*سحب البطن الي الداخل ورفع الراس الي اعلي اثناء الوقوف
• التمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون مسّه أو سنده باليد.
• الجلوس دائماً والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.
• اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة، وذلك بالجلوس على كرسي مريح، ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.
• ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام، وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهراً سيئاً ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.
• عدم انحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين، ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.
• تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.
• تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.
• ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.
• أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.
