بنات قرءت هالرجيمات وعجبتني وحبيت انقلها لكم علشان كل اسبوع برمضان تعملون رجيم
واتمنى موضوعي يعجبكم وبدى رايكم"
ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-
• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.
عند السحور:-
• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.
طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه
————————
النموذج الأول :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).
مابين الفطور والسحور :-
قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور :-
كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.
النموذج الثاني :-
الإفطار :-
4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).
مابين الفطور والسحور :-
2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة.
السحور:-
2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.
——————
النموذج الثالث :-
الإفطار :-
4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.
السحور :-
كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.
النموذج الرابع:-
الإفطار :-
4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).
مابين الفطور والسحور :-
كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف.
السحور:-
كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.
——–
ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط
ملحوظه
يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار
اليوم الأول
أفطار
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه
بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب خشاف أو قمر الدين
سحــور
أي كميه فواكه من المسموح
اليوم الثاني
أفطار
أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه
بعد الافطــار بثلاث ساعات
فواكه من المسموح
ســحور
ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم
اليوم الثالث
افطار
أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه
بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه
سحــور
أي كمية فواكه من المسمــوح
اليوم الرابــع
أفطار
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني
بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 قطايف متوسطة الحجم
ســحور
عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح
اليوم الخــامس
افطـار
قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه
بعد الافطـار بثلاث ساعات
كوب قمر الدين
سحــور
ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه
اليوم السادس
افطــار
عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه
بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 ball آيسكريم
ســحور
رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح
اليوم السابـع
افطار
أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه
بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب زبادي بالفواكه
سحور
أي كمية فواكه من المسموح
يتبــــع
النظـــام المتغيــــــر (2)
الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم
بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه
وجبة السحـــور
أختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه
ريجيم د. مصطفى ساري
النظام الثابت(1)
اليوم الأول
افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه
بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الثاني
افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه
بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الثالث
أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء
بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الرابع
أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء
بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي:
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست
الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
اليوم الخامس
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــه
اليوم السادس
افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء
بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه
سحور
أختيار من الآتي :
الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست
الأختيار الثاني
بإنتظار جديدك بكل شووق
تقبلي مروري بكل ود