الفطور موحد
2 بيصة مسلوقة
عصير البرتقال
اليوم الاول
الغذاء
شمام فقط اي كمية
العشاء
2 شريحة برغر مشوي
سلطة
اليوم الثاني
الغذاء
دجاج مشوي 500غ
سلطة
العشاء
2 بيصة مسلوقة
1توست
1 جريب فروت
اليوم الثالث
الغذاء
جبنة خالي الدسم
1توست
طماطم
العشاء
لحم مشوي خالي الدسم
,
,
,
,
,
,
,,,,,,,والباقي للمهتمة 
مع العلم ان هذا الرجيم بينقص من21 الى30 في الشهر
والي بدها اكمل من عيوني
انا اعمل فيه الان
و سلااااااااااامي للجميع
اليوم الرابع
الغذاء
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوقة
العشاء
تونا
سلطة
1 جريب فروت
اليوم الخامس
الغذاء
تفاح فقط
العشاء
2برغر مشوي
سلطة
اليوم السادس
الغذاء
دجاج مشوي500غ
طماطم
خضار مسلوقة
1 جريب فروت
العشاء
خضار مسلوقة اي كمية
اليوم السابع
هذا اليوم للحوم و الخضار المسلوقة اي كمية
قبل البداية:
1.وزني نفسك اول المدة و في المنتصف والنهاية ستجدي انك خسرتي اقل شيء 21 ك
2.خذي شربة مسهل
3.ممنوع الزيت او السمنة
4.في حالة الجوع بين الوجبات اكل الخس ز الجزر و الخيار