هرمون الميلاتونين / للمصابين بالأرق . للصحة 2024.

مساء الخير ..
كنت أبحث عن مصادر هرمون الميلاتونين الذي يعالج اضطرابات النوم
فوجدت بعض المقالات وأحببت نقلها للفائدة .

الميلاتونين

هرمون يفرز من غدة صغيرة في حجم حبة الترمس توجد في المخ تعرف بالغدة الصنوبرية. والميلاتونين يوجد في جميع خلايا كل كائن حي. إن هرمون الميلاتونين مسؤول عن تنظيم الإيقاع الحيوي في كل من الإنسان والحيوان. وفي الإنسان فإن عملية إفراز الميلاتونين تحدث حيث تواجه أعيننا الظلام وهو سبب إحساسنا بالنعاس أثناء الليل. أما في الحيوان فيضمن الميلاتونين حدوث عملية التناسل وعملية تغيير الجلد في الوقت الأمثل لها من العام .
يتكون ويفرز الميلاتونين بشكل مطلق خلال ساعات الليل وفترة أفرازه تتناسب طردياً مع طول ساعات الليل. تعتمد الكائنات الحيوانية (الثدييات والطيور على وجه الخصوص) على طول "رسالة" الميلاتونين لتعرف على طول الفترة الضوئية (Photoperiod- النسبة بين عدد ساعات الليل وعدد ساعات النهار)وبالتالي تمييز الموسم المقبل. على سبيل المثال اذا كان افراز الميلاتونين يزداد يومياً بشكل تدريجي هذا يعني زيادة بطول الليل او أقتراب الشتاء. بينما قصر فترة افراز هذا الهرمون يعني قصر الليل او الاقتراب من الصيف. هكذا تستطيع الثدييات ان تتعرف على طبيعة الموسم المقبل وتهيئ نفسها فسيولوجياً, وسلوكياً لاستقبال هذه الفترة.

إن الشيء المعروف عن هرمون الميلاتونين هو عمله كمنظم للوقت وبقدرته على جلب النوم وتقليل الاضطرابات النفسية والذهنية، وهناك دراسات عديدة تشير إلى أن الميلاتونين له تأثيرات أخرى مثل تأثيره المضاد للسرطان والشيخوخة والأكسدة والخصوبة والرغبة الجنسية والجهاز المناعي.لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق لديهم نسبة منخفضة من الميلاتونين بالدم، كما هو الحال لدى جميع الكبار في السن وقد برهنت دراسات عديدة على أن الميلاتونين انه من الممكن أن يعالج اضطرابات النوم مثل صعوبة النوم أو البقاء في نوم عميق خاصة لدى المسنين ونظراً لأن هرمون الميلاتونين يصنع داخل أجسامنا من الحمض الأميني التربتوفان والمادة الكيميائية المخية السيروتونين، فإن مكملات الميلاتونين تكون مفيدة خاصة للأشخاص الذين استخدموا مكملات التربتوفان بنجاح كمساعد على النوم ( مكملات التربتوفان متاحة فقط بتأشيرة طبية في صورة خامس هيدروكسيتريبتوفان ) وعلى عكس الحبوب المنومة فإن الميلاتونين لا يسبب الإحساس بالدوار في الصباح. كما أن للميلاتونين ميزة في أنه يقلل الاضطرابات التي تصيب الإنسان خلال النوم والتي تسببها بعض الأدوية مثل البيتابلوكرز والبنزوديازبينات والتي يعرف عنها أنها تعوق إنتاج الميلاتونين بالجسم. كما أنه قد يقلل من الاضطرابات التي تصيب فاقدي البصر أثناء النوم.

كلما تقدم الإنسان في العمر كلما قل إنتاج الميلاتونين في جسمه، ويقول بعض الباحثين انه ليس مصادفة أنه حينّ يقل الميلاتونين في الجسم تبدأ أعراض بالشيخوخة واضطرابات الجهاز المناعي في الظهور. وهناك دلائل كثيرة تقول ان الميلاتونين يعمل كهرمون مضاد للشيخوخة. ويعزى ذلك إلى دوره كمضاد للأكسده وأيضاً كباحث عن المؤكسدات الحرة. فالتلف الناتج عن هذه المؤكسدات الحرة يرتبط بالعديد من أمراض الشيخوخة التي تشمل أمراض القلب والمياه الزرقاء والسرطان.

ويعمل الميلاتونين على معادلة أحد أقوى المؤكسدات الحرة بقوة تفوق خمس مرات قوة الأنزيم المضاد للأكسدة، وكذلك تفوق فيتامين ه مرتين. وباختلافه عن معظم مضادات الأكسدة فإن الميلاتونين يوجد في كل مكان في الخلية. وبعد المحافظة على معدلات الميلاتونين بالجسم في نفس أهمية الحفاظ على معدلات مضادات الأكسدة الأخرى مثل فيتامين ج وفيتامين ه والسلينيوم كعامل هام في تأخير عملية الشيخوخة والوقاية من أعراضها.

