السلام عليكم صبايا كيفكم ؟
اتمنى تشاركوني نظامي الغذائي واضمن لكم تنقصون 2كيلو واكثر اذا اتبعتم التعليمات طبعاً راح اسوي قروب جديد للرشاقه بعد ماكنت بقروب ثاني بس انا راح اخلي هاذا القروب فقط شهر ونشجع بعضنا ويكون لنا هدف معين بهالشهر واذا حققناه نكمل الشهر الثاني والثالث.
طبعا اللي حابه تنظم تكتب طولها ووزنها وكم حابه تنزل بهالشهر واتمنى يكون رقم معقول 💖💖 😁.
وكل شهر نسوي نظام غذائي صحي 💞💞💞💞💞.
اوكي صبايا مين حابه تدخل معي ؟؟
الفطور :كوب كرن فلكس +حليب او 2توست اسمر +جبن او لبنه او عسل.او بيض مسلوق +توست
سناك :حبه فاكه او مكسرات بدون ملح.
الغداء:(السلطه)اسسسسسساسيه+كوب رز بدون ملح+دجاج.او بطاطا مسلوقه او مشويه بدون ملح او كباب مشوي او خضار مسلوقه او شوربه.
سناك :فاكه او مشروب دافي
العشاء:زبادي +حبه فاكه او خيار.
اذا مافيه زبادي استبدالها بكوب لبن
شرب الماء 8اكواب يوميا ً
ولاتنسون المشي اقلها ربع ساعه.
نظام جميل ويشبع
الممنوع /1-الخبز الابيض2-البطاطس المقليه 3-الغازيات 4-الشوكلاته والحلويات بأنواعها.5-الاكلات الشعبيه الدسمه6-الاكل قبل النوم . 7-الشرب مع الاكل اوبعد بسرعه 8-قياس الوزن كل يوم 9-عدم الرياضه.
المسموح :
1-مكرونه مسموح كوب فقط اذا اردت 2-تناول الملح بأضيق الاوقات 3-تناول المكسرات غير المملحه في السناك والفشار بدون زيت.
وترى النظااام حلللوو وسهل 💖. ومعقول ومنوع وماافيه حرمان مثل الرجيمات الانتحاريه 💓.
.