تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما
الإفطار :
موحد في جميعالأيام
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق – كوب عصير جريب فروت أو قطعةأناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اختار :
– بيضة مسلوقة جيداً
– أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيتوالليمون
– أو قطعة جبن قريش
يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
اليوم الأول :
الغداء: 2بيضة مسلوقة جيداً – طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر – شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء: صدردجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات – خمس حبات طماطم- حبه كريب فروتقبل النوم .
اليوم الثاني :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث :
الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم الرابع :
الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعةالجلد – شرائح طماطم – وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – طبق سلطة خضراء – فنجان قهوة أو شاي بدونسكر.
اليوم الخامس :
الغداء : طبق سلطة فواكه .
العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – شرائح طماطم – قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيفخبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس :
الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء- ربع رغيف عيشأسمر.
العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية – طبق سلطة خضراء -فنجانشاي أو قهوة بدون سكر .
اليوم السابع :
الغداء : 2 بيضةمسلوقة جيداً -طبق سبانخ أو شوربة خضار .
العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – ربعرغيف خبز أسمر – حبه كريب فروت قبل النوم
ينقل للقسم المناسب