نقصه"حكة بالعين و عدم الرؤية بوضوح او وجود سائل مخاطي في العين, خشونة في الجلد,جفاف و قشرة في الشعر, تكسر في الاظافر
فوائده"الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الانف و الحنجرة و الفم و القصبة الهوائية, المثانة ,المعدة ……..الخ
الاطعمة المتواجد بها"[list]
الجزر
الخس
التوت
السبانخ
الزبدة
البيض
السمك
زيت كبد الحوت
القمح
العسل
فيتامينات(اليوم b1)
نقصه
- التعب
- الكابة
- العصبية
- امراض الجلد
- بياض الشعر
- سقوط الشعر
- ضعف الشهية
فوائده
يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي و السيطرة على افراز المعدة لحامض الهيدروليك و الذي يعتبر ضروري للهضم
الاطعمة التي يتوفر بها
- الكبد
- خميرة البيرة
- الحنطة
- الحبوب الكاملة
فيتامينات(اليوم b2)
نقصه
- الرعشة
- الدوخة
- ضعف عضلات
- احمرار العين
- الاكزيما
الاطعمة التي يتوفر بها
- الخميرة
- الحليب
- الكبد
- الخضار ذات الاوراق الخضراء
- النخالة
- الحنطة
- المشمش
- الطماطم
:i con18:
فيتامينات(اليوم b6)
نقصه
- العصبية
- الارق
- فقدان التحكم في العضلات
- فقر الدم
- تعب في الفم
- احتباس الماء في الجسم
فوائده
- يحافظ على الجهاز العصبي
- يمنع تساقط الشعر
- يقلل من التشنجات العصبية
- يوقف الغثيان
- يعمل على توازن الاملاح في الجسم
- يساعد في تكوين الاجسام المضاده
الاطعمة التي يتواجد بها
- النخالة
- الحنطة
- الكبد
- اللحم
- الحليب
- البازلاء
- اللوز
- العدس
فيتامينات(اليومb12)
نقصه
- فقر الدم
- عدم الشهية في الاكل
- التعب
- تلف المخ
- بطء نمو الاطفال
- الاكتئاب
- العصبية
- نقص الوزن
فوائده
- تكوين الكريات الدم الحمراء
- و يمنع العصبية و الاكتئاب
الاطعمة التي يتوفر بها
- اللحوم
- الكبد
- الكلى
فيتامينات (اليوم b9)
نقصه
- التعب
- الكاابة
- حدة الطبع
- العصبية
- كثرة البثور في البشرة
- بياض الشعر او سقوطه
- ضعف في الشهية
فوائده
- اساسي لصحة الجلد و الشعر و العيون و الفم و الكبد
- ضروري لاداء وظائف الجهاز العصبي
الاطعمة التي يتواجد بها
- الكبد
- الحنطة
- الحبوب كلها
فيتامينات(اليومC)
نقصه
- تكسر الانسجة التي تربط كل خلايا الجسم مع بعضهاالبعض
- نزف الانف
- ضعف الاوعية الدموية
- نزف اللثة
- ظهور الكدمات على الجلد بسهولة
- فقر الدم
- الم المفاصل
فوائده
- يقاوم امراض البرد
- يساعد على امتصاص الحديد
- مانع للتسمم
- يساعد على حركة المعادن الثقيلة مثل النحاس و الرصاص و الزئبق و بذلك التخلص منها
- ينظم الكوليسترول
- مقاومة خطر النيترات التي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية
الاطعمة التي يتوفر بها
- البرتقال
- الليمون
- الزبيب الاسود
- الورد البري
- الفلفل الاخضر
- الطماطم
- اللوبياء
- البزلاء
فيتامينات(اليومD)
نقصه
- لين العظام عند الكبار
- انزلاق العظام عند كبار السن
فوائده
- المهمة الاساسية له هي تكوين العظام خاصة للنساء الحوامل و الاطفال
- ضروري لتكوين الاسنان
- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفوسفور
- حماية العضلات من الضعف
- منع التحدب
- الارق
الاطعمة التي يتوفر بها
- البيض
- زيت كبد الحوت
- الحليب المجفف
- اشعة الشمس في الصباح الباكر
- الزبدة
فيتامينات(اليوم E)
نقصه
- فقر الدم
فوائده
- مضاد للاكسده
- تحسين الدورة الدموية
- حماية الرئة من التلوث
- يساعد على نقاوة البشرة
الاطعمة التي يتوفر بها
- بذور الحنطة
- زيت الخضروات الطبيعي
- الجوز
- الخس
- الطماطم
- الجزر
- صفار البيض
- اللحوم
على الطرح الرآئع ’
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
لك أشهى الود و أجزلْ الشكرْ
دمت بِحفظ الله ورعآيتـه
تسلمي و يعطيك الله الف الف عافية