&إرشادات ونصائح للحوامل لتنظيم حياتهم & – للحمل و الولادة 2024.

1_النوم لمدة 8 ساعات متواصلة.
2_الاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة.
3_تجنب القرفصة و الضغط على البطن لأن كلاهما يؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر.
4_تجنب الأوضاع الغير صحيحة للوقوف أو الجلوس.
5_عدم رفع الأشياء الثقيلة.
6_ عند رفع الأشياء عن الأرض وهي مقرفصة يجب تلاصق مقعدتها(مؤخرتها) بكعبيها.

ثانيآ:بالنسبة للملابس:

1_يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة وواسعة عند ارتدائها ولا تشعرين بالشد.

2_يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة لكي تستطيعي مد ذراعيك بسهولة.
3_أن تكون مصنوعة من القطن خاصة الملابس الداخلية لكي تمتص الرطوبة بشكل جيد.
4_يجب أن يسرب الهواء بسهولة.

ثالثآ:بالنسبة للأحذية:

يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير زلقة لأن الأحذية ذات الكعب العالي تسبب ألم في الجزء الأسفل من الظهر وتشنج في الرجلين.

رابعآ: بالنسبة للرياضة:

1_ مارسي رياضة المشي وتجنبي ممارسة التمرينات العنيفة.
2_ لا مانع من القيام بواجباتك المنزلية العادية مع تجنب رفع أو دفع الأشياء الثقيلة
خامسآ : بالنسبة للغذاء

1_تجنبي الأغذية الدسمة والمحمرة والتوابل أو البهارات الحراقة

2_قللي من الشاي والكاكاو والقهوة
3_احصلي على كمية مناسبة من الحليب ومشتقاته :
كالبيض- الجبنة – اللحم – الطيور – الأسماك.
4_تناول الخضراوات وخاصة الورقية منها
5_تناول الفواكه الطازجة.
6-ينصح بالحصول على 6 وجبات خفيفة بدلآ 3 وجبات رئيسية .
ملاحظة: اذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قللي من الأرز والبطاطس والحلوى.

سادسآ: بالنسبة للنشاط الجنسي:

1_ في الأشهر الأولى لا داعي لتجنب النشاطات الجنسية طالما لا يوجد نزيف او اجهاض منذر .

2_ في الأشهر الأخيرة حاولى تجنب الأوضاع التي لا تضغط على بطنك
ولا تؤثر على الجنين.
3_ في الشهر الأخير لا ينصح أبدآ بالقيام بأي نشاط جنسي كونه يضاعف من الانقباضات الرحمية وتمزق الغشاء الأمينوسي ( ماء الرأس )
ويمكن أن يؤدي إلى أمراض المهبل والنزيف المهبلي .

سابعآ: بالنسبة للعناية بالجلد:

1_ إعملي مساجا لوجهك مع كمية بسيطة من كريم مرطب
لمدة خمس دقائق في اليوم
وهذا يمنع زيادة الجفاف ويقلل من خشونة البشرة ويخفف الانتفاخ الشديد على الوجه والتجاعيد الناجمة عن الحمل.
2_ تناولي البازيلا ، الخضراوات ، المحار ، الفاصوليا الطازجة ، القواقع ( بلح البحر ) ، التفاح ، البرتقال ، الليمون و الغذاء الذي يحتوي على البروتين العالي والفيتامينات العالية خاصة فيتامين ب2 وفيتامين ج .
وهذا يساعد على تقليل البقع البنية والكلف فوق بطنك وثدييك وفخذيك.

ثامنآ: بالنسبة للعناية بالثدي:

1_ إستعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة.

2_نظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون
كل يوم إبتداء من الشهر الخامس للحمل.
3_تجنبي الصابون والكريم ويمكن إستعمال زبدة الكاكاو للتدليك

تاسعآ: بالنسبة للعناية باللثة والأسنان:

نظفي أسنانك بالفرشاة ومعجون الأسنان بعد كل وجبة أو في الصباح وقبل النوم على الأقل.