السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخباركم خواتي
حبيت تساعدوني وﻻتخيبون املي تكفون 
انا عمري 16 سنه وزني 60 طولي 165 تقريبا
اعاني من الكرش والفخوذ ومدري ايش اسوي تعبت وزني ينزب كيلو احيانا ويرجع
ودي ووزني يصير 50 ساعدوني اعطوني حل نظام غذائي او للرياضه
ربي يحقق كل امنية وحده تساعدني
اول شي الكرش بدها رياااضه لاتتوقعي تصغر بس من الرجيم وحتى الفخوذ بدها رياضه
انا راح اساعدك ان شاء الله وراح اخبرك انظمه جربتها بنفسي وكم نحفت عليها طيب
بس أول شي بدي اعرف انتي خلصتي امتحاناتك والا لسه؟؟
اذا ماخلصتي لا تفكري تعملي دايت او نظام عشان جسمك مايفقد اي شي وعشان تكوني مركزه بدراستك
اول ماتخلصي امتحاناتك انا راح اوقف معك يوم بيوم واي سؤال او استفسار او اي شي انا راح اكون معك ماشي
خبريني عشان اعطيكي انظمه اختاري اللي بيناسبك
حنين ﻻ ماعندي اختبارات يعني فيه وقت اسوي الدايت انتظركك
بس اول خيار لك عندي نزلت عليه أكثر من 10 كيلو في 3 شهور تقريبا بدأت بشهر 2 ونزلت أكثر من 10 كيلو تقريبا بحدود شهر 4
اول شي بخبرك عن الوزن كنت كل اسبوع انزل كيلو يمكن تشوفينها شويه بس شوفي اسبوع ورا اسبوع تكوني اتخلصتي من كم كيلو يعني الشهر ممكن انزل 5 كيلو اذا اقل 4 كيلو في احسن من كدا !
لا طبعا مافي احسن لاني اللي راح تنزليه بهالرجيم بإذن الرحمن ماراح يرد بسهوله ابدا بعكس اللي في الرجيمات السريعه راح يزيد في فتره بسيطه زي اللي صار معي اخر فتره بعد ماعملت رجيم سريع اسبوع خبصت وزاد وزني اللي نقصته بالرجيم السريع
طيب حبيبتي انا بخبرك من البدااايه
اول ايام كنت اكل حبه توست سمراء واحده في كل وجبه
مثال لوجباتي
الفطور : 1 توست + اي وجبه فطور تحبيها بيض مقلي او مسلوق او جبنه او فول بس احدد ملاعق يعني 3 ملاعق 4 بالكثير وممكن فلافل وممكن غيرو حسب اللي متوفر عندك بس المقدار يكون في التوسته لاتزودي وممكن معها اي خضره طماطم او خيار او جزر او خس
الغدا : 1 توست + علبه تونه << صرتحه التونه اكثر وجبه كنت اكلها لاني احبها ولانها خفيفه.. او بطاطا مشويه او مسلوقه او خضروات تانيه برضو بنفس الطريقه أو قطعه دجاج او قطعه لحم او سمك مشوي او حتى مقلي أو بيض جبنه اللي اشتهيه واللي موجود في البيت ومن اكل اهلي اذا كان في ايدام او طبيخ احبو مهما كان الطبيخ اخد منو 3 ملاحق ملعقه الطعام العاديه او 4 بالكثير وممكن ازود بس ما ازيد عن 5 ملاعق نهائيا
اذا في رز او مكرونه اقيسه بكاسه الشاي وما ازود ابدا هاد مقدار حلو وراح تلاحظي انو بكفيكي بس انا نادر كنت اكل رز او مكرونه اممم وممكن كمان كنت اكل شاورما بس الدجاج وما اكل الخبزه تبعتها يعني احط الشاروما بالتوست .. بس اختصار لكل اللي قولته عن وجبه الغداء فيكي تاكلي اي شي متوفر بالبيت بس بكميه معقوله بس الافضل تبعدي عن الاشياء اللي كلنا بنعرفها بتسمن واللي مابتقدري تتحكمي بكميتها انا اعطيتك امثله للي كنت اكلو .. اهم شي بوجبه الغدا السلطه لاني احبها وكمان تحسسك بالشبع احيانا كنت اكسل بس غلط الافضل تاكلي سلطه
وجبه العشاء : 1 توست + ملعقه جبنه سائله او ملعقه جبنه بيضاء او حتى بيض << بس نادر بيض ممكن كمان اشرب معها كاسه حليب او لبن او عصير بسكر دايت
اهم شي وجبه العشاء تكون خفيفه
طبعا هاد اول مابديت الرجيم بعد فتره صرت الغي التوست من بعض الوجبات يعني ممكن افطر بـ1 توست بس الغداء والعشاء من غير توست !
