كيف يمكنك التخلص من الارق وتسهيل النوم؟ للصحة 2024.

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وصعوبة في النوم، فقد يمكث البعض العديد من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم ولكن دون جدوى، لكن نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود بعض الإجراءات والخطوات التي تسهل من عملية النوم وتساعد على النوم بسرعة محتويات.

1. تناول الكالسيوم رائحة العطر التوقف عن التنفس شد العضلات الوقوف على رجل واحدة اللون الأزرق
2. مساج القدمين
3. تناول الكالسيوم تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على الإسترخاء، مما يساهم في دوره بالنوم بسرعة والحصول على نوم عميق، لذا ينصح بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم. رائحة العطر تبين من خلال الدراسات المختلفة أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى، حيث توصلت تلك الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر، إنما أيضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم بعد إستيقاظهم. التوقف عن التنفس إذا أردت ان تنام بسرعة حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً وتتوقف بعد ذلك عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة لأكثر من مرة، فقد أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل النوم شد العضلات توصل الباحثون إلى أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يمكنه أن يساعدك في الدخول في النوم، نظراً لأن ذلك يتطلب منك أن تركز إنتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء مما يحرر بدوره جسمك من الجهد ويجعله في حالة إرتخاء.