محاذير ونصائح حقيقية حول الحمل
إذا كنت حامل فقد يبدو الأمر كأن كل شخص تعرفينه قد قام بإعطائك نصيحة ما. ماذا تشربي، وماذا تأكلي، وكيف كانت تجربتهم الشخصية مع الحمل والولادة وما إلى ذلك من أمور. (كل هذه القصص عظيمة ويمكن مشاركتها ولكن بعد الولادة، رجاءا! ) لا بد أنك الآن تفكّرين بشأن كلّ شيء آخر تحت الشمس، فهل تحتاجين إلى كلّ هذه التجارب الشخصية الإضافية حقا ؟ إليك المحاذير والنصائح المتعلقة بالحمل التي يجب أن تنتبهي لها.
1. تناولي ساندويتش زبدة مخلوطة بالفستق إذا كنت تشتهيها. لا يوجد لحد الآن ما يثبت بأنّ تناول الزبدة مخلوطة بالفستق يمكن أن يسبب حساسية الفستق لطفلك الرضيع.
2. لا تتناولي صلصة الجبن الأزرق والسلطة اليونانية. تحتوي الاجبان غير المبسترة على لستيريا، والتي تسبب العدوى التي يمكن أن تؤثّر على النساء الحوامل (أيضا أخرجي السمك المدخّن، المقانق المقلية , اللحوم الباردة والحليب غير المبستر من قائمة المسموحات. )
3. مارسي الجنس. فقط لأنك حبلى لا يعني بأنّه لا يمكن أن تمارسي الجنس. مالم يقل لك الطبيب عكس ذلك لسبب طبي، يمكنك مزاولة حياتك الجنسية كالمعتاد دون خوف.
4. لا تصبغي شعرك. يمكنك ذلك، لا تقلقي لن يبدو شعرك سيئا لهذه الدرجة، فقط امنعي نفسك من استخدام الصبغة في الأسابيع الـ12 الأولى من حملك، أيّ شيء بعد ذلك ممكن ولكن ننصحك باستعمال الصبغة الطبيعية الخالية من الأمونيا.
5. الماء أفضل من الكحول. حتى بضعة رشفات يمكن أن تسبّب متلازمة الكحول الجنينية (التي يمكن أن تسبّب عيوب دائمة). لماذا تراهني على صحة طفلك الرضيع، تناولي الماء لتمنعي أصابتك بالجفاف، بدلا من التسبب في جفاف دماغك ودماغ طفلك!
نصائح للتغلب على مشاكل الحمل الكثيرة
1 الرياضة: تعتبر الأعمال المنزلية الخفيفة من التمرينات الرياضية المهمة، وكذلك المشي خارج المنزل، وذلك يساعدك على استرخاء عضلات البطن والحوض، وعلى سهولة عملية الوضع.
2 الملابس: يجب أن تكوني مرتدية ملابس واسعة مع عدم ارتداء الكورسيه ومراعاة ارتداء حذاء بكعب منخفض.
3 التدخين: يجب على الحامل تجنب التدخين وعدم التواجد في أماكنه؛ لأنه يزيد من نسبة الإجهاض والولادة المبكرة.
4 السفر: يجب أن تكون وسيلة السفر مريحة، وينصح بعدم السفر في الشهر التاسع؛ لتجنب حدوث ولادة مبكرة، وكذلك في ثلاثة الأشهر الأولى من الحمل؛ لتجنب حدوث إجهاض.
5 القيام بالأعمال المنزلية: يجب على المرأة أن تقوم بالأعمال اليومية إذا كان ذلك غير مرهق لها جسمانياً ونفسياً، وأن تخلد إلى الراحة، وأن تأخذ قسطاً من النوم، ولا يقل عدد ساعات النوم عن عشر ساعات يومياً.
6 الإخراج: مهم جداً أن تقضى المرأة الحامل حاجتها طبيعياً بدون أن تأخذ ملينات، وذلك بأخذ كوب من الماء في الصباح وأكل الخضراوات الطازجة والمطبوخة.
7 التعرض للشمس والهواء النقي.. والبعد عن الضوضاء والزحام والتعرض لأشعة الشمس؛ لأنه مهم جداً للحصول على فيتامين د (d).
8 التغذية: يجب الاعتناء بنظام التغذية للأم الحامل لتجنب أمراض سوء التغذية وإنجاب طفل سليم، وأن تكون الوجبات خفيفة وعلى فترات متقاربة، والتركيز على السوائل السكرية والعصائر. ويمكن التغلب على الإمساك بتناول الفاكهة قبل النوم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمواد الحارة.