او افطر من غير توست واتغدا ب! توست وما اتعشا بتوست !
او الفطور والغداء بدون والعشاء 1 توست !
وآآآآآخر فتره صرت اكل بدون توست كل الوجبات نادر اذا اشتهيت اسوي مثل ماقلت لك فوق
وصرت كمان ابدل وجبه العشاء احيانا بفاكهه واحده او صنفين اذا حبيتي كنت اكل كيوي او انناس او الاتنين سوا وممكن تفاح او اي فاكهه تحبيها بس لا تكثري بكفي ثمره او اثنين
واحيانا اتعشا كاسه لبن او كاسه حليب فقط وهاد احسن شي
اهم شي كميه الاكل خلي عندك صحنين مميزين تاكلي فيهم الصحن الاول تحطي فيه قطعه التوست والاكل اللي راح تاكلي فيه ويكون صحن صغير لا تجيبي صحن كبير والثاني صحن السلطه انا اسوي كدا واذا غرفت اكلي ما ارجع ازيد نهائي اقتنع باللي اكلته
مع الايام راح تتعودي على كميه الاكل واذا حاولتي تزيدي الكميات راح تتعبك معدتك
طبعا بدك تبتعدي عن الشوكولاتات والحلويات والدهوون والمقليات اذا اشتهيتيها مره ومافي وجبه غيرها ممكن تاخدي شويه بس الافضل تبعدي طبعا البيتزا والمعجنات ممنوووعه وطبعا ماكنت اشرب غازيات نهائيا
بس احلا شي كنت يوم الجمعه الصباح اوزن والاقي حالي الحمدلله نازله وباقي اليوم اخد يوم مفتوح اكل اي شي في نفسي هاليوم راح يحسسك بالراحه ماراح تحسي بضغط وراح تنبسطي وتبدأي الاسبوع الجديد بكل نشاط 
واهم شي الرياضه .. اي رياضه تحبيها مشي او جري او هروله او تلعبي على اي آله عندك
ان شاء الله اكون افدتك حبيبتي اذا عندك اي سؤال انا حاضره موفقهـ
وعندك قدره تتحملي وعزيمه قويه
انا راح أبدأ الاحد الجاي رجيم التمر واللبن لمده أسبوعين او أكثر وبعدها سوا نتبع نظامي الاول التخفيف
شاركيني بهالموضوع
~ شاركوني رجيم التمر واللبن ~
والنظام هوا
الاسبوع الأول:
الورقه 1
الإفطار:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة خضار + بيضتين مسلوقتين + بطاطا مسلوق + (1) توست.
العشاء: قطعة جبنه بيضاء + (1) توست + تفاحه.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه طازجه بدون زيت + قطعة ستيك + (1) توست.
العشاء: (1) توست + قطعة جبنه بيضاء أو لبنه + سلطه.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه
+ (1) توست.
العشاء : سلطه مع جبنه بيضاء + (2) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطه + دجاج مسلوق أو مشوي + (1) توست.
العشاء : حليب خالي الدسم + (1) توست مع ملعقة لبنه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكه.
