قـروب رشـ s ــيقات سمــول لـ أنقاص الوزن في 3 اســابيع يد بـ يد لـ جسم ارقى للرشاقة 2024.

…:… الاسبوع الاول …:… ( المكون من 3 وجبات )
يوم السبت _ الاحد _ الاثنين :وجبة الفطور : توست محمص بالزعتر _ عصير طازج برايفت * الزعتر ياليت ماتضيفين معه شي (سواء لبنه أو زيت زيتون او غيره) * العصير الطازج الممنوع لك ( الموز (لان الموز يساعد على تثبيت الوزن) والليمون ( الليمون كله سكر ) ..

وجبة الغداء : سلطه خضراء اي نوع تفضلينه

وجبة العشاء : 2بيضه مسلوقه _ اي مشروب غير مشروبات الغازيه

يوم الثلاثاء _ الاربعاء : وجبة الفطور _ حليب طازج مع قليل من السكر_ , وجبة الغداء : دجاج مشويّ + عصير طازج
وجبة العشاء : فواكهه (ماعداً العنب و الموز )

يوم الخميس _ الجمعه : وجبة الفطور _ جبنه بيضا + توست محمص
+ شاي اخضر من غير سكر (انا استخدم شاي الربيع أو ليبتون )
وجبة الغداء : بيضه مسلوقه – عصير طازج
وجبة العشاء : زبادي فقط

* برايفت : يفضل تأكلين مابين كل وجبه ووجبه 6 ساعات
مثلا : أكلتي وجبة الفطور الساعه 8 ماتتغدين الا الساعه 1 ظهراً
وماتتعشين الا 6 المغرب , عاد انتي وع حسب طريقة روتينك اليومي
بس يفضل مابين كل وجبه ووجبه 6 ساعات
———————————-
…:… الاسبوع الثاني …:… ( وجبة الفطور محذوفه )

يوم السبت _ الاحد _ الاثنين
– وجبة الغداء : دجاج مسلوق + عصير طازج + سلطه خضراء اي
نوع تفضلي .
– وجبة العشاء : فواكه _ تفاحه + برتقاله _ فقط

يوم الثلاثاء _ الاربعاء
– وجبة الغداء : بيضه مسلوقه _ ثمرة التفاح _ اي مشروب غير مشروبات الغازيه
– وجبة العشاء : شاي من غير سكر

يوم الخميس _ الجمعه
– وجبة الغداء : دجاج مشوي _ سلطه الزبادي والخيار _ عصير طازج
– وجبة العشاء : فواكه من غير ( موز , عنب )

* برايفت : هالمره بين كل وجبه ووجبه 4 ساعات يعني مثلا تغديتي الساعه 3 عصراً تتعشين الساعه 7 وزي ماذكرت كل وحده وع حسب روتينها اليومي 🙂

———————————–

…:… الاسبوع الثالث …:… (حذف وجبة الفطور والعشاء)
يوم السبت _ الاحد _ الاثنين
وجبة الغداء مكونه من 6 اصناف :
– سلطه خضراء اي نوع تفضلينه
– عصير طازج
– بيضه مسلوقه
– توست محمص
– جبنه بيضا
– زبادي قليل الدسم أو اكتيفيا
يوم الثلاثاء _ الاربعاء :
وجبة الغداء مكونه من 4 اصناف :
– مشروب غير مشروبات الغازيه
– زبادي
– دجاج مسلوق
– فواكه ( تفاحه , برتقاله)
يوم الخميس _ الجمعه :
وجبة الغداء مكونه من صنفين + مكافئه لك وجبة خفيفه
وجبة الغداء :
– سلطه خضراء اي نوع تفضلينه
– اي مشروب تفضلينه من غير المشروبات الغازيه
وجبة خفيفه متى ماحسيتي بجوع تاكلينها :
– قطعة توست محمص مع لبنه

………………………………………….. ……………….

معلومات دايت رشيقات سمول :
– رياضة المشي يوميا يوميا ولازم لازم لازم تلتزمين فيها ساعه كامله
يوميا .
– زي ماذكرت في الاسبوع الاول تمشين على مابين كل وجبه ووجبه 6
ساعات والاسبوع الاثاني 4 ساعات
– احذري تشربي مع اي وجبه مويه لان بكذا راح تسبب
لك كرش اشربي بس مو مع الاكل
– ولا تشربي اي شي بعد الرياضه لان لو شربتي شي بيروح تعبك ع الفاضي فـ نصيحه اشربي قبل الرياضه 🙂
– اي يوم خربطتي فيه تعالي هنا وقولي ايش كلتي بالتفصيل عشان مايخترب رجيمك كله
– ردود يسلمو ويعطيك العافيه بلييييييز مانبي نبي مشاركات