اضطرابات النوم،التملل،الاستثاره والغضب،صعوبة الاسترخاء،عدم الاهتمام،قلة الانتباه،عدم التركيز،تشوش الافكار،اضطرابات الذاكره،تعثر الكلام والكلمات،الفوضى وتكرار الاخطاء،عدم الثقه في النفس،عدم الرضا والقلقوالشك،القمع،صعوبه في ايجاد الطريق الصحيح،ضعف المناعه،المرض المتكرر،الهواجس والاجهاد النفسيوالعقلي،انخفاض الحافز،الاكتئاب وعدم احترام الذات،كلها اعراض لعدو لدود (الاجهاد)والذي اذا دخل باب الزوجيه هدم الهدوء والسكينه والاستقرار.
وقلة النوم تسبب زيادة هرمون التوتر(الكورتيزون)مما يزيد التوتر والاجهاد وجودة النوم هي الحل الاسهل والبسيط لمعظم المشكلات الصحيه والنفسيه فالنوم الشافي هو روشنة لحياة زوجيه مستقره ولتحقيق ذلك يلزمه قواعد محدده تبدأ بأحترام الساعه البيولوجيه.
متى ننام؟
للجسم ايقاع بيولوجي مدته 24 ساعه يختار من خلالها اوقاته المناسبه للنوم وهي تأتي عندما تقل حرارة الجسم خلال 23-22ساعه وانحسار الضوء يحفز افراز الميلاتونين وهو هرمون له دور اساسي في عملية النوم والميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغده النخاميه الموجوده في الدماغ وهي الغده المايسترو التي تقود اوركيسترا معظم غدد الجسم،فهي تفرز الهرمونات التي تنشط او تثبط الغدد الاخرى في الجسم.
تصل قمة افراز هرمون الميلاتونين خلال فترة النوم وينخفض كثيرا خلال النهار عند الاستيقاظ لذلك يساعد الجسم في ان يحافظ على ايقاع الحياة الطبيعيه لأنها تتحكم في الساعه الطبيعيه للجسم التي تتمثل بدورات النوم والصحو التي تتزامن مع الليل والنهار.
اغلقي التلفزيون:
التلفاز هو سبب مباشر لقلة النوم فالتعرض للأضاءه الصناعيه لشاشات التلفاز قبل النوم يعرقل افراز هرمون الميلاتونين ويعطل دورة راحة الجسم لمدة ساعه كامله مما يجعل الحصول على النوم صعبا وهومايحذر منه شارل سيزلر من كلية الطب في هارفارد صاحب دراسة النوم في امريكا والذي ينصح بضرورة غلق التلفاز في الساعه السابقه للنوم وتفادي وضعه في غرف النوم ويشدد الاخصائيون على ضرورة ان تختزل هذه الغرفه للنوم فقط .
اي المراتب هي الاصلح؟
يرى العديد من الخبراء ان المراتب المتوسطة الصلابه تعطي نوما افضل لمن يعانون من مشاكل في العمود الفقري لأنها الاقل الما وتبين دراسات اخرى على ان جودة النوم تصبح قريبه من الكمال اذا تم تجديد المراتب كل فتره.
اكلات النوم:
السكر البطيء يشجع على النوم المريح والاكلات الغنيه بمادة التربتوفان تساعد على افراز الميلاتونين كالأرز الكامل والخبز الاسمر والشوكولاته .وعلى عكس مايشاع عن اللبن يذكر خبراء التغذيه انه يقلل كفاءة لفراز هرمون الميلاتونين كما يحذر من الاطعمه الدسمه التي تحتاج مجهودا لهضمها حيث ترفع درجة حرارة الجسم وذلك ضد النوم تماما.
الرياضه ضد النوم:
قد يكون ذلك عيب الرياضه الوحيد فممارسة الرياضه قبل النوم مباشرة ترفع درجة حرارة الجسم وبالتالي يعطل دخوله في النوم لذا يجب تجنبها قبل النوم بساعه .وقد اثبت باحثون امريكيون ان ممارسة الرياضه لكبار السن مدة 40 دقيقه او المشي السريع 4 مرات في الاسبوع لأشخاص تتراوح اعمارهم بين 50_76 قللت ساعات نومهم للنصف.
نوم القيلوله:
في الايام الصعبه تفلح القيلوله في معادلة الساعات التي ضاعت في الارق وكانت الدراسات قد اثبتت ان ساعتين ونصف الساعه من نوم القيلوله تجعل الشخص في كامل نشاطه وهو ماذكرته وكالة ناسا اذ كان رواد الفضاء يحصلون على 40 دقيقه راحه بعدها يصبح عملهم اسرع.
العلاقات الزوجيه:
في الواقع فأن هذا النشاط يعطي شعورا بالراحه والهدوء وذلك بفضل الدوبامين هرمون السعاده والاندورفين من النواقل العصبيه المسببه للراحه .
المحمول،ذبذبات المحمول وتأثيرها على النوم:
لاتوجد دراسات تفيد بذلك بالتحديد وتربط بين وجود مجال مغناطيسي في غرفة النوم والاجهاد وقد قامت جامعة الطب في برلين بدراسة نوم 397 شخصا يعيشون بجانب محطات تقوية المحمول وبعد 11 يوما لم يظهر اي تغيير على ساعات نومهم ولكن كان لها تأثير على جودته.
كم ساعه تحتاجها للنوم؟
ان احتياجاتنا للنوم تتراوح بين 16 ساعه للرضيع ، و12 ساعه للطفل عمره 4 سنوات ، و10 ساعات للمراهق ، وبين 8_7 ساعات للشخص البالغ . ويوجد فروق بين البشر ولكن غير معلومة المصدر ، ولكن التوأم الذين كبرو منفصلين لهم ساعات النوم نفسها مما ينبيء بوجود عامل جيني .
ووفقا لدراسه امريكيه شملت 300 شخص بينت ان النوم اقل من 5 ساعات يوميا اواكثر من 9 ساعات تزيد من احتمال الاصابه بأمراض القلب عند الاصحاء ويقل الخطر بين 8 _ 6 ساعات.
كيف ننام؟
هي حسب راحة كل شخص وما يفضله وفقا لعمره وصحته ،الا ان النوم على البطن غير مفضل للرضع خوفا من الاختناق وبالطبع فان النوم على الجانب الايمن هي ما اوصى بها رسولنا الكريم محمد(صلى الله عليه واله وسلم) وافضل الاوضاع واصحها.
نوما هنيئا واحلاما سعيده….
مشكوووووووووووووورات اخواتي العزيزات