العشاء : قطعة توست + جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : خضار مسلوقه + (2) ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السابع :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء : سلطه + (1) توست مع جبنه بيضاء + (1) فاكهة.
الورقه 2
الإفطار:
عصير جريب فروت + (1) توست مع جبنه بيضاء أو لبنه + (1) فاكهة.
اليوم الأول :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست.
العشاء: (1) توست + جبنه بيضاء + خضره + أي نوع فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خضار + كأس رز.
العشاء: سلطه فاكهة.
اليوم الثالث :
الغداء : خضار مسلوقه + ستيك + (1) توست.
العشاء : سلطه خضار + جبنه بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) بيض مسلوق.
العشاء : سلطة فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : سلطة خضار + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : (1) توست + جبنه بيضاء + طماط + فلفل حلو + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : شوربة طماط + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء : سلطة خضار مع جبنه بيضاء + (1) توست مع ملعقة لبنه.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + خضار مسلوق.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الورقه 3
الإفطار:
عصير طازج أو حليب خالي الدسم + ملعقة لبنه + (1) توست.
اليوم الأول :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
اليوم ا
إعلان
لثاني :
الغداء : سلطه تونه + (1) توست.
العشاء: (2) فاكهة + حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنه.
اليوم الثالث :
الغداء : بيف ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : شوربة خضار + سلطه + (1) توست.
اليوم الرابع :
الغداء : كأس رز مسلوق + كأس لبن.
العشاء : حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : عصير طازج + ساندويشة جبنه + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطة خس وطماط مع خل التفاح + (1) توست.
العشاء : أي نوع حلويات + (1) تفاحه.
اليوم السابع :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : حليب أو عصير + (1) توست مع لبنه أو جبنه وخضار.
الورقه4
الإفطار:
حليب خالي الدسم + (1) تفاحه + عسل.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه + (1) توست (الملح ممنوع) مع ملعقة زيت صغيره + بيضتان مسلوقتان (بهارات).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) فاكهة.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه خس وطماط مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق (صدر فقط) + (1) توست.
العشاء: (1) توست + ملعقة لبنه أو جبنه بيضاء + برتقال + حليب خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة خضار مسلوق مع (ليمون وثوم) + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء : (1) توست مع جبنه وعصير طازج.
اليوم الرابع :
الغداء : سلطة لبنه وخيار + كأس رز مسلوق.
العشاء : سلطه طازجه + (2) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : دجاج مشوي + سلطه … : دجاج مشوي + سلطه + (1) توست.
العشاء : قطعة جبنه بيضاء مع خضار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه طازجه + شوربة خضار + (1) توست.
العشاء
: سلطة خس مع جبنه بيضاء + (1) برتقاله.
اليوم السابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين + سلطه + (1) توست.
العشاء : سلطة لبن وخيار + (1) توست.
الورقه 5
الإفطار:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + (1) توست مع لبنه.
اليوم الأول :
الغداء : سلطه مع خل التفاح + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني :
الغداء : سلطه لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: (1) توست + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثالث :
الغداء : سلطة تونه + (1) توست + عصير ليمون بدون سكر.
العشاء : بيضتين مسلوقتين + (1) توست + طماط + حليب.
اليوم الرابع :
الغداء : بيضتين مسلوقتين مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء : سلطه لبن وخيار + (1) توست + (1) فاكهة.
اليوم الخامس :
الغداء : فنجان رز + فنجان لبن.
العشاء : (1) توست مع لبنه + طماط + فلفل حلو + خيار + حليب + (1) فاكهة.
اليوم السادس :
الغداء : سلطه + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء : فنجان لبن + سلطة خضار مع خس مع جبنه بيضاء.
اليوم السابع :
الغداء : ستيك + سلطه + (1) توست.
العشاء : بطاطا مسلوقه + عصير برتقال طازج.
في اسبوع سادس بس ضاع مني