نصائح للحامل العاملة
بعد الحمل تفكر المرأة العاملة فى ترك العمل خوفاً من المشاكل التى قد تواجهها كالغثيان والقىء والإرهاق والرغبة المستمرة للنوم ، وإذا فكرتِ فى ذلك فستخسرين عائد مادي أنت في حاجة إليه أو تفتقدين تدرج وظيفى تتوقين إليه.
لذا لا تشغلي بالك بالتفكير ؛ فالحمل يحتاج إلى الاسترخاء وعدم المعاناة مع التفكير في رعاية نفسك والعناية بجنينك، وعامة لا ضرر من عمل المرأة وهى حامل، ولكن السؤال الذى ينبغى أن يكون هو كيف يكون شكل العمل وممارستك له مع الحمل ليصبح سهلاً غير مرهقاً لك ،ويقدم الأطباء لكِ 6 نصائح لعمل المرأة الحامل :
1- تغلبي على الغثيان صباحاً من خلال المداومة على وجود وجبات خفيفة معك في المكتب غنية بالكربوهيدرات، كما أن شاي النعناع مفيد لعلاج ذلك.
2- لا تتركي أي وجبة غذائية لذا تناولي على الأقل ثلاث وجبات غذائية في اليوم الواحد وتكون وجبات متكاملة بقدر الإمكان ،بجانب بعض الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو الموز على مدار اليوم للحفاظ على معدلات الجلوكوز فى الدم مستقرة (معدلات السكر تكون متغيرة أثناء فترة الحمل).
3- اشربي المياه بوفرة لحمايتك وحماية جنينك من الجفاف كما أنها تحافظ على معدلات الطاقة بجسمك.
4- احرصي على الحركة بممارسة رياضة معتدلة (بعد استشارة الطبيبة) وخاصة رياضة المشي، فالجلوس والقيام على وتيرة واحدة بنفس الوضع لمدة طويلة تزيد من إمكانية الإصابة بجلطات دموية ودوالى الأوردة والتورم.
5- حاربي الإرهاق والتعب ونامي ليلاً من 10-11 ساعة وهذا ليس غير طبيعياً باعتبار أنك حامل فنامى مبكرأ لفترة طويلة قبل الإستيقاظ للعمل، واحرصى على الاسترخاء أثناء العمل قليلاً مع رفع قدميك لأعلى كلما أتيحت لك الفرصة.
6- خففي من مواعيد العمل فالالتزام بمواعيد لا ينطبق على المرأة الحامل ، ونقصد بذلك مواعيد الانصراف فيمكنك الاستئذان قبل المواعيد الرسمية ؛ لأن الضغوط التى تقابلها الحامل فى العمل تجعلها تفرز هرمونات فى الجسم تجعل عملية الولادة أصعب.
نصائح للمرأة الحامل عند تناولها الجبن
ينصح خبراء التغذية المرأة الحامل بتناول أنواع الأجبان القاسية عوضاً عن الطرية لأنّ القاسية تحتوي على كميّة أقل من الدهون المشبّعة.
منذ سنوات، تفشّى مرض التهاب ليستيريا بسبب الأجبان الطريّة الملوثة، أما بالنسبة للأنواع الأخرى من الطعام،
من الأفضل تفادي شرب كميّات كبيرة من مادة الكافيين الموجودة في القهوة وفي المشروبات الغازية.
عليك ايضاً تفادي كافة المشروبات الكحوليّة المضرة. أما أفضل نصيحة متعلقة بالغذاء أثناء الحمل،
فهي تناول الأغذية الصحية والمتوازنة وإضافة 300 سعرة حرارية في اليوم أي ما يعادل كوبين ونصف من الحليب القليل الدسم،
أو كوباً واحداً من المثلجات أو سندويش من التن. أما الإرشادات العامة حيال التغذية أثناء الحمل، فتتضمّن تناول الأغذية الصحية والإبتعاد عن السكر والدهون وزيادة الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الخضار المورقة وعصير الليمون والحليب واللبن أو الجبنة.
استمتعي بحملك ولا تشعري بالتوتّر نتيجة كافّة القواعد التي يحاول الناس فرضها عليك!
