ممارسة تمرينات التنفس،
خاصة بعد صلاةالفجر ، حيث يكون الجو مفعماً بالأكسجين،
مما يزيد الإنسان قوة وصحة وطاقة إن شاء الله .
وطريقة التنفس الصحيح هي:
أخذ شهيق متدرج ، وببطء مع العد :
1.2.3.4
ثم حبس الهواء في الرئتين ، مع العد إلى 4،
ثم عمل زفير بطىء مع العد إلى 4،
حتى يعتاد الإنسان على فترة العد لأربعة ،
و بعد ذلك يزيد العدد حتى يصل إلى خمسة عشر …. عشرين، …. أكثر….
مع ملاحظة أن يتخيل الإنسان رئتيه كبالونين يملؤهما بالهواء قدرالمستطاع .
وبالإضافة إلى تمرينات التنفُّس ، هناك :
1-
شرب الأعشاب الدافئة مثل الشَّمر، واليانسون، والجنزبيل.
2-
تقليل الدهون في الطعام، لأن الدهون تسد الشرايين وتعوق التنفُّس الصحيح .
3-
الإكثار من أكل الخضراوات والفاكهة الطازجة، التي تذيب الدهون الضارة وتطردها الجسم .
4-
أكل القمح والشعير ( وخاصة التلبينة النبوية ) للمساعدة على التخلُّص من الدهون الضارةالمترسبة بالجسم ، هذا بالإضافة إلى فائدتهما العظيمة للمخ والأعصاب وسائر خلاياالجسم .
5-
مزاولة التمرينات الرياضية الخفيفة ، أو الجر ي، أو المشي السريع، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ،ومن ثم تحسين التنفس،ومن ثم إكساب الصوت صفاءً .
6-
التضرُّع لله تعالى بالدعاء:
"
اللهم أطلِق لساني بالقرآن العظيم ،
وارزقني حُسن تلاوته يا كريم،
وارزقني -بفضلك – صوتا ً نَديَّا ً،
واجعلني مِمَّن يزيِّنون القرآن بأصواتهم،
آمين "
منقووول
وجعــلها بموازين حسنــاااااااتك
دمتي بحفظ الله ورعاايته
رينــاد
وارزقني حُسن تلاوته يا كريم،
وارزقني -بفضلك – صوتا ً نَديَّا ً،
واجعلني مِمَّن يزيِّنون القرآن بأصواتهم،
آمين "
اللهم آآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآميــــــــــــــن
وتقبلي مروري