تخطى إلى المحتوى

تمرين تنحيف الارداف والافخاد للرشاقة 2024.

تمرين تنحيف الارداف والافخاد

خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية

هناك الكثير ممن يعنين من زيادة في الأرداف و الأفخاذ ، وهذا التمرين بإذن الله يساعد في تنحيف الأرداف و الأفخاذ .

الوقوف في وضع استقامة.
إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون بمحاذاة الكتفين.

– اتجاه أصابع القدمين للأمام أو إلي خارج الجسم قليلآ (ليس للداخل مطلقآ لأنها تسبب إجهادآ للركبتين).

– الاتجاه بالرؤية في خط مستقيم للأمام.

– لا تحاول إمالة الرأس للخلف أو رفع العينين لأعلى لأن ذلك يخل بتوازن الجسم.

– رفع الثقل الحديدى من علي الأرض حتى يصل لمستوى الكتفين.

– إبعاد كل يد عن الأخرى عند الإمساك بالثقل لمسافة أبعد من خط الكتفين.

– تثبيت القدمين جيدآ علي الأرض.

– أخذ نفس عميق.

– تحريك منطقة الأرداف للخلف ولأسفل (لا تبدأ بثنى الركبتين).

– الاستمرار في خفضها بثنى الركبتين، لكن لا تحركهما للأمام حتى تتجنب الضغط عليهما.

– عندما يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض، يتم إخراج الزفير.

– العودة لوضع البداية، مع تحريك الركبتين أو الحوض إلي جانبى الجسم.

– تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال

خليجيةادعوا لي ان يرزقني الله زوجا صالحاخليجية
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
بانتظارك دائما همس
مشكوره يا الغلا

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

عزيزتي

الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله

ريــناد /

الله يوفقك ياعسل
شكرااااااااااااااااااااا ع الموضوع
"شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــرررررررررررررررررررررررررررررر رررررررررررررررا "

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.