نصائح للمرأة التي تعاني من الوحام وتشعر بالغثيان
الشعور بالغثيان أمر يحصل لكل النساء فترة الحمل تقريبا واليكن بعض الخطوات التي تساعدكم على التخلص من ذلك:
الشعور بالغثيان يختلف من امرأة إلى أخرى ولكن عادة ما يبدأ في الأسبوع السابع أو الثامن ويشتد في الأسبوع 11-12 ويبدأ في التراجع في الأسبوع 13-14 وعادة ما يسمى بغثيان الصباح مع أنه يحدث في أوقات أخرى من النهار أو الليل والسبب غير معروف ولكن يعتقد أنه يرتبط بهرمونات الحمل والتخفيف من الأعراض ليس سهلا دائما ولكن قد تساعدك الارشادات التالية :
1- كلي أكلا قليلا وبصورة متكررة على فترات متفرقة من النهار والليل . وحاولي أن تتناولي الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الخبز وبسكويت الزنجبيل أو البسكويت المالح الهش .
2- تجنبي بعض الروائح التي من شأنها أن تؤدي الى الغثيان مثل الأطعمة المقلية أو القهوة القوية الرائحة .
3- تجد بعض النساء في تناول فيتامينB6 امرا مساعدا ولكن فقط في الحالات الشديدة الغثيان، اسألي طبيبك قبل البدء في تعاطي أي فيتامين أو أملاح معدنية والاحتمال ضئيل في أن يكون لدى طفلك نقص في الغذاء الضروري في الأسابيع الأولى من حملك وذلك لأن الجسم لديه مخزون من المواد الغذائية الضرورية خصوصا اذا كان نظامك الغذائي قبل الحمل جيداً إلا أنه اذا استمر الغثيان لديك لفترة طويلة أو لم يكن بامكانك الاحتفاظ بالسوائل في معدتك دون ترجيعها فيجب عند ذلك أن تطلبي نصيحة الطبيب .
أبتعدي عن القطط اثناء حملك للأسباب التالية:
تنصح الجدات والأمهات بناتهن في مرحلة ما قبل وأثناء الحمل بالابتعاد عن القطط، مؤكدات أنها تمثل خطراً على سلامة الحمل، وكثيراً ما تطلب طبيبة النساء من السيدة الحامل إجراء اختبار لداء القطط.. فما هو هذا المرض؟ وما علاقته بالحمل والولادة؟ وما هي أهمية إجراء اختبار له؟ وما هي وسائل علاجه؟ اليكن الجواب..
كم مرة قلتلك تبعدي عن الحوامل..؟
أما عن ما هو المرض؟ فإنه مرض Toxoplasmosis وهو مرض معدٍ يسبب بواسطة فطريات وقد سمي بداء القطط لكثرة وجوده في براز القطط غالباً، ولكنه قد يتواجد أيضاً في العضلات الهيكلية وعضلة القلب أو دماغ الحيوان المصاب به. ويمكن للمرض أن ينتقل من خلال التعرض للأوساخ وبراز القطط أو الطعام الملوث عن طريق الحشرات الناقلة أو تناول اللحوم الملوثة به غير المطبوخة جيداً أو عن طريق المشيمة للجنين أثناء الحمل، وهناك حالات معزولة تحدث نتيجة نقل الدم الكامل.
أما عن الأعراض التي تشير للإصابة بالمرض فأكثر هذه الأعراض شيوعاً هو تضخم العقد الليمفاوية التي توجد تحت الإبط وحول العنق مصحوبة بتعب وإرهاق بدون ارتفاع بدرجة الحرارة وفي بعض الحالات الحادة قد يحدث ارتفاع في درجة الحرارة مع طفح جلدي وتضخم بالعقد الليمفاوية مع إعياء شديد وتضخم كلٍّ من الكبد والطحال.
أما عن تشخيص المرض إما بوجود الطفيليات مباشرة بفحص الأنسجة المصابة أو المسحات المأخوذة من سوائل الجسم أو نواتج الإجهاض.
ولكن كيف تتم إصابة الجنين أثناء الحمل؟ يحدث الانتقال الخلقي للجنين إذا حدثت الإصابة بالطور الحاد لأول مرة أثناء الحمل ومعظم حالات الانتقال تتم عبر المشيمة ولذلك تكون العدوى أثناء الولادة..
إذن فماذا عن تأثير المرض على سير الحمل؟ الحقيقة أنه تزداد نسبة الإجهاض والولادة المبكرة بنسبة 10-15% ولا سيما إذا كانت الإصابة في الثلثين الأول والثاني من الحمل.
أما عن تأثيره على الجنين فقد يولد الجنين ميتاً أو يولد بإصابة واضحة وتشمل استسقاء الدماغ- وكذلك التهاب شبكية العين- ويلاحظ تأخر عقلي في الطفل وكذلك نقص السمع.
ولعلاج مثل هذا المرض يستعمل دواء أقل سمية وأعراضاً جانبية وهو سبيراميسين، وعند حدوث إصابة حادة يجب الإسراع بأخذ هذا العلاج.