معاناة اعراض ما قبل العادة الشهرية
تؤدي التقلبات الهرمونية في الاسبوع الدي يسبق العادة الشهرية الى زيادة حاجة المرأة اليومية من الطاقة بمعدل قد يصل الى 200 وحدة حرارية,ما يجعلها تشعر بدرجة اكبر من الجوع,و تقول الاستادة المساعدة التغدية العيادية في جامعة تكساس لونا ساندرون,ان على المراة في هده الفترة ان تتفادى تناول رقائق البطاطا المالحة,و تختار وجبات خفيفة صغيرة غنية بالكالسيوم,مثل الحليب او الحليب مع الكاكاو خفيف الدسم او الخالي منه,او اللبن خفيف الدسم او جبن الموزريلا خفيف الدسم.و كانت دراسة نشرتها المجلة الامريكية للطب النسائي قد اظهرت ان النساء اللواتي يتناولن نحو 1300 ملغ من الكالسيوم يوميا يعانين قدرا اقل من تقلبات المزاج و الالم و الانتفاخ.من جهة ثانية تقول ساندون ان المنغنزيوم يمكن ان يساعد في التخفيف من حدة هده الاعراض,و تنصح النساء بتناول المزيد من السبانخ,البروكلي,المكسرات الفاصوليا و الفواكه المجففة فجميعها غنية بالمنغنيزيوم.
هل من احد هناااااااااااااااااااااااااا
