الكرسي بأصابعك ، أنزلي كفلك اتجاه الأرض ببطء ، مع بقائه قرب الكرسي بقدر الامكان مستعملة ذراعيك لتدعيم وزنك . ارجعي الى الوضع الأول ببطء وحاولي شد عضلات خلفية الذراعين أثناء ذلك . كرري التمرين 11
[

للفخذين من الداخل https://www.9m.com/upload/5-9-2017/0.83725011574567.jpg

استلقي على الأرض بجانبك الأيمن ورأسك الى أعلى معتمدا على راحة يدك اليمنى .. أثني ركبتك اليسرى " انظري الصورة " وضعيها على الأرض أمام رجلك اليمنى " ضعي راحة يدك اليسرى على الأرض أمامك بارتياح . شدي عضلات بطنك واقبضي عضلات فخذك من الداخل وارفعي رجك اليمنى عن الأرض مسافة 10 سنتيمترات وابقي على ذلك الوضع مدة خمس ثوان ثم انزليها . كرري التمرين 11 مرة ثم غيري الوضع الى الجانب الآخر وكرري خليجية

ابداااااااااع اختي جووووووووووسي
هلا ريماس انت الابداع والتميز يلا ريماس سوي التمارين اذا عندك سليوليت تراها خفيفه
مشكووره حبيبتي للموضوع000

ومزيد من التقدم يالغاليه

بااااااااااااااااي وتحياتي

هلا يا احلى ملكه منوره واذا عندك سليوليت مارسي التمارين هههههههههههه
مشكورة حبيبتي على هتمارين بس أنا بصراحة بتملل على طول يعني ممكن أمارسها يومين وبعدين أوقف
الملل عزيزتي عدو الرشاقه حولي لمل تسوي رياضه تسمعي قران اوحسب رغبتك اغاني اذا تحبي الاغاني ممكن تشاركي اختك اوصديقتك معاكي او امام التلفزيون حسب ظروفك المنزليه
وشدي حيلك نغومه هههههههه
مشكووووووووووورة على التمارين الرائعة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.