التناغم بين الهرمونات

يلعب الميلاتونين دوراً معقداً في التناغم بين الهرمونات الأخرى بالجسم خاصة الهرمونات المتعلقة بالتناسل. ففي كل من الإنسان والحيوان يشارك الميلاتونين في تنظيم عملية تصنيع الهرمونات الأستيرويديه بواسطة المبيض، وبالإضافة إلى ذلك فإن التجارب التي أجريت على الحيوانات أثبتت أن الميلاتونين يحفز الغدة الدرقية التي تنظم عملية معدنة العظام، لذا فإن مستوى الميلاتونين في الدم ربما يكون علاقة أو مؤشرا على قابلية حدوث هشاشة العظام بعد سن اليأس. إن سن اليأس يصاحب عادة بانخفاض شديد وجوهري في إفراز هرومون الميلاتونين. ومن المحتمل أن بعض أعراض سن اليأس مثل اضطرابات النوم والإحساس بالتعب تستجيب لمكملات الميلاتونين. وعلاقة الميلاتونين بالهرمون لها أهميتها بالنسبة للسيدات الأصغر سناً. فقد أثبتت الدراسات التي أجريت على الإنسان أن السيدات اللاتي يعانيّن من متلازمة ما قبل الحيض لديهن مستويات منخفضة من الميلاتونين خاصة في الأسبوع السابق للحيض. وعلى الرغم من ذلك فإن زيادة الميلاتونين تقلل الخصوبة، ولهذا السبب تم إجراء دراسات على استعمال هذا الهرمون كعامل لمنع الحمل في البلاد الأوروبية.

الخلايا السرطانية

إن إضافة الميلاتونين إلى دواء علاج السرطان المعهود يحسن من نتيجة العلاج وفي نفس الوقت يقلل من سميته وقد يطيل أعمار مرضى السرطان الذين يتقدم فيهم المرض على الرغم من تناول العلاج الدوائي.

ما هي المصادر الغذائية التي يوجد بها هرمون الميلاتونين؟

يوجد الميلاتونين بكميات قليلة في القمح والشعير والأرز والذرة. ويتوافر كغذاء تكميلي في متاجر الاطعمة الصحية والصيدليات على هيئة أقراص وكبسولات وشراب وفي جرعات تبدأ من 1مجم .
ينصح خبراء التغذية بتزيين السلطات والصلصات وأطباق الأرز وغيرها بمكسرات الجوز، بعد أن تبين أنها تحتوى على كميات معقولة من صبغة "الميلاتونين" الطبيعية التى تحمى خلايا الجسم من التلف التأكسدي.
وأوضح الباحثون فى مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس الأمريكية، أن صبغة "الميلاتونين" التى تمنح حبات الجوز لونها البنى المميز، عبارة عن هرمون طبيعى يتواجد فى جلد الإنسان وشعره، وتناولها مع الطعام يزيد امتصاصها ويحسن فعالية الخلايا فى مقاومة التوتر التأكسدى الناتج عن الجزيئات السامة المعروفة باسم "الشوارد الحرة".
وأشار الباحثون إلى أن الميلاتونين موجود فى جميع الكائنات الفقارية واللافقارية وحتى فى الطحالب والعفون والبكتيريا والنباتات، لذا فان الإنسان لا ينتجها فى جسمه فقط، بل يتناولها فى طعامه أيضا.
وأوضح هؤلاء فى مجلة "التغذية" المتخصصة، أن الجوز يحتوى على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية "أوميغا 3" التى ثبتت فائدتها الصحية للقلب وفعاليتها فى منع نمو أنواع معينة من الأورام السرطانية، مشيرين إلى أن الميلاتونين يلعب دورا مهما أيضا فى إعاقة نمو السرطان، لذا فان هذه المركبات تكمِل بعضها بعضا وتزيد التأثيرات الصحية الإيجابية لهذه الثمار.
وقد تم اكتشاف الميلاتونين النباتى لأول مرة فى الذرة والبطاطا والبندورة، ولكنها احتوت على مقادير قليلة منه، أما الجوز فيحتوى على كميات كبيرة منه، لذا فان أكله أفضل من تعاطى المكملات الغذائية للعناصر المفيدة.
ومع النقصان الطبيعى للميلاتونين فى مراحل الشيخوخة، يزداد تلف الشوارد الحرة فى هذا الوقت، ولكن الخبراء لا يتفقون على أن رفع مستوياته فى الجسم يساهم فى الوقاية من الأمراض، ولكنهم يرون أن إضافة الأطعمة الغنية به إلى الغذاء يمنع التلف المؤدى إلى المشكلات الصحية والإصابات المرضية.

ما هي الأعراض الجانبية للميلاتونين؟

– إن زيادة الميلاتونين تؤثر على فاعلية هرمونات أخرى فقد وجد أن زيادة الميلاتونين تقلل الرغبة الجنسية وتعوق الخصوبة، فزيادة الميلاتونين قد تزيد هرمون البرولاكتين الذي يقلل الرغبة الجنسية عند الرجال.

يجب عدم تناول مكملات الميلاتونين إلا تحت إشراف طبي خصوصاً للحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص الذين يحاولون الإنجاب، والأشخاص ذوي الخلل الهرموني، والأشخاص الذين يتعاطون الهرمونات الأسترويديه، والأشخاص ذوي الحساسية الشديدة أو الاضطرابات المناعية مثل سرطان الخلايا اللمفاوية وسرطان الدم، والأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الذين يتناولون مضادات الاكتئاب. ويجب عدم استخدام الميلاتونين إلا تحت إشراف مختصين

منقول للفائده .

__________________

:
يا عابرَ الليلِ أسلمتُ المصير إلى
منْ أودع الصّبر في قلبي وفي كبدي.. *

صِرَاعُ الأروَاحِ بدَاخِلك

من الأشياء التي لا يغفرها الله لك :
أن تتكلم في غائب بما فيه ويكره . فقد يغفر الله ما بينك وبينه ، ولكن لا يغفر ما بينك وبين الناس ؛ لأنه سبحانه لا يبخس حق المُعتدَى عليه . وليس لذلك كفّارة سوى العزم على عدم الغيبة مع التصدّق أو الاستغفار عنه ، والدعاء له مع ذِكره بالخير أمام من اغتبته عندهم .