لفصل الشتاء علاقة بالإكتئاب ويسمى بالإكتئاب الموسمي أو الإكتئاب الشتوي.
قد تختلف أعراضه من شخص لآخر إلاّ أنّ أعراضه الغالبة عادة ما تكون:
الإحساس الشديد بالكسل وقلّة النشاط.
الإرهاق.
صعوبة القدرة على التركيز.
الميل الدائم للنعاس.
الميل للنشويات والحلويات، وبالتالي زيادة في الوزن.
ثقل في اليدين والقدمين.
الإحساس بالدوران.
ميل للعزلة والبعد عن المجتمعات.
ولتجنب هذا الشعور أثناء فصل الشتاء، إليك النصائح التالية:
أولاً: تحكمي بمزاجك
اليأس والاكتئاب والقلق، مشاعر مزعجة يمر بها الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب الموسمي الذي يبدأ من فصل الخريف، وللتخلص منها علينا الإعتراف أولاً بوجودها، بما يساعدك على أن تتحكمي بمزاجك، ولا تدعي مزاجك يتحكم بك.
ثانياً: حوّلي الأفكار السلبية إلى إيجابية
الأفكار السلبية لا تنتهي عندما نركز عليها، فمن الممكن أن نرى الجانب المشرق من خلال التركيز على إيجابية بسيطة.
ثالثاً: تجنبي العزلة
إذا كنت ممن يميلون إلى العزلة عندما يصابون بالضيق أو الإكتئاب، فأنت بحاجة إلى تغيير هذه العادة، لأنّها ستزيد من مشاعر اليأس والقلق لديك.
رابعاً: تحركي وإرتاحي
خذي وقت للراحة والنوم والحركة، للشعور بالتوازن فأنت بحاجة إلى الراحة والحركة أثناء اليوم، فالأشخاص الذين يصابون بإكتئاب الشتاء بحاجة إلى 10 ساعات من النوم يومياً أثناء فصل الشتاء، وهذا مقبول، ولكن إذا وجدت نفسك في حاجة إلى أكثر من هذا الوقت للنوم، فعليك أن تزيدي من حركتك أثناء اليوم، خاصة بالخروج خارج المنزل.
خامساً: أضيئي بيتك بأشعة الشمس
خلق جو من الدفء والراحة داخل المنزل كفيل بأن يشعرك بالسعادة والأمان.. دلّلي منزلك لتستمتعي به.
سادساً: إستمعي إلى موسيقى مبهجة، وكتب ملهمة
الإستماع إلي صوت بشري بشكل هادئ، سيشعرك بالمشاركة وعدم الوحدة، والإستماع إليها قبل النوم حتى تتجنبي شعور الوحدة.
سابعاً: إشعري بالإمتنان
إذا كان موسم الكآبة وصل إليك بكل قوة، فتخلصي منه بتذكر النعم التي تحيط بك، إكتبي قائمة بأهم 5 أشياء تمتلكينها، وضعيها في مكان بارز بحجرتك، وإقرئيها بصوت عال كل يوم، ومع الوقت ستدربين عقلك على أن يشعر بالإمتنان للنعم التي تحيط بك، فالشعور بالإمتنان مفيد لعقلك وروحك
